¿Cuáles son los peligros de perder peso?
1. Los peligros de estar delgado.
1. Es más fácil ganar peso después de perder peso.
Generalmente, la pérdida de peso rápida puede permitir a las personas perder entre 5 y 10 kilogramos en un corto período de tiempo. Sin embargo, el peso perdido en un período de tiempo muy corto puede recuperarse fácilmente e incluso puede ser más pesado que el anterior. peso antes de perder peso Después de aumentar, es más difícil recuperar el peso ideal. El peso fluctúa hacia arriba y hacia abajo, como un yo-yo, hacia arriba y hacia abajo. Por lo general, esto les sucede muchas veces a las personas que hacen dieta. Pérdida excesiva de peso en un corto período de tiempo, como perder 10 kilogramos en 10 días, perder 5 kilogramos en 3 días, etc. La etapa inicial de la pérdida de peso es la pérdida de agua corporal, seguida de la reducción de tejido muscular y graso. Por supuesto que perderás peso, pero cuando lo recuperes volverá al cuerpo en forma de grasa. Después de recuperar peso, volverás a adelgazar, pero cada vez será más difícil adelgazar, creándose un círculo vicioso de aumento de grasa corporal.
2. El envejecimiento es fácil de producir después de perder peso.
Todas las mujeres jóvenes quieren tener una figura esbelta, pero en el caso de las mujeres jóvenes, si pierden demasiado peso, su piel se volverá más áspera y sus patas de gallo crecerán cada vez más rápido. Por lo tanto, la pérdida excesiva de peso puede hacer que las mujeres envejezcan fácilmente. Si quieres que tu piel sea más blanca y delicada, debes prestar atención a mantener suficientes grasas y nutrientes en tu cuerpo. Después de todo, la pérdida de peso a largo plazo puede provocar fácilmente una falta de diversos nutrientes en el cuerpo, lo que puede afectar a la piel.
3. Es difícil quedar embarazada después de perder peso.
Tener bajo peso o perder peso en exceso no sólo provocará desnutrición, sino que también tendrá un gran impacto en el sistema endocrino, provocando trastornos menstruales y otros problemas. Durante este período, las posibilidades de embarazo disminuirán de forma natural. . Se necesitará mucho tiempo, al menos varios meses, para regular el sistema endocrino a la normalidad. Lo mismo ocurre con la pérdida de peso. Los resultados de una pérdida de peso saludable y estable y una pérdida de peso excesiva son completamente diferentes.
4. Perder peso puede provocar amenorrea en las mujeres.
El funcionamiento normal del sistema endocrino humano depende de la estabilidad de los niveles hormonales, y el equilibrio de los niveles hormonales requiere el apoyo de materias primas nutricionales: azúcar, grasas, proteínas, vitaminas, etc. Sin embargo, las personas que pierden peso en exceso comen muy poca carne y arroz durante mucho tiempo, o solo comen frutas y verduras. Algunas personas incluso realizan dietas extremas, lo que resulta en un aporte nutricional insuficiente y poca energía. Es decir, hay insuficientes materias primas nutricionales para la síntesis hormonal y niveles hormonales bajos a largo plazo, lo que provoca una grave confusión en el sistema endocrino y conduce a amenorrea.
5. La caída del cabello es fácil después de perder peso.
La pérdida rápida de peso se debe principalmente a una ingesta nutricional insuficiente, lo que provoca anomalías metabólicas en el organismo, en casos graves puede provocar caída del cabello, cabello amarillento, cabello seco, etc. Y la piel también se deteriorará debido a deficiencias nutricionales o al metabolismo hormonal anormal, se volverá áspera y propensa al acné.
Por lo que adelgazar de forma saludable es la forma correcta de adelgazar. No te pierdas como las costillas, ya que eso no sólo tendrá un aspecto desagradable sino que también perjudicará tu salud.
2. Método científico de pérdida de peso
En primer lugar, comprender las razones de la obesidad.
