He estado sufriendo de insomnio recientemente. ¿Existe alguna buena manera de tratarlo? (¡Excepto pastillas para dormir! ¡Gracias! Es mejor no consumir drogas)

Tratamiento (1) 1. No se ponga nervioso, gane confianza y busque formas razonables y efectivas de superar el insomnio. El insomnio no es una enfermedad grave, no importa si se olvidan algunas. Horas de sueño en uno o más días. Se puede combinar con dietoterapia, medicina china, medicina occidental, acupuntura, fisioterapia, Qigong, etc. 2. Para el insomnio secundario, lo principal es tratar la enfermedad o situación básica que causó el insomnio. En general, una vez resuelta la causa del insomnio, el insomnio se curará sin tratamiento. 3. Para el tratamiento del insomnio primario, lo más importante es ajustar los hábitos de sueño y restaurar los ritmos biológicos normales. El tiempo de sueño de cada persona es diferente y un tiempo de sueño más corto no tendrá mucho impacto en el cuerpo humano. 4. Generalmente, el insomnio se puede curar mediante el tratamiento de la causa, la psicología y la relajación física. 5. Las pastillas para dormir utilizadas habitualmente en la práctica clínica se dividen en tres categorías: benzodiazepinas, barbitúricos y otros no barbitúricos. Los pacientes que toman pastillas para dormir no pueden conducir vehículos ni utilizar maquinaria para evitar accidentes. No apto para niños, los pacientes de edad avanzada deben usarlo con precaución, las personas con función hepática y renal reducidas deben usarlo con precaución, las mujeres lactantes y embarazadas no deben usarlo. La dosis y el uso de los medicamentos anteriores deben seguirse según el consejo del médico. Dormir bien es un signo importante de salud física y mental. El insomnio es el trastorno del sueño más común. Se refiere a la falta de sueño causada por diversos motivos, dificultad para conciliar el sueño y despertar temprano. Los pacientes suelen sufrir fatiga mental, mareos, dolor de cabeza, tinnitus, palpitaciones, dificultad para respirar, mala memoria y. reducción de la eficiencia del trabajo. Los pacientes generalmente tienen una latencia prolongada para dormir, un tiempo de sueño más corto y una mayor excitación fisiológica durante el proceso de conciliar el sueño. Manifestaciones principales: en casos leves, es difícil conciliar el sueño, es fácil despertarse durante el sueño y es difícil volver a dormirse demasiado temprano en la mañana; Los casos graves pueden causar insomnio durante toda la noche, a menudo acompañado de dolores de cabeza, mareos, fatiga, palpitaciones, olvidos, inquietud y ensoñaciones. Los pacientes a menudo se sienten ansiosos y temerosos por el insomnio. Tratamiento (2) También puede probar los siguientes métodos. 1. Quitarnos las cosas y la ropa del día antes de acostarnos No nos acostamos porque las tensiones y asuntos triviales nos impiden relajarnos. Recuerda el consejo de los psicólogos: intenta vivir el presente sin llenar tu mente con recuerdos dolorosos del pasado o problemas no resueltos del futuro. Limpia tus emociones negativas como la ira, el agravio y los celos. Por eso, es mejor no pensar en planes de venganza por la noche, sino pensar en cosas agradables. 2. La música de Mozart y el ruido de los ventiladores eléctricos: la mejor forma de tratar el insomnio. En comparación con otras músicas clásicas, la música de Mozart es la más eficaz para tratar el insomnio. Normaliza la presión arterial y el pulso y reduce la tensión nerviosa. Pero si no eres fanático de su música, también puedes escuchar otra música instrumental relajante antes de acostarte. La mejor música incluye el sonido de las olas rompiendo en la orilla y el grito de las gaviotas: puede relajarte. Si nada de esto funciona, enciende un ventilador eléctrico y el zumbido monótono te adormecerá. Tres: pasear al perro En primer lugar, comunicarse con un amigo de cuatro patas reducirá en gran medida la tensión nerviosa. En segundo lugar, lo quiera o no, hay que sacarlo a pasear por la noche. Una caminata de media hora antes de acostarse puede calmar el sistema nervioso. Trate de evitar emociones negativas y pensamientos ansiosos al contagiar. Todo esto te dará un sueño estable. Cuarto: No cenes después de las 7 p.m. Esto no solo es bueno para dormir, sino también para tu cuerpo. Por tanto, si no estás satisfecho después de cenar, bebe un poco de yogur o come algo de fruta. Cinco: Báñese con aceites esenciales o sal marina para relajarse. La temperatura del agua no debe exceder los 37 grados centígrados y déjese en remojo durante 10 a 15 minutos. Luego acuéstate inmediatamente. Recomendado para usted: La práctica de Tai Chi puede ajustar las actividades de la función nerviosa, restaurar un estado mental altamente tenso y lograr el equilibrio entre el yin y el yang. Por tanto, practicando el boxeo para nutrir la mente se puede tratar la neurastenia, el olvido, el insomnio, la inquietud y otras enfermedades. Seis: Oblígate a irte a la cama a tiempo. Si puedes hacer esto, el problema del insomnio no existirá, porque el cuerpo ya "sabe" que es hora de dormir. Recomendado para ti: Xiao Li desarrolló el hábito de dormir desnudo en la universidad. En ese momento, vivíamos en un dormitorio colectivo y las niñas valoraban la privacidad. Cuando se corrían las cortinas de la cama, creaban un pequeño mundo propio. En aquella época, las chicas a menudo intercambiaban sus experiencias sobre la belleza y el cuidado de la piel... Siete: Leer libros o programas de televisión aburridos: un buen método hipnótico para llenar rápidamente el cerebro antes de acostarse (similar a memorizar mucha gramática de un idioma extranjero en una noche). Un dato interesante: cuando nos sentimos desinteresados ​​y aburridos, nuestra presión arterial disminuye, nuestros niveles de energía bajan y sentimos una fuerte necesidad de dormir. Por el contrario, cuando nos concentramos, nos sentimos menos cansados. Por eso, los expertos aconsejan a las personas insomnes que no trabajen ni vean programas interesantes por la noche.

