Enseñanza de aeróbic aeróbico
Movimientos aeróbicos
Descripción del cuerpo
La falta de curvas hace que el abdomen gane peso fácilmente, lo que a menudo se llama barriga.
Trucos perezosos
①50 abdominales, relájate y prepárate para el siguiente movimiento.
② Cinco movimientos de media sentadilla, cada estado de media sentadilla mantenido durante 30 segundos.
③Da dos 2. Una mancuerna que pesa 27 kilogramos (5 libras), levanta cada brazo 25 veces.
(1) Ejercicio aeróbico-Yoga
④ Salta 100 veces manteniendo los brazos paralelos y rectos hacia adelante.
(2) Figura en forma de pera
Descripción del cuerpo
La parte inferior del cuerpo es más fuerte que la parte superior, y la parte superior es más delgada, con grasa principalmente. concentrado en nalgas y muslos.
Trucos perezosos
①50 abdominales, relájate y prepárate para el siguiente movimiento.
② Haz 50 elevaciones verticales de piernas con las piernas izquierda y derecha.
③Da dos mancuernas de 2,27 kg (5 libras), 30 veces para el brazo izquierdo y 30 veces para el brazo derecho.
④ Salta 75 veces manteniendo los brazos paralelos y rectos hacia adelante.
(3) Figura con curvas
El ejercicio aeróbico no es tan difícil como crees. Hay muchos movimientos que son relativamente fáciles y sencillos, sin limitaciones de espacio. Puedes hacerlo en la oficina o en casa, como abdominales. Esta es una acción muy simple que relaja principalmente los músculos de tu cuerpo.
Notas sobre el aeróbic
Poco a poco
Al principio, debemos adoptar un enfoque paso a paso para dar tiempo suficiente al cuerpo y a las extremidades inferiores para adaptarse. . No lo hagas por mucho tiempo al principio, 10 minutos es lo apropiado.
Es importante el calentamiento y los estiramientos adecuados antes de caminar, especialmente los estiramientos moderados de los miembros inferiores. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa. Mida su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, se mejorará la resistencia cardiorrespiratoria, se reducirá la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio.
Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, preferiblemente en días alternos. Luego puedes aumentar la cantidad de veces apropiadamente hasta que sientas que la cantidad es apropiada, no la fuerces.
Salud y Bienestar
Después del ejercicio aeróbico, debes cambiarte la ropa sudada a tiempo para evitar resfriarte. Especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado, debes hacer algunos ejercicios de estiramiento. antes de ducharse.
Las personas que practican ejercicio aeróbico habitualmente deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas de los pies con regularidad. Se suda mucho cuando hace ejercicio en climas cálidos y cuando el sudor permanece en los dedos de los pies, es fácil que crezcan bacterias.
Ropa adecuada
Cuando practique aeróbic, use ropa de aeróbic que le quede bien y absorba el sudor. No use zapatos de cuero comunes y corrientes descalzo. Los zapatos deportivos deben tener plantillas más gruesas para reducir la vibración provocada por el impacto del pie y el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y se pueden utilizar tubos de media altura para proteger los tobillos.
Las mujeres deben prestar atención
(1) Use un sostén cuando haga ejercicios, que también brinda mucho apoyo.
(2) Al hacer ejercicio durante la menstruación, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.
(3) Las mujeres que no tienen hábitos de ejercicio no deben empezar a hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo. Incluso las mujeres con entrenamiento aeróbico básico deben consultar a un médico durante este período para decidir si continúan con el entrenamiento aeróbico.
Las operaciones de musculación son función del ejercicio aeróbico
Características
El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio aeróbico, que se caracteriza por un tiempo de actividad prolongado y una intensidad moderada. , puede controlar eficazmente el peso y mejorar eficazmente la condición física de los practicantes. El ejercicio aeróbico requiere poco espacio y se puede realizar durante todo el año. Tiene un gran efecto de promoción sobre la función cardiopulmonar y el nivel de resistencia del cuerpo humano.
Función
El propósito del entrenamiento con ejercicios aeróbicos es aumentar la capacidad pulmonar, promover la función del metabolismo del oxígeno de los glóbulos rojos en el cuerpo, mejorar integralmente la resistencia física del entrenador y reducir el peso corporal. contenido de grasa. El ejercicio aeróbico integral puede maximizar el entusiasmo de los culturistas. Cada ejercicio dura unos 15 minutos. También se pueden cambiar otros ejercicios según las necesidades de los culturistas. Mantenga su frecuencia cardíaca al máximo (60% ~ 80%) durante el ejercicio, de modo que aumente la proporción de consumo de grasa.
El beneficio del ejercicio aeróbico es que puede ejercitar el corazón y los pulmones, permitiendo que el sistema cardiovascular transporte oxígeno a todas las partes del cuerpo de forma más eficaz y rápida.
Además, los aeróbicos son más interesantes que otros deportes. Los movimientos son simples y fáciles de aprender, y la música tiene un ritmo distintivo que tiene un fuerte efecto en el placer del cuerpo y la mente y mejora la condición física.
La calistenia no sólo puede mejorar la condición física, sino que también puede convertirse en una moda social. Los participantes no sólo pueden hacer amigos con ideas afines, sino que también pueden hacer ejercicio para mantenerse mentalmente relajados, llenos de energía y en forma para impresionar.
Se puede comprobar que el ejercicio aeróbico es sencillo y fácil de aprender. Es divertido hacer ejercicio con música con amigos con ideas afines y el ejercicio aeróbico regular puede mejorar la función cardiorrespiratoria. El ejercicio constante te hará más resistente a las enfermedades, más saludable y más bella, para que puedas hacer ejercicio con regularidad.