Antes del masaje abdominal, todo el mundo debe comprender primero las razones de su obesidad. Sólo "prescribiendo el medicamento adecuado" podremos perder peso de forma más científica y eficaz. Generalmente existen dos tipos de grasa en el abdomen. El primer tipo es generalmente la acumulación de grasa causada por la sobrenutrición, y estas personas a menudo engordan todo el cuerpo. La segunda situación ocurre a menudo en mujeres, especialmente en mujeres con útero frío y dismenorrea frecuente. Debido a que el útero está frío y requiere más grasa para generar calor y protegerlo, hay más grasa abdominal. Puedes determinar qué tipo de obesidad tienes en función de tu condición física.
En segundo lugar, ajustar la estructura dietética
Una estructura dietética poco razonable es una causa importante de acumulación de grasa abdominal, que también está estrechamente relacionada con nuestros hábitos de vida. ¿Estás acostumbrado a comer pescado y carne grandes entre semana? ¿Es imposible comer sin ají, sal y aceite pesado? ¿Qué mejor que tomar una bebida fría o algún postre después de una comida? ¡No es de extrañar que no aumentes de peso con esos hábitos alimenticios! Si quieres tener una cintura pequeña, es mejor comer más cereales integrales, frutas y verduras, y rechazar todas las Coca-Colas y Sprites.
¡El agua corriente es el camino a seguir!
En tercer lugar, aprenda las posturas correctas de masaje
Cuando conozca las razones de su obesidad y mantenga una estructura de dieta razonable, podrá comenzar con el masaje abdominal para perder peso. Este masaje no puede ser complicado y se debe dominar la postura correcta. Es necesario calentar antes de masajear y frotar suavemente el abdomen. El efecto es mejor cuando hace calor. Luego, coloque las yemas de los dedos en los lados izquierdo y derecho del abdomen, frotando hacia adelante y hacia atrás desde el exterior hacia el interior y luego desde el interior hacia el exterior. Recuerde no ser demasiado agresivo. Después de terminar, también puedes combinarlo con ejercicios de amasado y apretón. Pellizque suavemente la grasa a ambos lados del ombligo con ambas manos y frótela y apriétela suavemente. Las técnicas de masaje anteriores se pueden realizar dos o tres veces al día durante unos cinco minutos cada vez para reducir fácilmente la grasa abdominal.
4. Dominar los movimientos auxiliares para adelgazar
Además del masaje abdominal, si se puede combinar con algunos movimientos de yoga, también será beneficioso para la pérdida de peso y la salud. Puede recostarse de costado sobre la estera de yoga, con el codo izquierdo apoyado a 90 grados sobre la colchoneta, la pierna derecha doblada, los dedos del pie derecho al nivel de la rodilla izquierda y pisando ligeramente el suelo, el brazo derecho estirado hacia adelante a lo largo de su pierna derecha y la pierna izquierda elevada al límite. Repite esta acción 30 veces y luego repite del otro lado. Haga una serie todos los días y persista durante medio mes, creo que será eficaz.
3. Métodos para perder peso rápidamente
1: Bajar de peso sin hacer dieta
Hacer dieta puede ayudarte a perder peso rápidamente, pero una dieta simple a largo plazo no lo es. Sólo es difícil de cumplir, pero también causará daños ambientales en el cuerpo humano, causando enfermedades del sistema digestivo y del sistema endocrino, esta es una forma poco saludable de perder peso y no se recomienda. La forma correcta de perder peso es ajustar su estilo de vida y mantenerlo durante mucho tiempo. Es necesario controlar la dieta de manera razonable y comer menos o nada de alimentos ricos en calorías, que se caracterizan por un alto contenido de azúcar y aceite, como bebidas carbonatadas, frutas demasiado dulces, mantequilla, alimentos grasosos o fritos, beber menos alcohol, especialmente licores; . Haga tres comidas con regularidad para evitar el hambre y comer en exceso. Además, debes cambiar tus hábitos sedentarios, hacer ejercicio moderado y tener un horario regular.
