¿Cuáles son los ejercicios de yoga para adelgazar por la noche?

Prepárate:

Acuéstate boca arriba con los pies separados a la altura de los hombros. Abra las manos en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo. Cierra los ojos suavemente. Relaja lentamente tu cuerpo mientras exhalas. Respira naturalmente.

Acción de Cocodrilo

Nota: Realiza la acción una vez en cada lado. Haz un movimiento en cada lado y repite en el lado que te resulte difícil.

1: Modo de doble respiración: Inhala por la nariz mientras miras al techo.

2. Coloca lentamente las rodillas en el suelo y luego gira la cara en dirección opuesta a las piernas. Si te resulta difícil, toca el suelo con las rodillas. Asegúrate de mantener las rodillas juntas.

Método de respiración: Exhala lentamente durante diez respiraciones.

3: Mientras inhalas, regresa a la primera posición de este conjunto de movimientos. Luego, siguiendo lo esencial de la Acción 2, haz la misma acción en el otro lado. Después de recostarte boca arriba, hazlo nuevamente en el lado que te resulte un poco más difícil realizar el movimiento.

Método de respiración: Exhala lentamente durante diez respiraciones.

Una versión mejorada de la acción del cocodrilo

Estimula los músculos alrededor del abdomen y estira los músculos abdominales. Cuando se estimulan los músculos abdominales, se pueden activar los intestinos y mejorar el estreñimiento.

Nota: Realiza la acción una vez en cada lado y repite la acción en el lado que te resulte difícil. Mantenga las rodillas dobladas y tenga cuidado de que sus pies no toquen el suelo.

1: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos rectas en el suelo. Asegúrate de que tus palmas estén completamente presionadas contra el suelo.

Método de respiración: Siente la depresión en tu abdomen y exhala lentamente.

2. Sujeta el pulgar con los otros cuatro dedos, formando un puño. Levante lentamente los brazos hacia arriba, mientras dobla las rodillas y los talones juntos, prestando atención a mantener los dedos de los pies apuntando hacia arriba.

Método de respiración: Inspira lentamente por la nariz y tendrás suerte.

3. Levanta los brazos hacia un lado del cuerpo y dobla las rodillas en dirección opuesta a los brazos. En este momento, asegúrese de evitar que sus brazos y rodillas toquen el suelo y mantenga esta acción por un momento.

Método de respiración: Mientras exhala, baje lentamente las manos y los pies en diferentes direcciones y respire diez veces.

4. Después de devolver las manos y los pies a la segunda posición del mismo grupo, sigue los pasos básicos de la tercera acción y realiza otra acción en sentido contrario. Después de volver a la posición supina, repita el movimiento en el lado con el que tiene dificultades.

Abre las manos en ángulo recto, con las manos rectas. Tus palmas están presionadas contra el suelo. Doble las rodillas sobre el vientre.

¿Cuáles son algunos ejercicios de yoga para adelgazar por la noche? ? Practicar yoga antes de dormir es relajante y adelgazante.

Postura de la Cobra

Túmbate y haz un movimiento rápido para levantar los omóplatos. Estimular los músculos alrededor de los omóplatos puede eliminar eficazmente la grasa de la espalda. Esta acción no sólo ejercita los músculos de la espalda, sino también los músculos abdominales.

Nota: Realiza cada acción dos veces y mantén el número de respiraciones entre acciones entre 2 y 3 veces. El número de respiraciones entre movimientos es diez.

1: Acuéstese boca abajo, con los talones en ángulo recto y los dedos de los pies sobre la cama. Coloque las manos a cada lado del pecho cerca de las axilas, con las palmas en el suelo y apriete los brazos.

Método de respiración: Después de sentir la depresión en el abdomen, puedes comenzar a exhalar por la boca.

2. Levanta las palmas del suelo e inclina la parte superior del cuerpo hacia arriba tanto como puedas. Aprieta los brazos y lleva rápidamente los omóplatos hacia la mitad de la espalda.

Método de respiración: Exhala, levanta las manos hacia la espalda y respira diez veces.

Una versión mejorada de la postura de la cobra

1: Acuéstate inclinado, con los pies separados a la altura de los hombros y los empeines tocando el suelo. Cruza los dedos de ambas manos sobre tu cintura.

Estilo de respiración: No empieces a exhalar por la boca hasta que tu vientre esté hundido.

2. Inhala por la nariz, apoya la barbilla en el suelo, exhala y levanta las manos cruzadas. No te fuerces a hacer los movimientos, simplemente levántalos lo más alto que puedas.

Método de respiración: Exhala, levanta las manos hacia arriba y respira decenas de veces.

La acción de estirar el pecho

Cuando los brazos están levantados, relaja el pecho y acerca los omóplatos a la mitad de la espalda para lograr el efecto de estirar los músculos de la espalda. . Esta acción también puede ejercitar los músculos del pecho.

Si persistes todos los días, el efecto de pérdida de peso en el abdomen y la espalda será más evidente.

Nota: Hazlo una vez con las manos izquierda y derecha, y luego hazlo nuevamente con el lado que te resulte más difícil de hacer. Al realizar los movimientos, respire diez veces a cada lado del lado izquierdo y derecho.

1: Acuéstese boca abajo, estire una mano hacia la cabeza y estire la otra mano horizontalmente, con ambas manos en un ángulo de 90 grados.

Respiración: No empieces a exhalar por la boca hasta que sientas un hundimiento en el vientre.

3 grupos de yoga, un ejercicio popular para bajar de peso, se pueden realizar en la cama.

2: Mientras inhalas por la nariz, levanta la mano horizontal en dirección opuesta. Asegúrate de que tus pies estén cerca del suelo.

Método de respiración: Respira conscientemente por el vientre, inhala por la nariz y exhala por la boca.

3: Mientras exhalas por la boca, levanta lentamente las manos rectas detrás de la espalda. Tenga cuidado de no doblar los brazos. Observe la posición de las yemas de los dedos del saltador de altura. La acción del otro lado es la misma. Después de completar el movimiento, repita el movimiento en el lado que le resultó difícil realizar el movimiento.

Método de respiración: Mantener la postura que se muestra en la imagen y respirar diez veces.

Cuatro consejos para mejorar el efecto de los movimientos:

1: Empieza a practicar después de despertarte por la mañana.

Es muy importante practicar yoga con facilidad. No importa si lo haces antes de acostarte, se recomienda hacerlo después de despertarte por la mañana. El yoga en cama es excelente para regular la exhalación.

2. Lo mejor es respirar diez veces por cada movimiento.

Cada movimiento en el yoga en cama requiere una respiración, y así sucesivamente. Cuando necesites mantener un movimiento, aunque no existen reglas específicas, debes respirar de forma natural al menos diez veces.

3. Imagínese perdiendo peso. Mientras respira con Dantian, imagínese adelgazando e imagine que la grasa de su cuerpo se está quemando. Persevera cada día y tu imaginación seguramente se hará realidad.

4. No fuerces el ritmo.

Si soportas el dolor y te obligas a realizar esa acción, será contraproducente. Debido a que estira los músculos, es posible que sienta un poco de dolor. Cuando el dolor te haga sentir cómodo, detente. La esencia del yoga es hacer que las personas se sientan cómodas.