¿Qué debes comer durante la menstruación?
Durante la menstruación también conviene añadir algunos alimentos beneficiosos para el “viaje del agua”, como cordero, pollo, dátiles rojos, piel de tofu, manzanas, cebada, leche, panela, longan, etc. .
Cuando se presenten síntomas como pérdida de apetito y lumbalgia se deben elegir alimentos nutritivos, fortalecedores del bazo, apetitosos y fáciles de digerir, como azufaifas, fideos, gachas de cebada, etc. Para mantener el equilibrio nutricional, debemos comer tanto verduras como frutas frescas. La comida es principalmente fresca, lo que no solo es deliciosa y fácil de absorber, sino que también tiene menos daño nutricional.
1. Evite los alimentos crudos y fríos y coma alimentos calientes.
La medicina tradicional china cree que la sangre caliente será suficiente, mientras que la sangre fría provocará estasis sanguínea. Comer alimentos fríos durante la menstruación no favorece la digestión y puede dañar fácilmente la energía yang del cuerpo humano, provocando frialdad interna y estancamiento de la energía fría, lo que puede hacer que la sangre menstrual fluya lentamente, provocar sangre menstrual escasa e incluso dismenorrea. Incluso en el caluroso verano, no es recomendable ingerir bebidas frías durante la menstruación.
La dieta durante la menstruación debe ser cálida, elija alimentos como algas, azufaifa, sorgo, granos de cebada, cordero y manzanas, y coma menos alimentos con diarrea fría como peras, castañas de agua, castañas de agua, invierno. semillas de melón, col rizada y cáñamo.
2. Para prevenir la deficiencia de hierro, utilice comida vegetariana.
El hierro es un oligoelemento esencial para el cuerpo humano. El hierro no sólo participa en la síntesis de hemoglobina y de muchas enzimas importantes, sino que también desempeña un papel importante en la inmunidad, la inteligencia, el envejecimiento y el metabolismo energético. Debido a que el hierro se pierde durante la menstruación, es muy importante complementarlo con alimentos ricos en hierro. Pescado, carne magra, hígado animal, sangre animal, etc. Es rico en hierro, tiene una alta actividad biológica y el cuerpo humano lo absorbe y utiliza fácilmente; el hierro vegetal rico en soja y espinacas tiene una baja tasa de absorción. Por lo tanto, se debe prestar atención a la combinación de carne y verduras durante la menstruación y comer más alimentos de origen animal de manera adecuada para satisfacer la necesidad especial de hierro durante la menstruación.
La dismenorrea es cuando se siente dolor abdominal o dolor de espalda y piernas antes o después de la menstruación, se llama dismenorrea. Causas de la dismenorrea. O es porque su bebida está fría, o es por la ola de frío afuera, o es porque el qi y la sangre están desequilibrados, el movimiento del qi no es suave y la circulación sanguínea está bloqueada. Aquellos con acumulación de calor húmedo y estancamiento del qi del hígado suelen ir acompañados de pérdida de apetito, irritabilidad, fatiga y tez pálida. Cuando se produce una epilepsia, se debe utilizar el estándar 1 como tratamiento antiepiléptico, centrándose en la prevención para conseguir mejores efectos terapéuticos y cosméticos hasta aliviar el dolor.
3. Evite comer alimentos ácidos y picantes.
Durante la menstruación, las mujeres se sienten especialmente cansadas, su función digestiva se debilita y tienen poco apetito. Por lo tanto, la comida debe ser ligera y fácil de digerir y absorber, y evitar comer alimentos demasiado ácidos y demasiado picantes, como espino, chucrut, vinagre, pimienta, hojas de mostaza, pimienta y otros alimentos.
Habrá mucha sangre en los primeros 1-3 días y, en ocasiones, aparecerán coágulos de sangre, acompañados de un dolor sordo en la parte inferior del abdomen. En este momento se puede comer hígado de cerdo frito con aceite de sésamo y rodajas de jengibre. Además de complementar el hierro, el aceite de sésamo y las rodajas de jengibre también tienen el efecto de activar la circulación sanguínea, lo que favorece la fluidez de la sangre menstrual y los coágulos sanguíneos.
