Preguntas sobre bicicletas de spinning
Las bicicletas de spinning consumirán mucha energía y sudarán mucho después de hacer ejercicio. Al mismo tiempo, también potencia la fuerza de tus piernas y embellece la forma de tus extremidades inferiores.
Nota: La exposición prolongada del cuerpo humano a ruidos de 85 decibelios o más puede causar pérdida de audición.
Principios de la pérdida de grasa
El ciclismo de spinning, como todo ejercicio aeróbico, tiene como objetivo activar completamente las células motoras del cuerpo y lograr el propósito de perder grasa mientras se consume energía.
Según el entrenador, la bicicleta de spinning es uno de los aparatos con mayor ejercicio en el gimnasio, y requiere una condición física muy alta. Normalmente una clase puede consumir unas 500 calorías y además expulsar mucho sudor. El cuerpo pierde agua rápidamente, por lo que es necesario reponerla a tiempo. Sin embargo, perder mucha agua no significa depender de la "pérdida de agua" para perder peso. Si usas un pulsómetro mientras haces ejercicio, verás claramente que desde el momento en que haces ejercicio, estás quemando grasa por completo. Durante el ejercicio centrado en las piernas, se pueden ejercitar completamente los músculos de los glúteos, la cintura, la espalda y los brazos y, al mismo tiempo, también se puede mejorar la función cardiopulmonar.
Objetos adecuados
La bicicleta de spinning, originaria de Estados Unidos, está llena de sabor americano, llena de energía y pasión, por lo que es la preferida por personas de entre 25 y 35 años. Sin embargo, este deporte en el extranjero no tiene límite de edad porque su diseño científico garantiza la seguridad de los participantes, la intensidad del ejercicio es completamente controlable y es apto para todas las personas con capacidad atlética.
Sin embargo, se recomienda que las personas con lesiones de rodilla no participen en este deporte, debido a que la fricción de la articulación de la rodilla durante todo el proceso de conducción es muy alta, sumado a la presión de alta intensidad, es fácil causar posibles lesiones. El daño aparecerá gradualmente durante los ejercicios posteriores. También se recomienda que los pacientes con enfermedades cardíacas y presión arterial alta no participen para evitar los peligros del entrenamiento de alta intensidad.
Dos malentendidos que atormentan a los practicantes de spinning
Mito 1: ¿El spinning fortalecerá tus extremidades? Puedes ir a ver entrenadores de spinning al extranjero que tienen muchos años de experiencia en formación. Su forma fuerte y esbelta te dirá que no tienes que preocuparte por convertirte en un "Big Mac".
Mito 2: ¿Cuanto más sudas, mejor podrás adelgazar? De hecho, lo que hay que perder es grasa, no agua. La descarga de grandes cantidades de sudor es en realidad la pérdida de agua corporal, lo que no significa necesariamente un gran consumo de grasa corporal.
Tabúes en el spinning
Uno de los tabúes: ¿Usar equipos de soporte de peso en bicicleta? Levantar pesas en el coche es ineficaz e inseguro. El entrenamiento con pesas de los músculos en movimiento es más eficaz cuando se realiza en un estado estable.
Tabú 2: ¿Montar con una mano o con ambas manos abiertas? Podría sufrir lesiones graves al pararse o saltar, y puede producirse una tensión desigual en la zona lumbar al trepar mientras está sentado.
Tabú 3: ¿Apuntar los dedos de los pies hacia abajo mientras andas en bicicleta? Puede causar inflamación de las articulaciones y entumecimiento de los pies. Al pedalear, tus pies deben estar paralelos al suelo y colocados en el centro del pedal.
Tabú 4: ¿Ninguna resistencia? Pedalear sin resistencia hace perder tiempo de ejercicio y pedalear sin resistencia a altas velocidades también puede provocar lesiones deportivas.
Tabú 5: Dar un paso atrás aflojará el pedal, lo que puede provocar lesiones al caer el pedal. Las investigaciones han demostrado que retroceder y avanzar utilizan el mismo grupo de músculos y consumen la misma cantidad de calorías, por lo que retroceder no tiene ninguna ventaja.
