Existe una especie de "caderas gruesas y piernas gruesas" llamada ancho de cadera falso.
“¿Cintura esbelta, caderas anchas, trasero plano?”
“¿Obviamente no estás gordo, pero sientes que la parte exterior de tus muslos obviamente sobresale hacia afuera?”
“¿Obviamente no estás gorda? Mi estatura es aproximadamente la misma que la de los demás, pero siento que soy la mitad más baja que los demás”.
Muchas chicas han notado cuidadosamente el problema de la cadera falsa. Obviamente son bastante altos, pero siempre se sienten cortos. Pruébalo. Es aún más obvio cuando uso ropa. Cada vez que compro ropa, me siento como un "espectáculo de compradores" discreto. .
¡Estas posturas pueden deberse a un falso ancho de cadera!
?¿Qué es el ancho de cadera falso? ?
Antes de hablar sobre el ancho de la entrepierna falso, ¡echemos un vistazo a qué es una entrepierna!
Cadera se refiere a la pelvis.
Anchura de cadera, que es la anchura lateral de la pelvis.
¿El azul es la cintura, el rojo es la cadera? El naranja es el trocánter mayor del fémur
¿El ancho falso de la cadera se refiere a la parte exterior de la raíz del muslo? , que sobresale y luce muy ancho. La parte exterior del muslo en realidad no es la posición de la entrepierna. La posición real de la entrepierna es más alta.
Echemos un vistazo a la imagen del ancho de cadera falso:
Como puede ver, cuando aparece el ancho de cadera falso, la parte exterior de la raíz del muslo sobresale. Pensé que la longitud de la pierna se calcula a partir del "ancho de cadera falso", por lo que las piernas son mucho más cortas.
Generalmente las caderas de una mujer son más anchas, lo que se relaciona con que su pelvis es más ancha que la de un hombre.
Pero este tipo de ancho real de cadera hará que tus piernas parezcan delgadas, tus caderas elevadas y tu cintura delgada, lo cual es bueno. Echemos un vistazo a la comparación entre el ancho de cadera real y el ancho de cadera falso:
¿Cuáles son las razones del ancho de cadera falso
En primer lugar, la mala postura a largo plazo y estar sentado durante mucho tiempo? conduce a las articulaciones de la cadera y el tobillo. La degradación funcional del antepié es obvia. En este momento, los músculos cuádriceps en la parte frontal del muslo se liberan para ayudar a estabilizar mejor la articulación de la rodilla y realizar la transmisión mecánica y las actividades diarias normales. Dado que la pelvis femenina es naturalmente más ancha que la cadera masculina, lo que da como resultado piernas en forma de X, la rotación interna de la articulación de la cadera aumenta. En este momento, la fuerza sobre la cabeza lateral del músculo cuádriceps aumenta, lo que resulta en muslos externos más gruesos. lo que aumenta la apariencia visual del fenómeno de la cadera artificial. Si le gusta cruzar las piernas, la articulación de la cadera estará en un estado de rotación interna durante mucho tiempo, lo que hará que la posición de la entrepierna baje visualmente, lo que dará como resultado una postura con un ancho de cadera falso.
En segundo lugar, la postura y los hábitos al caminar. Caminar durante mucho tiempo en forma de ocho acortará los aductores del muslo. Normalmente, los músculos de los glúteos no pueden usar fuerza al caminar y la fuerza de los músculos laterales y mediales. estará desequilibrado, lo que resultará en la cadera. La degeneración de la función articular y la rotación interna a largo plazo de la articulación de la cadera dan como resultado la incapacidad de los seis músculos de rotación externos de la cadera para estabilizar la articulación de la cadera durante los movimientos diarios. Esto también formará un círculo vicioso y se agravará. la aparición de caderas visualmente falsas.
En tercer lugar, la estructura fisiológica natural de las mujeres en comparación con los hombres, el ilion de las mujeres será más ancho según la biomecánica, cuando la pelvis es más ancha, la articulación de la rodilla estará más inclinada hacia adentro. movimiento hacia arriba y hacia adentro de la articulación de la rodilla, la cabeza femoral se abultará hacia abajo y hacia afuera. En este momento, la forma del contorno de la cadera cambiará, formando una cadera falsa.