A partir de los tres días, puedes comer lomo de cerdo frito con aceite de sésamo para ayudar al útero a contraerse y limpiar la sangre menstrual. Si le resulta demasiado problemático, puede comer pollo con aceite de sésamo o sopa de jengibre hervida con azúcar moreno durante el período menstrual, lo que puede ayudar a que el útero se contraiga y aclare la sangre menstrual.
Sin embargo, estos alimentos son picantes por naturaleza y no son adecuados para personas que tienen calor o tienen alergias en la piel (urticaria), obesidad, presión arterial alta o niveles altos de lípidos en sangre. Estas personas pueden usar sopa de espinacas e hígado de cerdo, sopa de sangre de cerdo, sopa de jengibre y pescado, o beber un poco de esencia de pollo al final de cada vez, o simplemente prestar atención a una dieta equilibrada durante la menstruación y comer más alimentos ricos en calcio y hierro, como semillas de sésamo negro, espinacas, algas, etc.
Debido a la pérdida de sangre menstrual, especialmente a la menorragia, en cada periodo menstrual se pierden los principales componentes de la sangre, como las proteínas plasmáticas, el hierro, el potasio, el calcio, el magnesio, etc. Por lo tanto, entre 1 y 5 días después de la menstruación, debe complementar las proteínas, los minerales y los alimentos que mejoran la sangre. Elija alimentos que embellezcan y nutran la sangre, como leche, huevos, huevos de paloma, huevos de codorniz, carne de res, cordero, manitas de cerdo, fruta de gorgona, espinacas, carne de longan, zanahorias, manzanas, carne de lichi, cerezas, etc.
¿Qué comer si sufres una pérdida excesiva de sangre menstrual?
1. Proporcionar alimentos ricos en hierro,
2. Proporcionar una dieta rica en proteínas para favorecer la absorción de hierro y la síntesis de hemoglobina.
3. Complementar los alimentos con alto contenido de vitamina C para reducir el hierro trivalente a hierro divalente de fácil absorción.
4. Corregir los malos hábitos alimentarios y superar malos hábitos como la parcialidad prolongada por el vegetarianismo.
¿Qué deben comer las mujeres con anemia? Alimentos adecuados:
1. Selección de alimentos básicos y frijoles: arroz morado, arroz negro, frijoles negros, piel de tofu, tofu seco y otros productos de soja.
2. Elección de carnes, huevos y leche: cerdo, ternera, cordero, hígado de animal, riñón, sangre, pescado, camarones, calamares, calamares, pulpo, huevos y lácteos.
3. Selección de verduras: hongo, azucena, espinacas, zanahoria, apio, colza, tomate, raíz de loto, Nostoc, etc.
4. Selección de frutas: azufaifas, moras, longanes, pasas, lichis, cerezas, melocotones, naranjas, etc.
5.Otros: semillas de sésamo negro, piñones, azúcar moreno, etc. Tabúes dietéticos: evitar comer alimentos crudos o fríos.
¿Qué deben comer las mujeres después de la menstruación?
1. La dieta una semana antes de la menstruación debe ser ligera, fácil de digerir y nutritiva. Puede comer más alimentos ricos en proteínas, como frijoles y pescado, aumentar las verduras y frutas de hojas verdes y beber más agua para mantener las deposiciones suaves y reducir la congestión pélvica.
2. Al inicio de la menstruación, las mujeres suelen sentir dolor lumbar y no piensan en la dieta. En este momento, es posible que deseen comer alimentos más apetitosos y fáciles de digerir, como dátiles, fideos, gachas de arroz glutinoso, etc.
3. Consuma alimentos nutritivos y fáciles de digerir durante la menstruación para complementar la nutrición. Beber más agua y comer más verduras puede mantener las deposiciones suaves y reducir la congestión pélvica.
