Extraños aeróbicos en la vida diaria
Existen muchos tipos de aeróbicos en la vida diaria. El aeróbic es un deporte popular en este momento. El aeróbic es un deporte que combina a la perfección fitness y baile. Sin embargo, debes calentar antes de realizar ejercicio aeróbico. Lo siguiente es una comprensión de varios ejercicios aeróbicos en la vida diaria.
Ejercicios de fitness extraños en la vida diaria 1. Método de fitness con nalgadas
Hace unos días, existía un método de fitness en Gran Bretaña y Estados Unidos, que consiste en azotar las nalgas, lo que puede promover la salud física y mantenerse joven. La razón es que el dolor de una palmada en las nalgas puede estimular cambios químicos en el cuerpo que hacen que la persona se sienta cómoda.
Caminar bajo la lluvia
Antes de que llueva, se produce una gran cantidad de iones negativos cuando cae la tenue luz del sol y la llovizna. Estos iones negativos se conocen como "vitaminas del aire" y pueden calmar los nervios y regular la presión arterial. En el extranjero, cada vez a más gente le gusta pasear al aire libre bajo la llovizna y disfrutar del sano bautismo de la naturaleza.
Exposición adecuada al sol
Se puede decir que el sol es un estimulante muy natural. Si desea sentirse renovado, haga ejercicio aeróbico durante unos 30 minutos bajo la luz del sol, no solo para sentirse feliz, sino que también puede permitir que su cuerpo almacene vitamina D y promueva la fortaleza de los huesos.
Mantén la cabeza erguida y el pecho erguido.
¡Esto es interesante! Nunca has pensado que además de levantar la cabeza y el pecho, también puedes inhalar más oxígeno en el pecho, lo que puede aumentar tu capacidad pulmonar entre 20 y 40, y tu cuerpo puede inhalar más oxígeno y no sentirse cansado fácilmente.
El concepto de meditación
Aunque la meditación es una actividad oriental, recientemente se ha vuelto muy popular en Estados Unidos. En general, se cree que la meditación es una buena forma de mejorar la estabilidad mental y prolongar la vida.
Canta fuerte
Cantar fuerte (no con la garganta, por supuesto) no solo puede aumentar tu capacidad pulmonar, sino también fortalecer los músculos del pecho, como nadar y remar. ¡Es difícil imaginar que puedas hacer ejercicio así!
¿Cuál es el efecto adelgazante de los extraños ejercicios aeróbicos en la vida diaria?
1. Sentadilla con banda elástica levantada
Paso uno: Primero, separa las piernas a la altura de los hombros, mantén la espalda recta, agarra ambos extremos de la banda elástica con ambas manos, y ejerza fuerza. Enderece, luego levante por encima de la cabeza.
Paso 2: Mantén la postura de tus brazos, dobla las piernas hacia afuera a 90 grados, baja la parte superior del cuerpo a una posición de media sentadilla, como la postura de un caballo, repite la acción 20 veces.
En segundo lugar, tira la banda elástica hacia atrás y dobla las rodillas.
Paso uno: Ponte de pie con naturalidad. Sostenga un extremo de la banda elástica con la mano izquierda, levante la mano derecha hacia arriba, coloque la mano izquierda detrás de la oreja y sostenga el otro extremo de la banda elástica por detrás con la mano derecha.
Paso 2: Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda, dobla las piernas y presiona hacia abajo en una postura similar a una estocada hasta que las piernas estén dobladas a 90 grados. Al ponerse en cuclillas, doble el codo con la mano izquierda y tire hacia abajo con la mano derecha. Mantenga la banda elástica estirada, vuelva al paso 1 durante cinco segundos y repita cambiando de lado veinte veces.
Método de Pilates para adelgazar piernas y cintura
1. Patadas
Este tipo de patadas en Pilates estira los músculos internos y externos del muslo para tensarlos. tus muslos. Y mientras mantiene estable el cuerpo, también ejercita la cintura y el abdomen.
Posición inicial: De pie con los pies juntos, el talón de un pie en medio de la planta del otro pie y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Extiende tu mano.