Cuarto, la acumulación de grasa. Los muslos son uno de los lugares donde es más probable que se acumule grasa. Es un problema común para muchas mujeres que les guste comer bocadillos y la falta de ejercicio, con el tiempo, la grasa se acumulará. , lo que da como resultado un ancho de entrepierna falso.
¿Qué te preocupa el ancho de cadera falso?
Las personas con caderas postizas anchas suelen tener forma de O o Las personas con este tipo de piernas suelen tener habilidades motoras deficientes y son propensas a sufrir esguinces en los pies debido a la fatiga al correr.
Debido al centro de gravedad inestable de las caderas al realizar algunos ejercicios de estiramiento, es fácil provocar daños en las articulaciones principales de los miembros inferiores. Estar de pie durante mucho tiempo supondrá una gran carga para la columna lumbar, provocando dolor lumbar o entumecimiento en las extremidades inferiores.
Lo más molesto del ancho de cadera falso es que hace que las piernas parezcan más gruesas y cortas. A menudo, cuando personas de la misma altura están juntas, si tienes un ancho de cadera falso, parecerás muy frustrado.
Las nalgas son débiles y planas, la forma de las nalgas no es bonita y las piernas son gruesas, por lo que usar pantalones ajustados es muy antiestético.
Además, el problema de la pierna en forma de X provocado por la rotación interna del fémur provocada por el falso ancho de la cadera afectará gravemente la apariencia, haciendo que tanto los pantalones como los shorts parezcan gordos.
?¿Cómo juzgar si tienes un ancho de entrepierna falso?
Además de mirarte en el espejo para ver si la posición de tu entrepierna es correcta, también existe un pequeño truco que puede ayudarle a realizar la autoevaluación: primero use su mano para sentir el trocánter mayor y deslícelo hacia abajo para sentir si hay alguna protuberancia. Si aparece un bulto, significa que has caído en la trampa del ancho de cadera falso.
¿Cómo cambiar el ancho de la falsa cadera?
01 Utiliza el rodillo de espuma para relajar los músculos internos del muslo.
Túmbate sobre la estera de yoga y coloca el rodillo de espuma debajo de una pierna. Gire las piernas para que la parte interna de los muslos toque el rodillo de espuma. Presione tanto peso de su cuerpo como pueda soportar sobre el rodillo de espuma. Relaje los músculos internos del muslo y haga rodar el rodillo de espuma hasta la entrepierna y hasta las rodillas. Gire hacia adelante y hacia atrás durante 30 a 45 segundos. Preste atención a presionar hacia abajo en la posición más tensa. Luego cambia a la otra pierna y repite las acciones anteriores, tres veces en cada lado.
02 Rana Tumbada
La función principal es estirar los músculos aductores y mejorar la tensión de los músculos aductores.
Acción esencial: gatear como una rana. Primero, doble las rodillas y las caderas y agáchese junto a la estera de yoga. Alinee los talones de los pies y ábralos ligeramente. Mantenga la parte interna de los pies cerca de la estera de yoga. Mantenga el cuerpo erguido y abduzca 90 grados. Luego, mantenga las articulaciones de los codos a 90 grados y luego acuéstese sobre la estera de yoga con todo el cuerpo, coloque su cuerpo lo más cerca posible de la estera de yoga, como una rana, y sienta la sensación de los músculos internos del muslo. estirado.
03 Levantar la pierna y extender hacia atrás
Fundamentos de la acción: ponerse de pie, cerrar los puños con ambas manos, doblar la articulación del codo a 90 grados y mantener los brazos al lado del cuerpo. . Primero levante la pierna izquierda, doble la articulación de la rodilla hacia adelante en ángulo recto, luego extiéndala hacia atrás para que los dedos del pie no toquen el suelo y manténgala así durante 3 a 5 segundos. Alterne los lados y repita durante 4 ochos.
04 Inclínate hacia adelante sentado
Acción esencial: Siéntate, flexiona las rodillas de manera que las plantas de los pies queden enfrentadas. Sostenga el empeine de sus pies con ambas manos y luego incline lentamente su cuerpo hacia adelante. Cuando se incline hacia adelante hasta el límite máximo, manténgalo presionado durante 3 a 5 segundos, luego enderece su cuerpo y repita 4 ocho tiempos.
