Tengo 20 años, mido 17 cm y peso 60 kg. Estoy en el último año de secundaria y tengo un par de mancuernas de 20 kg. Quiero ejercitar los músculos del pecho y las manos y pedir un plan de acondicionamiento físico razonable. ...

Entrenamiento de pecho

Press de pecho con mancuernas 10-12 grupos x4

Pájaros con mancuernas 10-12 grupos x4

Flexiones 20- Grupo 30 x4

Además, las flexiones también tienen un gran efecto estimulante sobre el crecimiento de los músculos del pecho. Estos métodos son los siguientes:

Las flexiones tienen un fuerte efecto estimulante sobre los músculos del pecho, las extremidades superiores, los hombros y los músculos abdominales humanos, y definitivamente son un buen programa de entrenamiento físico. Déjame darte un plan: divide las flexiones en cuatro grupos, cada grupo tiene 15 y cada grupo está separado por 1 minuto. Al realizar movimientos, sea cada vez más lento para que los músculos estén siempre en estado de tensión. Si puedes continuar haciéndolo después de hacer lo que te pedí, aumenta cada serie a 20 repeticiones, pero no te sientas mal por aumentar la cantidad de series. Se recomienda que al realizar flexiones intentes colocar las manos en diferentes posiciones a ambos lados del cuerpo. Sentirás que diferentes músculos tuyos desconocidos se estresan y arden.

También presta atención a tu dieta y come más carne.