Inhala, levanta los pies 15 grados del suelo. Exhala y aprieta las piernas para volver a la posición original. Repita 10 veces con el pie derecho y luego 10 veces con el pie izquierdo.
2. Patadas de tijera
Esta patada de tijera en Pilates es el movimiento más eficaz para adelgazar los muslos. Desafía su equilibrio hasta cierto punto, logrando así efectivamente el efecto de adelgazamiento de las piernas. Y cuando hagas esta acción, tu cintura y abdomen estarán muy duros, ¡por lo que también tiene el efecto de tensar el abdomen!
Posición inicial: De pie, erguido, con los talones juntos, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y las manos estiradas hacia afuera.
Exhala, levanta los pies 15 grados del suelo. Mantenga su cuerpo en equilibrio con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Mantén tu cuerpo recto mientras haces el movimiento. Inhala y regresa a la posición inicial. Repita 10 veces con el pie derecho y luego 10 veces con el pie izquierdo.
3. Sierra
Esta acción es una acción clásica de Pilates para el abdomen y la espalda, y también puede ejercitar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales.
Posición inicial: Sentarse en el suelo, piernas separadas, rodillas flexionadas, manos extendidas a ambos lados, sentarse erguido, sentir orejas, hombros, glúteos están en el mismo plano.
Inhala para bajar el centro de gravedad, exhala y cruza la parte exterior del pie izquierdo con la mano derecha. Inhala, vuelve a la posición inicial y levanta el pecho. Repita 10 rondas en ambos lados alternativamente.
¿A qué debemos prestar atención en la vida diaria?
1. Controlar inteligentemente el tiempo de aeróbic.
No es que cuanto más bailes, mejor. Especialmente aquellos que acaban de iniciar el ejercicio aeróbico deben elegir el momento adecuado en función de su condición física real. Y lo mejor es saltar en el mejor momento para adelgazar, como por ejemplo por la tarde.
2. Elige el método que más te convenga.
Algunos ejercicios aeróbicos implican una gran cantidad de ejercicio y son más adecuados para personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo. Dependiendo de los objetivos que se persigan, la elección del tipo de aeróbic también debería ser diferente. Por ejemplo, el yoga también se puede dividir en yoga caliente y yoga ordinario. En general, según la finalidad, se puede dividir en aeróbic fitness y aeróbic competitivo;
También hay aeróbicos femeninos y aeróbicos masculinos según el método de práctica, se puede dividir en aeróbicos a mano alzada y ligeros; equipos o equipos especiales ejercicios de fitness, como ejercicios con pelota de fitness, según el entrenamiento local, también hay aeróbicos para el cuello, aeróbicos abdominales y aeróbicos para las piernas; La elección de estos ejercicios aeróbicos debe basarse en la situación de cada persona y sus propios propósitos de práctica.
3. Ajusta tu respiración.
El ejercicio aeróbico puede activar todas las células de la persona y una respiración correcta puede acelerar el metabolismo y ayudar a perder peso. Por lo tanto, debes seguir las instrucciones del entrenador y ajustar tu respiración antes de poder seguir teniendo oxígeno. Esta es la clave de los aeróbicos.
4. Actividades de preparación.
Unas actividades de calentamiento adecuadas pueden aumentar la temperatura de articulaciones, ligamentos y músculos, aumentar la flexibilidad del cuerpo, aumentar la excitación del sistema nervioso y el nivel de actividad cardiovascular, previniendo así lesiones deportivas.
5. Reponga agua a tiempo
Durante el ejercicio, preste atención a reponer agua oportunamente para garantizar su salud y sus necesidades normales. La mejor manera de reponer agua es beber más y mantener el equilibrio de agua en el cuerpo en todo momento.
Si practicas aeróbicos con frecuencia, también puedes mejorar tu temperamento, especialmente para las amigas. Lo mejor es hacer algunos aeróbicos para perder peso, y la intensidad de los aeróbicos es baja y no será tan buena. Es tan agotador como correr, pero hay La frecuencia de los ejercicios aeróbicos es más rápida. Todo el mundo debe prestar atención a ajustar su respiración al hacerlo y beber agua a tiempo después de los ejercicios aeróbicos.