¿Qué alimentos puedes comer por la noche sin engordar? Come algo que no te haga engordar por la noche.
1. Alimentos que no engordarán por la noche.
1. Controla las calorías totales del día
La razón por la que comer snacks nocturnos te facilita ganar peso no es "comer de noche", sino por el "exceso de calorías". ". De hecho, siempre que distribuyas adecuadamente las calorías que ingiere ese día, domines algunos consejos, no comas ni bebas demasiado todos los días y disfrutes de refrigerios nocturnos, ¡puedes mantenerte saludable y no ganar peso!
2. Comer al menos 2 horas antes de acostarse.
Por lo general, se necesitan 4 horas para digerir una comida. Se recomienda consumirlo al menos 2 horas antes de acostarse para evitar aumentar la carga sobre el organismo. Si te quedas dormido inmediatamente después de comer, no solo afectará la calidad del sueño, sino que también provocará indigestión. A continuación se muestran algunos bocadillos que se pueden comer durante la pérdida de peso. Cuando tengas hambre, considéralos primero.
3. Leche de soja y productos de soja
La leche de soja y varios productos de soja tienen calorías relativamente bajas y son buenas opciones como refrigerios nocturnos. Y el rico calcio de los frijoles también ayuda a perder peso y a dormir. Las personas que están acostumbradas a quedarse despiertas hasta tarde tal vez deseen exprimir una taza de leche de soja para calentarse el estómago después de comer. Tomates
Los tomates también son una de las mejores opciones para cenar. Después de una investigación experimental, se descubrió que los tomates contienen muy pocas calorías. Cada 100 gramos de tomates contienen sólo 19 calorías, por lo que algunas personas que tienen la costumbre de comer tarde por la noche y temen la obesidad pueden desear comer más tomates en este momento. Hay muchas formas de comerlo, pero es mejor comerlo crudo o en ensalada para evitar la pérdida de nutrientes.
4. Frutas secas naturales
Las frutas naturales que contienen una variedad de vitaminas y ricos nutrientes se pueden convertir en frutas secas, lo que se puede decir que es un refrigerio natural y conveniente. Presta especial atención a no elegir exceso de aceite y azúcar, ni frutos secos remojados, de lo contrario no sólo será poco saludable, sino que también aumentará las calorías.
5. Yogur
El yogur es rico en proteínas y calcio, lo que no sólo favorece la motilidad gastrointestinal y mejora el estreñimiento, sino que también ayuda a mejorar la inmunidad. También pueden consumirlo personas con intolerancia a la lactosa. Pero a la hora de elegir, tenga cuidado de no elegir por error bebidas de yogur o bebidas aromatizadas, ¡que tienen efectos diferentes a los del yogur!
6. Alimentos con calcio y magnesio
Los expertos en nutrición creen que la combinación de calcio y magnesio puede convertirse en un relajante y sedante natural. La leche es rica en calcio y también es un conocido alimento para adelgazar. Las nueces contienen más magnesio. Por ejemplo, las nueces se utilizan a menudo para tratar la neurastenia, el insomnio, los olvidos y los sueños. Por eso, si quieres relajar los nervios y estabilizar tu estado de ánimo por la noche, también puedes tomar un poco de leche y nueces.
1. El ejercicio para adelgazar más eficaz
1. Varios ejercicios aeróbicos
Cuando los pacientes quieren perder peso, pueden hacer algo de ejercicio aeróbico, pero este. El método debe variar de persona a persona y no es adecuado para personas con mala condición física. No animo a los principiantes o a las personas con mala condición física a que hagan ejercicios aeróbicos para perder peso. Es demasiado simple y no cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los más complicados requieren mayor fuerza física, flexibilidad y flexibilidad, y la persona promedio simplemente no puede realizarlos. Si los movimientos no están en su lugar, será ineficaz y puede causar lesiones fácilmente. Aunque ahora existen todo tipo de ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos sin aptitud física no utilicen el ejercicio físico como una forma de perder peso.
2. Ciclismo
El ciclismo es una forma muy efectiva de perder peso. Cuando los pacientes quieren perder peso, pueden realizar ciclos adecuados para obtener mejores resultados. Actualmente, muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning que están diseñadas para ser ideales para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en interiores durante el entrenamiento previo. Aunque el propósito del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los atletas suden mucho para mejorar el efecto de pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando el ciclismo al aire libre, te recomendamos utilizar una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).
3. Correr (caminar rápido)
Correr es nuestra forma habitual de adelgazar. Ya sea que estemos corriendo al aire libre o en cinta, podemos conseguir ciertos resultados. Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos procurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto adelgazante. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.
4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es fácil de aprender y cuenta con un equipamiento sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar tu frecuencia cardíaca y respiratoria en unos minutos y ayudarte a perder peso en poco tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar saltar la cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes del juego. También puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.