Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Qué debo hacer si tengo insomnio por la noche?

¿Qué debo hacer si tengo insomnio por la noche?

La mejor forma de tratar el insomnio es un tratamiento integral, como terapia de relajación, dietoterapia, etc. , es necesario un tratamiento farmacológico.

Beber té, café y vino con frecuencia antes de acostarse puede sobreexcitar la corteza cerebral y provocar insomnio.

Estar demasiado lleno o con demasiada hambre antes de acostarse puede provocar molestias gastrointestinales y provocar insomnio.

Ver programas estimulantes, libros y hacer ejercicio extenuante antes de acostarse puede provocar excitación en la corteza cerebral, lo que provoca dificultad para conciliar el sueño, más sueños y mala calidad del sueño.

No comas comida picante antes de acostarte, pero tienes hambre y no estás satisfecho. Evite cualquier actividad estimulante 1 hora antes de acostarse y desarrolle buenos hábitos de sueño para ayudar a mejorar el sueño.

El tratamiento del insomnio se puede dividir en tratamiento farmacológico y tratamiento no farmacológico.

Terapia con medicamentos:

Las pastillas para dormir pueden calmar la corteza cerebral sobreexcitada y mejorar el sueño.

Cuando la melatonina producida por el cerebro alcanza una determinada cantidad, provocará somnolencia. La suplementación con melatonina puede tratar el insomnio.

Tratamientos no farmacológicos:

El estrés y la ansiedad son factores comunes que conducen al insomnio.

La terapia de relajación alivia estos factores adversos relajando el cuerpo y la mente, favoreciendo así el sueño.

Realiza entrenamiento de respiración profunda, practica Qigong y yoga, y escucha música suave y relajante, que puede hacerte sentir cómodo, relajar cuerpo y mente y mejorar tu sueño.

Muchos alimentos tienen el efecto de calmar los nervios y favorecer el sueño, como las semillas de loto, las azucenas, los dátiles rojos, el longan, etc. Pero tenga cuidado de no comer antes de acostarse.