Ocho: comer un poco de caviar antes de acostarse o sentir el frío. Puedes comer caviar con mostaza; este método ayuda a muchas personas a conciliar el sueño rápidamente. También puedes probar con otro método, aunque es un poco cruel, pero es muy efectivo: salir de la cama, congelarte un rato, aguantar un rato, aunque estés temblando, y luego cubrirte con la colcha. La sensación es como poner una bolsa de agua caliente debajo de la cama en un día frío. 9: Beba una taza de leche tibia o agua tibia con miel antes de acostarse. La mayoría de las personas se quedarán dormidas tan dulcemente como los niños después de beberla. Al mismo tiempo, en el mundo actual, donde "los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos dietéticos", si los insomnes utilizan los complementos dietéticos adecuados, además de las reacciones adversas, también tendrán un cierto efecto hipnótico... Las siguientes sugerencias sólo pueden aplicarse a personas comunes y corrientes con insomnio leve en la vida diaria. Si sufre de insomnio severo debido a una enfermedad o a una alteración prolongada del sueño, debe buscar un médico para recibir tratamiento. Tratamiento (3) 1. Primero, genere confianza. No se preocupe demasiado por la experiencia ocasional de insomnio en su vida. Cree que su cuerpo se ajustará y adaptará de forma natural. Los seres humanos son muy flexibles física y mentalmente. En este artículo se cita un caso en el que una persona que no ha dormido durante 200 horas aún puede mantener funciones físicas y mentales normales. Una o dos noches de insomnio no le causarán ninguna dificultad. Después del insomnio ocasional, si no se preocupa por el dolor del insomnio, naturalmente se quedará dormido cuando tenga sueño. Cuanto más te preocupes por volver a tener insomnio después del insomnio, más difícil te resultará conciliar el sueño por la noche. 2. Organizar una vida regular. La forma más eficaz de evitar el insomnio es regularizar la vida diaria y desarrollar el hábito de acostarse y levantarse a una hora determinada, estableciendo así su propio reloj biológico. A veces te acuestas tarde por necesidad, pero aun así te levantas a tiempo por la mañana cuando hay un fin de semana festivo, evitas dormir demasiado, el sueño no se puede almacenar y dormir demasiado es inútil; 3. Mantenga un ejercicio moderado. Mantenga el ejercicio durante media hora a una hora todos los días para activar de manera flexible varios órganos del cuerpo. Sin embargo, se debe evitar el ejercicio extenuante antes de acostarse. Algunas personas piensan que el ejercicio extenuante antes de acostarse cansará el cuerpo y facilitará conciliar el sueño. 4. Relájese antes de acostarse. Evite el trabajo demasiado agotador o agotador media hora antes de acostarse. Incluso si tienes que hacer un examen mañana, nunca te vayas a la cama con un problema difícil en mente. Escuchar música suave antes de acostarse puede ayudarte a dormir. 5. Diseñe un dormitorio tranquilo. Intente aislar el dormitorio del ruido y desarrolle el hábito de apagar las luces al dormir. 6. Purifique las sábanas para dormir y desarrolle el hábito de dormir únicamente en la cama; no lea en la cama, no haga llamadas telefónicas en la cama y no mire televisión en la cama. Porque realizar otras actividades en la cama a menudo destruye tus hábitos habituales de sueño. 7. Come con moderación antes de acostarte. Si es necesario, puedes comer con moderación antes de acostarte. Alimentos como la leche, el pan y las galletas pueden ayudarte a conciliar el sueño. Estar demasiado lleno es malo para dormir; y las bebidas estimulantes como el café, la cola y el té son especialmente malas para dormir. 8. Beber alcohol no es bueno para dormir. Muchas personas tienen malentendidos sobre el alcohol y creen erróneamente que beber alcohol ayuda a dormir. Es cierto que es más fácil conciliar el sueño después de beber, pero el sueño inducido por la bebida no es fácil de durar. Una vez que el olor a alcohol desaparece, es fácil despertarse, pero es difícil conciliar el sueño después de despertarse. Y los alcohólicos son propensos a sufrir un insomnio asfixiante más severo. 9. Tome las pastillas para dormir de forma adecuada. Las pastillas para dormir se pueden tomar de forma adecuada. Los efectos secundarios son mínimos. 10. Qué hacer después del fracaso Si las sugerencias anteriores no funcionan, se recomienda mantener el hábito de acostarse a tiempo. Si realmente no puedes dormir, levántate y realiza la actividad menos perturbadora. No es apropiado trabajar demasiado el cuerpo y la mente en este momento. Si intentas utilizar flexiones y otras actividades para conciliar el sueño por agotamiento, el efecto será contraproducente. 11. La mayor parte del insomnio tiene su origen en nuestras preocupaciones y falta de sabiduría para afrontar la vida compleja.