Tabú 6: ¿Usar un agarre mientras estás sentado? Puede causar una curvatura excesiva de las articulaciones de la cadera y la columna, lo que provoca dolor lumbar. Cuando necesita levantar la cabeza, este tipo de método de sujeción puede causar fácilmente tensión en el cuello.
Tabú 7: ¿Poner los pies en el manillar para estirar? Probablemente la mayoría de las personas no sean lo suficientemente flexibles como para poner los pies en el manillar para estirarse.
Movimientos en bicicleta "dinámicos"
Calentamiento
Antes de la actividad de spinning, además de realizar algunos ejercicios de baja intensidad, se realizará un entrenamiento focalizado en clases formales. Programa de calentamiento sexual.
Se debe prestar mucha atención a las rodillas que se lesionan fácilmente, los muslos que se fatigan fácilmente y la cintura. Esto es lo que tienes que hacer:
Estiramiento anterior de pierna
Debido a que el muslo es el centro de rotación, presta especial atención al tirón.
Separe las piernas lo más que pueda, doble la rodilla izquierda, agáchese la parte superior del cuerpo, desplace el peso del cuerpo hacia la izquierda, extienda completamente la pierna derecha, preste atención a inclinarse hacia adelante sobre los dedos de los pies, sienta el tensión en los músculos internos del muslo, luego manténgala presionada durante 5 segundos y luego cambie de pierna.
También puedes utilizar aparatos para estirar las piernas. Sujete el manillar con ambas manos, levante la pierna izquierda y colóquela en el travesaño de la bicicleta, estire la pierna derecha hacia atrás, inclínese ligeramente hacia adelante, mueva los ligamentos y músculos de la pierna y luego cambie de pierna.
Estiramiento lateral de cintura
Cuando una bicicleta simulada pasa por una curva de emergencia, la parte superior del cuerpo debe oscilar hacia izquierda y derecha, y el centro de gravedad está controlado por la fuerza de la cintura. para continuar asegurando que la cintura sea propensa a lesionarse en la bicicleta.
Puedes hacer una serie de movimientos simples, mantener el cuerpo recto, mantener la parte inferior del cuerpo quieta y girar la parte superior del cuerpo 90 grados; también puedes hacer estiramientos laterales de la cintura, con las piernas separadas al ancho de los hombros; y con los brazos levantados, levanta la cabeza, asegurándote de que tu cuerpo esté al mismo nivel, y dobla la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Hazlo cinco veces de cada lado.
Presión del hombro
Dado que todo el cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante al montar en bicicleta, la presión sobre la articulación del hombro es muy grande, por lo que es necesario estirar la articulación del hombro. Sujete el manillar con ambas manos, separe las piernas, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y mantenga el cuerpo lo más cerca posible del suelo.
Ciclismo
Simplemente ajusta tu postura sentada, sigue al entrenador y comienza bajo la iluminación y la música. La forma más sencilla de andar en bicicleta es caminar al ritmo. Se divide en cuatro posiciones de manillar según la forma del manillar y ejercita gradualmente los músculos oblicuos, el ancho de la espalda y los brazos.
Hacia arriba
Gira el botón de control de peso para aumentar la cantidad de fuerza que soportan tus piernas. Inicialmente, la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante, luego es necesario levantar todo el cuerpo del asiento para permitir que las ruedas giren. Este control de peso es muy importante. No dejes que los pedales se muevan con tus piernas. En cambio, debes tomar la iniciativa, captar completamente la velocidad de rotación de la rueda de metal y concentrar tu fuerza en los muslos. Se siente como si los músculos de las nalgas y la espalda también estuvieran muy tensos y luchando en este momento. Las piernas están casi rectas, lo que reduce la carga sobre las rodillas, y el ejercicio se centra en los músculos de los muslos y las pantorrillas.
Pendiente descendente
Para crear la sensación de ir cuesta abajo, puede ajustar el botón de control de peso al nivel más ligero para que básicamente no haya carga en sus piernas. Presiona el pedal con facilidad, quita las manos del manillar, mantén la parte superior del cuerpo recta y abre las manos como para abrazar la brisa. Normalmente la música en este momento es más suave y la intensidad del ejercicio se reduce al máximo.
