Curso de entrenamiento de fuerza Sanda
Sanda, anteriormente conocida como Sanshou, es la esencia de las artes marciales chinas. Es un evento deportivo con un estilo nacional chino único que se ha popularizado y desarrollado entre la gente durante muchos años y es profundamente amado por la gente. A continuación se muestra el curso de entrenamiento de fuerza Sanda que compartiré contigo. Bienvenido a mirar y aprender.
1. Parada de manos
Utilice la cabeza y las manos como punto de apoyo para formar una superficie de apoyo triangular para la parada de manos y manténgase quieto durante un cierto período de tiempo.
Flexiones
Estira los brazos, mantén el cuerpo recto, dobla los brazos con ambas manos y estira el cuerpo. También puedes practicar con los puños en el suelo.
Dominadas
Sujeta la barra horizontal, endereza el cuerpo de forma natural y tira del cuerpo hacia arriba con los brazos.
Empuja la barra hasta quedar plana
Párese con los pies de adelante hacia atrás o paralelos, con los pies separados a la altura de los hombros; sostenga la barra con las manos y realice movimientos rápidos de flexión y extensión horizontales; con tu pecho.
5. Abdominales
Túmbate boca arriba, estira las piernas juntas, fija los pies, pon las manos en la cabeza y haz el movimiento de levantarte y tumbarte. .
Empiece por ambos extremos
Acuéstese boca arriba con el cuerpo recto, levante las manos en alto, retraiga rápidamente el abdomen, levante las manos y los pies al mismo tiempo y dé golpecitos con los dedos. pies con ambas manos.
7. Elevación de piernas con costillas
Inclina la espalda contra las costillas, toma las costillas con ambas manos a una altura adecuada, estira las piernas juntas y realiza un movimiento de elevación de piernas y abdominales. .
8. Sentadillas con carga
Párate con los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros, levanta la barra sobre los hombros y haz sentadillas estando de pie, lo que requiere fuerza explosiva de tus piernas. .
9. Salto con una sola pierna
Saltar hacia adelante de forma rápida y continua con un pie en el suelo plano.
10. Sacos de arena
Para aumentar el poder de golpe, patea sacos de arena pesados con puños, piernas y otros movimientos técnicos.
11. Golpea el objetivo de la pared
Para aumentar el poder de golpe, también puedes golpear el objetivo de la pared o el objetivo del pecho. Al golpear el objetivo de la pared, la altura del objetivo de la pared debe ajustarse adecuadamente; al golpear el objetivo del pecho, debe haber un compañero disponible para cooperar.
12. Fricción y enfrentamiento de lucha
Los ejercicios de enfrentamiento de lucha con compañeros pueden mejorar la fuerza física general. Al practicar, cada grupo dura de 2 a 3 minutos, utilizando entrenamiento a intervalos.
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