¿Qué frutas conviene comer en primavera para adelgazar?
¿Qué frutas conviene comer en primavera para adelgazar?
1. Kiwi
El kiwi contiene una enzima descomponedora de proteínas que puede descomponer la proteína de los alimentos en pequeños aminoácidos que el cuerpo absorbe más fácilmente, reduciendo así la Posibilidad de acumulación de grasa. Además, la lisina y la metionina del kiwi son aminoácidos esenciales que ayudan en la síntesis de carnitina. La carnitina sintética puede promover eficazmente la quema de grasa y reducir la acumulación de grasa. Por lo tanto, el kiwi es un poderoso asistente para perder peso.
2. Tomates
Los tomates son un buen producto para adelgazar y bajos en calorías. Son ricos en agua y fibra dietética, lo que hace que las personas se sientan saciadas fácilmente. Su sabor amargo único también puede estimular la secreción de jugo gástrico, promover la peristalsis gastrointestinal, ayudar a quemar grasa y ayudar a que la fibra dietética de los tomates absorba el exceso de grasa en los intestinos y la excrete junto con la grasa y los desechos.
3. Papaya
La papaína de la papaya no sólo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también descomponer las grasas de forma más eficaz. Al descomponer la grasa, reducir la grasa corporal, reducir los mastocitos, promover el metabolismo y expulsar el exceso de grasa de manera oportuna, se puede lograr el propósito de perder peso.
4. Fruta del dragón
La fruta del dragón es rica en nutrientes y puede reducir eficazmente el azúcar y el colesterol en la sangre. El caroteno que contiene puede resistir la oxidación y regular eficazmente el equilibrio corporal. Y contiene un alto contenido de fibra, que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente después de comer y reducir el apetito, logrando así el propósito de perder peso.
5. Naranjas
Las naranjas contienen una gran cantidad de fibra soluble en agua, que puede aumentar la saciedad y favorecer la digestión intestinal. Es una buena fruta para adelgazar. Al mismo tiempo, las enzimas contenidas en las naranjas pueden inhibir eficazmente las células productoras de grasa, por lo que el consumo a largo plazo tiene efectos evidentes en la pérdida de peso.
6. Plátano
Desde el punto de vista nutricional, el azúcar del plátano se puede convertir rápidamente en glucosa y ser absorbido por el organismo, lo que sin duda es un buen complemento energético. Al mismo tiempo, el contenido de almidón resistente y fibra dietética es alto, lo que también es bueno para rellenar y adelgazar.
El plátano también contiene una gran cantidad de potasio, magnesio y otros oligoelementos, que pueden regular el equilibrio electrolítico y aliviar la fatiga. Lo más importante es que el triptófano de los plátanos se convertirá en serotonina en el cuerpo, lo que puede hacer que las personas se sientan felices y aliviar el estrés durante la pérdida de peso.
7. Manzana
Después del ejercicio, la fuerza física suele disminuir y se pierde agua. Comer una manzana puede ayudar a recuperar la fuerza física. Esto se debe a que las manzanas son ricas en iones de potasio, que son muy útiles para restaurar la fuerza física y mantener el equilibrio electrolítico normal. Además, los polifenoles ricos en las manzanas son muy útiles para desarrollar la fuerza muscular, ¡lo que las convierte en la mejor compañera para hacer ejercicio!
8. Uvas
¡Las antocianinas ricas en la uva son una buena medicina para el daño muscular y la inflamación durante el ejercicio! Puede ayudar a la microcirculación y prevenir la inflamación de las articulaciones. Si se produce hipoglucemia durante el ejercicio, ¡el cuerpo puede absorber directamente la glucosa de las uvas! Así que no olvides comer algunas uvas antes de tu próximo entrenamiento.
9. Piña
La bromelina contenida en la piña puede neutralizar el ácido láctico producido durante el ejercicio, eliminar la inflamación, aliviar eficazmente el dolor muscular después del ejercicio y reparar lesiones deportivas. Además, la piña también puede ayudar al cuerpo a mejorar la circulación sanguínea y eliminar el edema. Por eso, es bueno comer piña después del ejercicio, pero algunos amigos deben prestar atención si son alérgicos a la piña.
