La forma más efectiva de hacer ejercicio: soporte en plancha
01 El soporte en plancha ejercita principalmente los músculos del abdomen, hombros, brazos y parte delantera de los muslos. El método del ejercicio es muy sencillo y cualquiera puede realizarlo.
El requisito del soporte de la tabla es mantener todo el cuerpo en una línea horizontal. Cuanto más tiempo lo mantengas, mejor será el efecto del ejercicio, pero los principiantes deben actuar dentro de sus capacidades.
03El apoyo en plancha es un deporte apto para hombres, mujeres y niños. Podemos hacer cada ejercicio durante medio minuto, luego descansar 10 segundos y luego ir aumentando el tiempo poco a poco.
Si eres experto, puedes aumentar la dificultad, como apoyo en plancha con un pie en el suelo, que pondrá a prueba tu forma física y capacidad muscular.
Si tienes buena fuerza, también puedes aumentar la carga, así las planchas pueden mejorar tu fuerza y resistencia muscular.