05 Postura del Ángulo
1. Siéntate en el suelo con los pies rectos hacia adelante.
2. Doble las rodillas y acerque los pies al torso.
3. Coloca los talones y las plantas de ambos pies juntos, sujeta los dedos de ambos pies con las manos y coloca los talones cerca del perineo. La parte exterior de los pies debe estar en el suelo y la parte posterior de los talones debe estar contra el perineo.
4. Separa los muslos y baja las rodillas hasta que toquen el suelo.
5. Entrelaza los dedos de las manos, sujeta firmemente los dedos de los pies, endereza la columna y mira hacia adelante o hacia adentro en la punta de la nariz. Permanece en esta postura todo el tiempo que puedas.
6. Coloca los codos contra los muslos y presiona hacia abajo. Exhala, inclina el cuerpo hacia adelante, levanta la cabeza, luego la nariz y finalmente apoya la barbilla en el suelo. Mantén esta postura entre medio minuto y un minuto y respira con normalidad.
7. Inhala y levanta el torso del suelo.
8. Luego suelta los pies, estira las piernas y relájate.
06 Puente de Glúteos
La función principal es ejercitar el grupo muscular del core, aumentar la fuerza de los músculos de los glúteos, la cintura y el abdomen y hacer que el core sea más estable.
Fundamentos de acción: acuéstese boca arriba, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, doble las rodillas 90 grados, los pies ligeramente separados, paralelos entre sí, y luego confíe en la fuerza de los músculos de los glúteos para enrollar lentamente la pelvis. Levante verticalmente, manteniendo los hombros, las caderas y las rodillas en la misma línea recta, mantenga la posición durante unos 15 segundos y luego regrese a la posición inicial, 2-3 series.
07 Apertura y cierre de almejas
La función principal es ejercitar el músculo glúteo medio, aumentar la fuerza del músculo glúteo medio y rotar mejor externamente el fémur de regreso a su posición normal. .
Acción esencial: Acuéstese de costado, luego doble los codos, las rodillas y las caderas, manteniendo la cabeza, los hombros, la parte posterior de la pelvis y los talones en la misma línea recta si no puede ver. están en la misma línea recta, puedes apoyarte en la pared.
Mantenga la vista mirando hacia adelante, mantenga el abdomen tenso, ligeramente alejado del suelo, junte los pies y luego levante una pierna hasta el límite máximo, lo que significa que la pelvis no puede girar. Vuelva a la posición original, 15 repeticiones/grupo, 2-3 grupos. Después de hacer un lado, cambie al otro hasta que sienta el dolor en los músculos posteriores de la cadera.
08 Elevación de piernas en decúbito supino
Acuéstese boca arriba, mantenga los brazos cerca de los costados, apriete la parte inferior del abdomen para prepararse para ejercer fuerza, levante lentamente las piernas hasta que estén; El suelo está vertical y permanece en este estado durante 5 segundos; ajusta tu respiración y repite el ejercicio unas 10 veces.
09 Liberación del tensor de la fascia lata y banda iliotibial
Puedes utilizar un rodillo de espuma o una bola de fascia para liberar y relajar, presionando principalmente los puntos gatillo, y los movimientos deben ser lento . Toma aproximadamente 2 minutos cada vez y se puede realizar varias veces al día.
10 Rotación externa de cadera de pie
Párese en posición de pie con los dedos de los pies hacia adelante y las rodillas naturalmente rectas. Imagina que tus dos muslos son como dos tornillos, girando hacia afuera al mismo tiempo, y los dedos de tus pies se agarran firmemente al suelo.
Cada tiempo se puede mantener durante 30-60 segundos y se puede practicar varias veces al día.
Buenos hábitos de conducta diarios
Desarrollar buenos hábitos de caminata y postura al sentarse. Al hacer ejercicio, recuerde siempre mantener los muslos en una posición neutral, evitar completar movimientos en un estado de rotación interna y permitir que su cuerpo y cerebro establezcan enlaces neuronales para patrones de movimiento correctos y se adapten lentamente al estado de sus muslos en un posición neutral.