La mejor manera de hacer ejercicio para perder peso

Ciclismo

Índice de efectividad: ★★★★

El otoño es muy adecuado para viajar y, por supuesto, también es una buena temporada para andar en bicicleta. , especialmente si quieres perder peso. Andar en bicicleta sobre montañas y crestas, combinando velocidad y velocidad, puede quemar más calorías. Prueba andar en bicicleta para perder peso rápidamente.

Lo mejor es andar en bicicleta al aire libre. Si te sientes cómodo al aire libre, puedes utilizar diferentes intensidades y ritmos, o hacerlo en diferentes terrenos, como cambiar la ruta de conducción y añadir montañismo.

Bádminton

Índice de eficacia: ★★★★

El bádminton también es un buen ejercicio para perder peso, que puede evitar que tu cuerpo rebote. En comparación con los deportes al aire libre, este tipo de deportes de interior hace que las personas se sientan cómodas, pero no subestime su efecto de ejercicio. Según datos relevantes, un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol. Preste atención a las actividades de calentamiento antes del ejercicio para evitar lesiones.

Escalada de montaña

Índice de eficacia: ★★★★

gatear

Las montañas tienen un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar durante el ejercicio, y son Por supuesto, la más eficaz. Buena forma de perder peso. La temperatura a finales de otoño no es muy fría, pero la temperatura disminuye con la altura de la ladera y la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es grande. En este momento, el montañismo también puede poner el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales. Presta atención a subir lentamente y recuerda ponerte o quitarte ropa para adaptarte a la temperatura.

Correr

Índice de efectividad: ★★★★

Correr es actualmente el mejor ejercicio aeróbico. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma. Preste atención a no menos de 40 minutos cada vez, y la velocidad es principalmente velocidad media o trote.

En segundo lugar, en el interior

Ponerse contra la pared

Pegar

Ponerse de pie en la pared es la forma más común de adelgazar. Antes de acostarse, mantenga los talones, las nalgas y la parte posterior de la cabeza lo más cerca posible de la pared, mantenga las rodillas y los talones juntos y relaje las manos para que cuelguen naturalmente en ambos lados, lo que puede consumir grasa corporal de manera efectiva.

Acelera el metabolismo, tensa la piel y mejora la calidad del sueño. Además, cuando practique, recuerde los conceptos básicos de los movimientos de tres puntos y de una línea para lograr los mejores resultados.

Ejercicio de levantamiento de glúteos

Túmbate en la cama antes de acostarte, dobla las rodillas, coloca las manos a ambos lados de las caderas y mantén las palmas cerca de la cama. En este momento, apriete el abdomen y levante las nalgas, y mueva lentamente las nalgas hacia arriba y hacia abajo para mantener una frecuencia respiratoria uniforme. Cuando te duelan las nalgas y los muslos, debes practicar durante 15 minutos todos los días. Esto no solo tensará los músculos, sino que también hará que tus glúteos se vean más hermosos.

Baño de pies

El baño de pies no es sólo un momento de limpieza diaria, sino también una forma de adelgazar. El método correcto puede desempeñar un papel muy eficaz en la pérdida de peso, porque aquí se concentran todos los puntos de acupuntura importantes del cuerpo humano. Usar un baño de pies caliente para estimular los puntos de acupuntura antes de acostarse puede promover el metabolismo y la circulación periférica del cuerpo, acelerar la desintoxicación y eliminar los obstáculos para perder peso.

Bañarse todo el cuerpo

es diferente a

sumergir todo el cuerpo en agua caliente puede acelerar la circulación sanguínea en los músculos y órganos del cuerpo. El estado cálido puede acelerar el proceso de metabolismo de las grasas, lo que es beneficioso para la desintoxicación del cuerpo, mientras baña todo el cuerpo.

También tiene el efecto de comprimir los vasos sanguíneos y la linfa, lo que puede promover el metabolismo del sistema linfático y ayudar a eliminar el exceso de agua y basura del cuerpo. También se eliminará el aceite depositado en los poros. por el sudor, y al mismo tiempo puede adelgazar eficazmente.