4. Se perderá algo de sangre durante la menstruación. Por lo tanto, al final del período de la menstruación, es necesario complementar alimentos que contengan proteínas, hierro, potasio, sodio, calcio y magnesio, como carne, hígado de animal, huevos, leche, etc.
Además, cabe destacar que:
1. Las mujeres deben evitar los alimentos salados antes de la menstruación. Debido a que los alimentos demasiado salados aumentarán el almacenamiento de sal y agua en el cuerpo, la progesterona aumentará antes de la menstruación, lo que hará que sea más probable que se produzcan edemas y dolores de cabeza. Si empiezas a comer alimentos bajos en sal 10 días antes de la menstruación, los síntomas anteriores no aparecerán.
2. Muchas mujeres a las que les gusta beber bebidas carbonatadas experimentarán fatiga y apatía durante la menstruación, lo cual es un signo de deficiencia de hierro. Porque la mayoría de las bebidas, como el agua con gas, contienen fosfatos, que reaccionarán químicamente con el hierro del cuerpo, dificultando la absorción del hierro.
3. No comer alimentos sexuales ni pimientos antes de la menstruación, y comer menos grasas, aceites animales y dulces.
4. Los alimentos picantes, crudos y fríos son * * * y pueden causar fácilmente vasoconstricción pélvica, provocando escasez de sangre menstrual o incluso un cese repentino. Además, sustancias sexuales como el tabaco y el alcohol también tendrán cierto impacto en la menstruación. Si no pones atención para evitar estos malos * * *, si las cosas siguen así, se producirá dismenorrea o trastornos menstruales.
¿Qué se debe comer durante la menstruación?
¿Qué se debe comer durante la menstruación? La menstruación es un fenómeno fisiológico normal para las mujeres, pero muchas mujeres experimentarán algunas molestias físicas durante la menstruación, como dolor abdominal, edema y algunas amigas también tienen síntomas de anemia. Todos estos pueden ajustarse mediante la dieta. Veamos qué comer durante la menstruación:
¿Qué debemos comer durante la menstruación?
Consume más alimentos ricos en condroitina.
Como sopa de huesos de cerdo, sopa de huesos de ternera, sopa de huesos de pollo, sopa de huesos de pollo, etc. , puede mejorar la elasticidad de la piel. La piel humana se divide en epidermis, dermis y tejido subcutáneo. La dermis es el principal factor que afecta la apariencia de la piel.
La dermis está compuesta por fibras elásticas, siendo el sulfato de condroitina la sustancia más importante que constituye las fibras elásticas. Si el cuerpo humano carece de esta condroitina, la piel perderá elasticidad y aparecerán arrugas.
Por lo tanto, comer más alimentos ricos en sulfato de condroitina puede retrasar la aparición de arrugas en la piel y mantener la elasticidad y delicadeza de la piel.
Consumir más alimentos ricos en ácidos nucleicos.
Alimentos como pescado, gambas, ostras, setas, hongos blancos, miel, etc. , puede eliminar las manchas de la edad. En los últimos años, los estudios han descubierto que complementar los alimentos con ácidos nucleicos no sólo puede retrasar el envejecimiento, sino también prevenir las arrugas de la piel.
Los investigadores utilizaron a 30 mujeres como sujetos de investigación y les pidieron que consumieran 800 mg de ácido nucleico y una cantidad adecuada de vitamina C cada día. Después de un mes de observación, las manchas de la edad de 9 personas desaparecieron, las arrugas de 5 personas desaparecieron, la piel áspera de 8 personas se volvió más rica y la piel de otras personas también mejoró.
Consume más alimentos alcalinos.
La acidez y alcalinidad de los alimentos no está determinada por el sabor, sino que se refiere al hecho de que los alimentos eventualmente se volverán ácidos o alcalinos después de ingresar al cuerpo humano. Los alimentos alcalinos incluyen la mayoría de las verduras, frutas, productos de soya y mariscos.
Las investigaciones muestran que demasiada comida ácida acidifica la sangre y, en consecuencia, los niveles de ácido láctico y ácido úrico en la sangre aumentan.
