¿Cuáles son algunos consejos para conciliar el sueño rápidamente?

Tomar un baño caliente ayuda a la circulación sanguínea. La bajada de la temperatura corporal nos ayuda a sentir sueño y puede ayudarnos a conciliar el sueño rápidamente. No mire películas ni fume antes de acostarse. Esta actividad estimula fácilmente las células cerebrales. Al levantarte por la mañana, bebe agua fría para ayudar a despejar tu mente.

2. Restricciones de sueño

Si no has dormido en la cama durante 30 minutos, no duermas. Cuanto más me obligo a dormir, más no puedo dormir. La batalla entre cuerpo y mente me duele. Hay un buen ejemplo de este tipo de insomnio en el vídeo.

Solución: Reducir el tiempo en la cama y pasar solo 6 horas al día en el dormitorio. E insiste en levantarte a tiempo todos los días, por mucho sueño que tengas. (Ejemplo: acostarse a las 24:00 y levantarse a las 6:00) Cuando no esté en el dormitorio, debe mantener la mente despejada. Al principio, romperás el horario original, pero tendrás que acudir al servicio de atención al cliente. Te lo agradecerás después de cuatro semanas. Para casos menos graves, puede establecer el tiempo en el dormitorio en 8 horas.

3. Plan de acción científico nacional: momento, método y duración

Tiempo: El tiempo entre levantarse y acostarse es el mejor momento para la siesta. Por ejemplo, si te levantas a las 6:00, la mejor hora para dormir la siesta es a las 14:00.

Modo: No es necesario quedarse dormido, no es necesario cerrar los ojos, no es necesario quedarse quieto, no es necesario estar aturdido, no es necesario meditar. La clave es vaciar la mente y relajarse, no mirar vídeos, no leer libros y no escuchar música excitante.

Tiempo: El tiempo ideal de siesta es de 30 minutos. Si el tiempo es demasiado largo, entrarás en un sueño profundo, provocando somnolencia al despertar.

4. Ejercicios de tensión y relajación

¿Tumbarse en la cama y presionar desde los dedos de los pies? ¿Relajaos, terneros? ¿hermético? ¿Caderas? ¿abdomen? ¿Pecho? ¿palmera? ¿codo? ¿Hombro? Músculos faciales. Hazlo durante 15 minutos y verás resultados mágicos.

5. Para el insomnio por desfase horario, para restablecer el reloj biológico, se puede utilizar la terapia de inanición.

Además de nuestros relojes biológicos, también tenemos relojes que transportan alimentos. Normalmente, el reloj que transporta alimentos no se activará. Hambriento 65, 438+06 horas activará el reloj sensorial de alimentos. Comer a esta hora puede restablecer rápidamente nuestro reloj de transporte de alimentos. Para algunas personas de negocios que vuelan durante mucho tiempo, este método puede evitar los problemas de sueño causados ​​por el desfase horario.

6. La luz puede estimular el cerebro y afectar el sueño.

La luz azul reduce la melatonina en el cuerpo (mejorando el sueño). Afectará nuestro sueño. Si quieres dormir bien por la noche, recuerda cerrar las cortinas antes de acostarte. Por tanto, no es recomendable jugar con móviles, iPads, etc. mientras se duerme por la noche. , y no debe leerse bajo una luz intensa.

7. El tiempo de sueño no debe ser demasiado prolongado.

Un sueño completo se divide en cinco etapas: conciliación del sueño, sueño ligero, sueño profundo, sueño profundo y período de movimientos oculares rápidos.

Un ciclo dura unos 90 minutos y lo mejor es realizar 4-5 ciclos para dormir bien por la noche. Pero dormir demasiado tiempo puede provocar mareos y fatiga.

8. La comida puede afectar el sueño.

1. Beber alcohol sólo puede hacer que las personas se duerman rápidamente, pero se pierde la calidad del sueño.

2. Los alimentos excitantes como el café pueden inhibir que el cerebro entre en estado de sueño. Por tanto, el café y el vino no son aptos para beber antes de acostarse.

3. El alto contenido de proteínas ayuda a despertar y los carbohidratos ayudan a dormir. Por lo tanto, coma alimentos ricos en proteínas para el desayuno y el almuerzo, y carbohidratos para la cena.

9. La lavanda ayuda con el sueño.

Espolvorea un poco de aceite esencial de lavanda sobre tu almohada antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño rápidamente. Pero no tomes una sobredosis ni huelas demasiado fuerte, ya que estimulará la excitación de las células cerebrales. También puedes utilizar lavanda para remojar tus pies.

10. Té calmante e inductor del sueño - té de lirio y semilla de dátil

Viene con receta médica. Apto para todos. Está hecho de 20 gramos de semillas de azufaifo, 20 gramos de lirio, 15 gramos de poria, 15 gramos de longan, 10 gramos de baya de goji y 10 gramos de trigo. Después del lavado, hervir en agua durante media hora y beber antes de acostarse.