Algunas acciones para adelgazar las piernas en primavera

Varios ejercicios para moldear piernas delgadas En primavera, los oficinistas y estudiantes que permanecen sentados durante mucho tiempo necesitan hacer ejercicio, ya que sus piernas son propensas a hincharse y engrosarse. El ejercicio no sólo me ayuda a perder peso y adelgazar las piernas, sino que también alivia el estrés y relaja mi estado de ánimo. A continuación te mostraré algunos ejercicios para adelgazar las piernas en primavera.

Algunas acciones para moldear unas piernas delgadas en primavera 1 1. Flexión con mancuernas.

Objetivos de pérdida de peso: parte interna de los muslos, brazos

Tu objetivo es ejercitar la grasa interna de los muslos y los isquiotibiales para ayudar a tus brazos a perder peso. Comienza de pie con las piernas juntas, elevando las mancuernas a la altura de los hombros, doblando los codos y levantando las pesas hasta las orejas. Doble las rodillas hacia el suelo y agáchese hacia atrás cuando llegue a su trasero. Mantén las piernas juntas en todo momento. Después podrás notar poco a poco tu pérdida de peso.

2. Movimiento lateral de la pelota

Objetivo de pérdida de peso: parte interna de los muslos

Usar pelotas de ejercicio para el entrenamiento de fuerza es una excelente manera de agregar ejercicios básicos A. un pequeño desafío. Debido a que tienes que trabajar duro para mantener la posición de la pelota, terminas usando más músculos. Este ejercicio ejercitará eficazmente tus muslos, especialmente la parte interna de los muslos. Acuéstese de costado en el suelo con los brazos cruzados frente a su cuerpo. Si esto le resulta incómodo, doble los codos y apoye la cabeza sobre las manos. Coloque una pelota de ejercicios entre sus tobillos.

3. Las sentadillas de sumo embellecen tus piernas

Objetivo de pérdida de peso: piernas delgadas

Muchos entrenadores de culturismo recomiendan las sentadillas de sumo (también llamadas sentadillas de rodilla), bastante bien. Concéntrese en esto, la parte interna de los muslos se puede ejercitar para lograr el efecto de pérdida de peso. Párese con las piernas abiertas y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Sostenga un par de mancuernas con ambas manos, extendiéndolas a lo largo de sus brazos, con las palmas hacia abajo. Doble las rodillas hasta que estén a la altura de los tobillos, mientras levanta los brazos justo por debajo de la altura de los hombros.

4. Antiguo ejercicio con las piernas cruzadas

Objetivo de pérdida de peso: piernas

Este ejercicio puede que te recuerde a los vídeos de fitness de los años 80 porque tus rodillas están rectas. y los músculos internos del muslo también se moverán. Acuéstese de lado, estire las piernas y cruce las piernas. Tus rodillas y pies pueden estar en el suelo. Apoya tu cabeza y coloca tus manos o tus pensamientos en tus brazos. Levante la parte inferior de las piernas mientras exhala y bájelas mientras inhala.

5. Ejercicios de estocada con mancuerna

Objetivo de pérdida de peso: moldear los músculos de los glúteos

Ejercitar la pelvis y la parte interna del muslo en un lado del músculo. Sosteniendo una mancuerna de 5 a 10 libras en la mano izquierda, mantenga los pies y las rodillas juntos y las manos en las caderas. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, mirando al suelo. Asegúrate de que tu rodilla derecha no pase por encima de los dedos de tus pies y mantén la posición de tu pierna izquierda. Empuja hacia atrás a la posición inicial con el pie derecho.

Varios ejercicios para moldear unas piernas delgadas en primavera 2. Partes del ejercicio: parte exterior de los muslos.

Siéntate en el suelo con los pies rectos, la espalda inclinada hacia atrás, las manos apoyadas y las manos en las caderas. Presione la parte baja de la espalda hacia el suelo, use la fuerza de su abdomen para levantar las piernas a 45 grados, apunte los dedos de los pies hacia adelante, de modo que sus pies y pantorrillas estén en línea recta y sus piernas estén juntas. Dibuja 12 círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego dibuja 12 círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Coge una mancuerna en cada mano, apoya el pie derecho y coloca el pie izquierdo unos centímetros detrás de ti. Manteniendo la espalda recta, inclina la cadera hacia adelante hasta que tu cuerpo quede casi paralelo al suelo y las mancuernas alineadas con tus hombros. Regresa a la posición inicial y completa todo el movimiento. Repite el movimiento 12 veces y luego practica con la otra pierna.

Abre los pies 45 grados hacia afuera, con la distancia entre los pies más ancha que las caderas, y luego agáchate lentamente. Desde esta posición, lleve el pie izquierdo hacia afuera y mantenga una posición en cuclillas. Da un paso hacia la derecha, luego retoma la posición inicial y continúa cruzando las caderas. Primero da 10 pasos a la derecha, luego 10 pasos a la izquierda. Esta acción no sólo puede adelgazar las pantorrillas, sino también la parte inferior del abdomen.

Ponte de pie de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros. Levante dos mancuernas que pesen entre 5 y 15 libras y colóquelas sobre sus hombros, con las palmas hacia adelante. Doble ligeramente las rodillas, mantenga el cuerpo recto y luego doble lentamente las caderas hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo. Mantenga esta acción durante 5 segundos, luego regrese a la posición original. Repita la acción de 8 a 10 veces.

Yoga para adelgazar piernas

Acción 1: Acuéstate boca abajo, junta las piernas, sujétalas con las manos y levántalas lentamente hasta que queden perpendiculares a la parte superior de tu cuerpo, inhale y apriete su abdomen, y mantenga su cuerpo Mantenga su peso ligeramente hacia atrás y manténgalo así durante unos segundos. Exhala y regresa lentamente a la posición inicial. Repita 15 veces.

Acción 2: Sentado, dobla la pierna derecha, extiende la pierna izquierda detrás del cuerpo, junta las manos sobre la cabeza, inhala, aprieta el abdomen, levanta el pecho, estira el cuerpo hacia la izquierda al máximo. lo más posible, mantén la posición durante unos segundos. Recupera y exhala. Luego repite del otro lado.

Centrarse en ejercitar los músculos de ambos lados de la cintura puede ayudar a adelgazar la cintura.

Acción tres: Ponte de pie, inhala, contrae el abdomen, estira la pierna izquierda hacia atrás, estira las manos hacia adelante, inclínate hacia adelante, mira al frente, mantén el cuerpo paralelo al suelo y vuela durante unos segundos. . Cambia de pierna y repite tantas veces como quieras.

El contenido anterior nos presenta el método para adelgazar las piernas por la noche. Podemos probar el método anterior. Creo que todo el mundo puede alcanzar sus objetivos de pérdida de peso lo antes posible. Al mismo tiempo, debemos controlar razonablemente nuestra alimentación mientras hacemos ejercicio para conseguir mejores resultados y ayudarnos a conseguir el objetivo de perder peso.