Doblar
La parte superior del cuerpo debe cooperar con las piernas para lograr el efecto general de pérdida de grasa. Al simular un giro brusco, sostenga el manillar con ambas manos, extienda la mano hacia los lados izquierdo y derecho, básicamente cambie el centro de gravedad del cuerpo y use la fuerza de la cintura para controlar la amplitud de la parte superior del cuerpo.
Estación para adelgazar en bicicleta de spinning
Estirar las piernas, mover la cabeza e inclinarse son probablemente las posturas más habituales al montar en bici. Pero el Capitán Sun recuerda a los ciclistas que los métodos de conducción incorrectos no sólo afectan el efecto del ejercicio, sino que también pueden causar daños al cuerpo fácilmente. La postura correcta debe ser: inclinarse ligeramente hacia adelante, estirar los brazos, contraer el abdomen, utilizar la respiración abdominal, las piernas paralelas al travesaño del coche o ligeramente dobladas hacia dentro, mantener coordinadas las rodillas y las caderas, no balancearse de un lado a otro. lado, preste atención al ritmo de marcha.
Además, la postura al pedalear también es muy importante. "En general, se cree que el llamado pedaleo significa que el pie se presiona hacia abajo y el pedal gira una vez para impulsar el volante hacia adelante. Sin embargo, el pedaleo correcto debe dividirse en cuatro movimientos consecutivos de pedalear, tirar, levantar y empujar. " El entrenador profesional Shi Bo dijo: "Primero baje con las plantas de los pies, luego contraiga y tire de las pantorrillas hacia atrás, luego levántelas y finalmente empújelas hacia adelante, que es exactamente un ciclo de pedaleo de 360 grados. un ritmo no sólo puede ahorrar energía sino también aumentar la velocidad."
El spinning se originó en los Estados Unidos. La bicicleta de spinning es un ejercicio aeróbico popular en los gimnasios. Junto con la música y las luces, los deportistas imitan diversos deportes como el montañismo y el ciclismo rápido, lo cual es muy interesante.
La característica más importante del spinning es que te hace sentir que puedes liberar inmediatamente la energía que tu cuerpo ha almacenado durante mucho tiempo y crear una sensación de logro. Una clase de ciclismo tiene una duración de 45 minutos, con un calentamiento en los primeros 5 minutos durante el entrenamiento principal de 35 minutos, el entrenador ajustará la resistencia y revoluciones de la bicicleta según la fuerza personal, simulará movimientos de subida, bajada y caminata; lugar y ejercite la resistencia mientras hace ejercicio. Mucha grasa; los últimos cinco minutos de ejercicios de relajación hacen que las líneas se vean mejor. Una clase de este tipo puede consumir entre 400 y 500 calorías, lo que equivale a correr durante una hora y media. No sólo puede reducir la grasa, sino que también puede mejorar la función cardiopulmonar.
Pero no todo el mundo es apto para hacer spinning para adelgazar.
El entrenador del gimnasio dijo que los socios que entrenan por primera vez, primero deben probar su condición física y determinar el tiempo de ejercicio y los métodos específicos en función de las reacciones corporales. Él cree que el ciclismo requiere una gran fuerza en las piernas y se recomienda que los miembros tengan un mes de experiencia en ejercicio antes de entrenar; de lo contrario, su función cardiopulmonar y sus piernas no podrán soportar un ejercicio tan fuerte.
Puntos de postura
■No encojas los hombros, mantenlos rectos y evita abrazar la espalda o inclinarte excesivamente hacia atrás, ya que podrías lastimarte la espalda.
■Hagas lo que hagas, intenta mantener la cabeza recta y la espalda recta, no demasiado alta ni inclinada hacia adelante.
■Instale la cubierta del pie y apriétela.
■Mantén los brazos ligeramente flexionados y no dobles demasiado las muñecas.
■Use pantalones casuales y camisetas de manga corta cuando haga ejercicio.