¿Cómo mejorar la obesidad?
Revertir la obesidad en dos pasos.
Constitución corporal grasa: Muy buena absorción, muy mal metabolismo.
Fácil de adelgazar: La absorción no es muy buena, pero el metabolismo es especialmente bueno.
La clave para construir un físico delgado: reducir la absorción y aumentar el metabolismo. Básicamente causó la diferencia de temperatura.
Paso 1 para adelgazar fácilmente.
Paso 1: Consuma alimentos bajos en azúcar (IG bajo).
Alimentos con IG bajo: cereales integrales, arroz integral, arroz negro, batatas, judías mungo, soja, konjac, pasta, fideos soba.
La tasa metabólica basal es la clave: dado que es fácil ganar peso comiendo alimentos con alto contenido de azúcar, y no es fácil ganar peso comiendo alimentos con bajo contenido de azúcar, ¿por qué puedo ganar peso? bebiendo agua? ¡Porque el metabolismo basal es bajo! ! !
El segundo paso para adelgazar fácilmente.
El segundo paso de la reversión: aumentar la tasa metabólica basal.
Recetas sugeridas: Desayuno: leche de soja sin azúcar, 2 huevos, tostadas integrales. Almuerzo y cena: 1 plato de arroz integral o boniato, proteínas de alta calidad y verduras.
Plan de ejercicios: 30 minutos de ejercicio tres veces por semana, ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas, añadiendo al ejercicio modo HIIT. Keep tiene muchos ejercicios HIIT.
Seis datos sobre la tasa metabólica basal.
1. El metabolismo basal supone el 60-75 del consumo total. Un metabolismo basal alto facilita la pérdida de peso.
2. Para una misma persona, la tasa metabólica basal disminuirá con la pérdida de peso, por lo que se deben calcular diferentes tasas metabólicas basales en diferentes etapas de la pérdida de peso.
3. El período de meseta de pérdida de peso es cuando el cuerpo piensa que hay escasez de alimentos. El miedo a morir de hambre activa un mecanismo de autoprotección para mantenerte con vida.
4. Un consumo total pequeño equivale a una pérdida de peso lenta, por lo que las personas con una base de peso grande pierden peso más rápido que las personas con una base de peso pequeña.
5. La disminución del metabolismo basal durante la pérdida de peso puede provocar fácilmente un rebote.
6. Una vez reducido el metabolismo basal, es difícil recuperarse.