10. Color cereza
Las ricas antocianinas y quercetina de las cerezas pueden aliviar eficazmente el dolor muscular después del ejercicio y eliminar la inflamación muscular, por lo que la gente tiene experiencia en el uso de cerezas para aliviar el dolor. Además, las cerezas también contienen muchas vitaminas y fibra dietética, que pueden ayudar a recuperar la fuerza física después del ejercicio y aumentar la sensación de saciedad, ¡lo cual es muy bueno!
Buenos hábitos para adelgazar en primavera
1.
Estar de pie aumentará tu metabolismo, permitiendo que los alimentos en tu estómago se digieran más rápido. Si las condiciones lo permiten, lo mejor es caminar por la habitación durante una semana, o incluso bailar un rato.
2. Disponer de un lugar adecuado para cenar.
Si estás acostumbrado a comer mientras ves la televisión, comerás más cuando tu atención no esté en la comida. Por lo tanto, debes concentrarte en comer, preferiblemente sentado a la mesa del comedor.
Esto ralentizará su velocidad de alimentación y reducirá la cantidad de alimentos que ingiere.
3. Elige alimentos bajos en calorías
Puedes optar por comprar online una vez a la semana, lo que facilita comprobar el contenido de grasa de los alimentos que compras. Siempre que te asegures de que no haya alimentos ricos en calorías almacenados en casa, te resultará demasiado problemático salir a comprarlos y renunciar a la idea de comerlos.
4. Controla tus bebidas
Las bebidas son una parte importante de una dieta saludable. Beber más bebidas, como el té verde, puede ayudar a perder peso. Beber más bebidas puede ayudarte a aumentar tu metabolismo y perder peso. Beber tres vasos de leche desnatada al día puede ayudar a perder peso. Sin embargo, algunas bebidas ricas en calorías deben elegirse con cuidado. Muchas bebidas de frutas tienen azúcar agregada, lo que puede hacer que consumas demasiadas calorías sin siquiera darte cuenta. Las bebidas carbonatadas añaden edulcorantes artificiales, que debilitan el control del cerebro sobre la ingesta calórica. Beber estas bebidas carbonatadas con regularidad hará que tengas más ganas de comer dulces, lo que fácilmente puede provocar obesidad.
Malentendidos sobre perder peso en primavera
1. Saltarse el desayuno
El desayuno es la comida más importante del día. Cuando te despiertas por la mañana, has estado ayunando durante unas ocho horas y tu cuerpo ha comenzado a enviar señales de hambre. Si no repones energía, provocarás pérdida de masa muscular. Y el músculo puede acelerar tu metabolismo. Además, si tomas un desayuno saludable, será menos probable que comas en exceso en la siguiente comida o en la noche.
2. Comer demasiado al aire libre
Para que la comida sea más deliciosa, los restaurantes comunes añaden más aceite, lo que aumentará considerablemente las calorías de la comida. Además, las personas que salen a comer con frecuencia prestan atención al sabor y consumen más glutamato monosódico, almidón y grasa. Se recomienda que, si tienes tiempo, intentes llevar tu propio almuerzo y reduzcas el número de comidas. Sólo comiendo sano podrás adelgazar con éxito.
3. Alimentación emocional
Muchas mujeres disfrutan comiendo cuando se sienten ansiosas, deprimidas, enojadas y tristes. Esta es una tendencia a comer emocionalmente. Se recomienda gestionar sus emociones de forma razonable, no considerar la comida como consuelo o recompensa, mejorar la comunicación interpersonal, cultivar una variedad de pasatiempos, aprender a aliviar las emociones negativas y evitar comer en exceso.
4. Me preocupa ganar peso si como algo.
Muchas personas sufren ansiedad alimentaria cuando intentan perder peso. No importa lo que coman, les preocupa ganar peso. Si tienes miedo de todo por perder peso, provocarás un desequilibrio nutricional. Para mantener una figura esbelta, es necesario tener una ingesta equilibrada de varios nutrientes esenciales, a saber, proteínas, carbohidratos, grasas, sales inorgánicas, vitaminas y fibra dietética. Perder peso sólo se puede lograr si se lleva una dieta saludable.