Dos: Ejercicio moderado.
El llamado ejercicio moderado consiste en elegir el momento adecuado y el ejercicio adecuado, y luego ceñirse a él. La pérdida de peso de las mujeres no es algo que suceda en uno o dos días. Si no quieres perder peso y recuperarlo debes tener paciencia. Es mejor elegir algo de ejercicio aeróbico en lugar de hacer algún ejercicio extenuante, porque el ejercicio extenuante no le ayudará a perder peso. Pero de vez en cuando también puedes hacer algunos ejercicios de fuerza. Después de todo, la combinación de aeróbic y fuerza puede desarrollar mejor un cuerpo fuerte.
Tres: Seguir una dieta razonable
Perder peso sin hacer dieta no significa que puedas comer lo que quieras. La dieta es un componente clave para determinar su éxito en la pérdida de peso. Por tanto, todo el mundo debe ajustar sus hábitos alimentarios, no comer más ni menos y prestar atención a una nutrición equilibrada a la hora de comer. Bajo esta premisa, lo mejor es comer algunos alimentos vegetales y solo hacer tres comidas al día para estar saciado en un 70%, es decir, lo más indicado para adelgazar cuando no se siente ni saciedad ni hambre. Si tienes el hábito de comer y beber todo el tiempo, planifica tus comidas en consecuencia.
Cuatro: Beber una cantidad adecuada de agua o sopa.
Beber agua es una necesidad indispensable en la vida diaria de las personas, especialmente cuando las mujeres están perdiendo peso. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. . Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos. Además, beber sopa también es muy bueno para la salud humana. Las investigaciones han descubierto que la sopa es un excelente supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas usan sopa para perder peso.
Cinco: Comer más frutas y verduras.
Por harinas de verduras y frutas se entiende principalmente verduras y frutas, sin cereales ni carne en absoluto o básicamente, con el fin de reducir significativamente el aporte total de calorías y grasas de la comida. Comer más frutas y verduras puede ayudarte a perder peso, mientras que la carne puede convertirse fácilmente en grasa y almacenarse en el cuerpo. Las proteínas o los carbohidratos de las frutas y verduras no se convierten fácilmente en grasas, especialmente las verduras verdes sin azúcar, que son más efectivas para perder peso porque hacen que el cuerpo consuma más calorías que las frutas y verduras que come una persona.
Seis: No trasnochar.
Puedes perder peso incluso si duermes 8 horas al día. La leptina puede promover el metabolismo y ayudar a la circulación sanguínea. El desequilibrio fisiológico es una causa importante de obesidad. Si no vas a ganar peso, debes mantener normales todas las funciones de tu cuerpo. Si suele quedarse despierto hasta tarde, no hable de por qué aumenta de peso tan fácilmente. Una razón muy importante por la que se aumenta de peso es por el desequilibrio físico.
Si quieres adaptarte bien, debes deshacerte de este mal hábito. Si sufres de insomnio con frecuencia, ajusta tu estado de ánimo antes de acostarte. Escuchar música o bañarse y beber una taza de leche caliente puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Siete: Hacer tareas domésticas para adelgazar.
Si quieres perder peso pero te preocupa no poder dedicar tiempo, hacer algunas tareas domésticas como lavar los platos, fregar el suelo y tender la ropa después del té también consumirá grasa. Los investigadores encuestaron a 3.000 británicos y descubrieron que hacer las tareas del hogar requiere más ejercicio que ir al gimnasio durante una hora a la semana. Muchos expertos también afirman que para no engordar, la mayoría de los adultos deben realizar actividad física todos los días, lo que consume unas 400 calorías, lo que equivale a limpiar el polvo y limpiar el ambiente durante unas 2 horas diarias, o barrer con una aspiradora. limpiador o limpiando con un trapo durante 82 minutos.