¿Qué debo hacer si tengo insomnio por la noche?
Beber té, café y vino con frecuencia antes de acostarse puede sobreexcitar la corteza cerebral y provocar insomnio.
Estar demasiado lleno o con demasiada hambre antes de acostarse puede provocar molestias gastrointestinales y provocar insomnio.
Ver programas estimulantes, libros y hacer ejercicio extenuante antes de acostarse puede provocar excitación en la corteza cerebral, lo que provoca dificultad para conciliar el sueño, más sueños y mala calidad del sueño.
No comas comida picante antes de acostarte, pero tienes hambre y no estás satisfecho. Evite cualquier actividad estimulante 1 hora antes de acostarse y desarrolle buenos hábitos de sueño para ayudar a mejorar el sueño.
El tratamiento del insomnio se puede dividir en tratamiento farmacológico y tratamiento no farmacológico.
Terapia con medicamentos:
Las pastillas para dormir pueden calmar la corteza cerebral sobreexcitada y mejorar el sueño.
Cuando la melatonina producida por el cerebro alcanza una determinada cantidad, provocará somnolencia. La suplementación con melatonina puede tratar el insomnio.
Tratamientos no farmacológicos:
El estrés y la ansiedad son factores comunes que conducen al insomnio.
La terapia de relajación alivia estos factores adversos relajando el cuerpo y la mente, favoreciendo así el sueño.
Realiza entrenamiento de respiración profunda, practica Qigong y yoga, y escucha música suave y relajante, que puede hacerte sentir cómodo, relajar cuerpo y mente y mejorar tu sueño.
Muchos alimentos tienen el efecto de calmar los nervios y favorecer el sueño, como las semillas de loto, las azucenas, los dátiles rojos, el longan, etc. Pero tenga cuidado de no comer antes de acostarse.