¿Existe alguna forma de entrenar rápidamente los músculos abdominales?

Para sus amigos varones, unos músculos abdominales perfectos son su sueño y no todo el mundo quiere tener el vientre flojo. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de ejercitar los músculos abdominales? Hoy te mostraré cinco consejos para desarrollar unos músculos abdominales perfectos.

Para desarrollar bien los músculos abdominales, primero debemos entender la función de los músculos abdominales. Los músculos abdominales incluyen el recto abdominal, los oblicuos externos, los oblicuos internos y el transverso abdominal. Cuando se contraen, permiten que el tronco se flexione y gire y evitan que la pelvis se incline hacia adelante. Los músculos abdominales también juegan un papel muy importante en el movimiento y la estabilidad de la columna lumbar, y también pueden controlar el movimiento de la pelvis y la columna. Los músculos abdominales débiles pueden provocar una mayor inclinación pélvica anterior y una curvatura fisiológica de la columna lumbar, y aumentar la posibilidad de dolor lumbar.

Comparemos 5 ejercicios de músculos abdominales para ver cuál puede fortalecer el recto abdominal de forma más eficaz.

Airboarding

Acuéstate boca arriba en el suelo con la zona lumbar apoyada contra el suelo. Coloque sus manos al lado de su cabeza, con los brazos abiertos. Levanta las piernas y súbete lentamente a la bicicleta. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla izquierda con el codo derecho, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa. Luego toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo, mantén así durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.

Crujidos inversos

Acuéstate boca arriba en el suelo, con la zona lumbar pegada al suelo, las manos a ambos lados del cuerpo, las piernas elevadas a 90 grados con respecto a tu parte superior del cuerpo y las piernas cruzadas. La articulación de la rodilla está ligeramente flexionada. Apriete los músculos abdominales, luego exhale y levante ligeramente las caderas, manteniendo la parte baja de la espalda ligeramente separada del suelo, sostenga durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.

Elevaciones de piernas y flexiones abdominales

Túmbate boca arriba en el suelo con la zona lumbar pegada al suelo. Coloque sus manos al lado de su cabeza, con los brazos abiertos. Levante las piernas a 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo, cruce las piernas y doble ligeramente las rodillas. Exhala, contrae los músculos abdominales, levanta la parte superior del cuerpo sin mantener la espalda baja del suelo, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Preste atención a mantener la barbilla ligeramente dirigida hacia el pecho.

Abdominales con pelota de fitness

Túmbate sobre la pelota de fitness, con los pies apoyados en el suelo, las manos a los lados de la cabeza y los brazos abiertos. Acerque ligeramente la barbilla hacia el pecho, exhale, contraiga los músculos abdominales y levante la parte superior del cuerpo a unos 45 grados, mantenga la posición durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Para mantener el equilibrio, los pies pueden estar más separados. Si te resulta más difícil puedes hacerlo con los pies juntos.

Crunch tradicional

Acuéstate boca arriba en el suelo con la zona lumbar pegada al suelo. Coloque sus manos al lado de su cabeza, con los brazos abiertos. Coloque las piernas apoyadas en el suelo y doble las rodillas. Retraiga ligeramente la barbilla hacia el pecho, contraiga los músculos abdominales, exhale y levante la parte superior del cuerpo sin mantener la espalda baja del suelo. Mantenga la posición durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.

Esta es la introducción al método para desarrollar músculos abdominales perfectos. Espero que pueda ayudar a todos. Si hay algo que aún no comprende, consulte a nuestros médicos en línea y busque consejo médico. ¡Le deseo una vida feliz!