Cuando estas sustancias llegan a la superficie de la piel junto con el sudor, la dejarán sin vida y sin elasticidad, especialmente la piel de la cara estará flácida y débil, y quedará expuesta al viento frío. o luz solar, fácil de romper.
Comer alimentos más alcalinos puede alcalinizar débilmente la sangre, reducir el contenido de ácido láctico y urea y reducir la erosión y el daño a la piel.
Consume más alimentos ricos en colágeno.
Por ejemplo, piel de cerdo, manitas de cerdo, tortuga de caparazón blando, etc. Según análisis de nutricionistas, cada 100 gramos de piel de cerdo contienen 26,4 gramos de proteínas, 2,5 veces más que la carne de cerdo, y sólo 2,27 gramos de grasa, la mitad que la carne de cerdo.
En concreto, la proteína de la piel de la carne está compuesta principalmente de colágeno. Este tipo de colágeno tiene la función de aumentar el almacenamiento de agua en la piel, hidratarla y mantener el equilibrio de humedad dentro y fuera de las células del tejido cutáneo.
El colágeno es la principal materia prima para el crecimiento de las células de la piel. Puede hacer que la piel humana se vuelva tersa y tersa, reducir o eliminar las arrugas y hacer que las personas luzcan más jóvenes.
La vitamina A puede mantener la elasticidad y el brillo de la piel.
Las vitaminas C y E son antioxidantes que pueden prevenir la oxidación de la grasa subcutánea, mejorar la vitalidad de la epidermis de la piel y las células dérmicas y evitar el envejecimiento prematuro de la piel. El hierro y el cobre pueden llenar la piel de sangre, permitiendo que la piel reciba suficientes nutrientes y evitando la aparición temprana de arrugas.
Presta atención a la ingesta de alimentos ricos en vitaminas A, C, E y oligoelementos hierro y cobre, que también son beneficiosos como antiarrugas.
¿A qué debemos prestar atención las mujeres durante la menstruación? ¿Qué debemos comer durante la menstruación?
De hecho, las frutas que las mujeres no pueden comer durante la menstruación no son solo hielo, sino también algunos alimentos fríos, como hielo, berenjena, esponja vegetal, pepino, melón de invierno, cangrejo, caracol, algas marinas y brotes de bambú. , naranjas, peras, pomelos, sandías, etc. y alimentos ácidos, como ciruelas ácidas, frutas ácidas inmaduras o algunos alimentos picantes y picantes, como alimentos fritos, pimientos, granos de pimienta de Sichuan, etc. Las mujeres deben prestar especial atención a su alimentación cuando están menstruando. Alimentos para comer durante la menstruación: coma más cebollas, hongos, maní, nueces, dátiles, longan y rosas durante la menstruación. Si accidentalmente comes alimentos fríos o no puedes evitar comer hielo durante la menstruación, puedes beber más azúcar moreno y hervir jengibre para equilibrar la circulación sanguínea en el cuerpo y promover el flujo sanguíneo. Además de que los productos helados no son aptos para el consumo durante la menstruación, las mujeres deben prestar especial atención a mantenerse calientes durante la menstruación y evitar resfriarse, sumergirse en el agua, la lluvia, exponerse al sol y tomar duchas frías. También deben prohibir las relaciones sexuales. , bañarse y nadar, y mantener limpias la vulva, la vagina y las toallas sanitarias. La medicina tradicional china está en contra de que las mujeres coman hielo durante la menstruación, mientras que la medicina occidental cree que todo es perdonable. La sangre menstrual es el derramamiento del endometrio y se expulsa mediante las contracciones uterinas. Al comer hielo, la temperatura del estómago baja, lo que afecta la contracción uterina y dificulta la descarga de la sangre menstrual, formándose así coágulos de sangre. Para poder expulsar el coágulo de sangre, el útero tiene que aumentar su fuerza de contracción, por lo que comer hielo puede provocar dolores menstruales. La medicina occidental no excluye ningún alimento, e incluso las mujeres durante el parto pueden comer hielo. Aunque comer hielo puede provocar contracciones uterinas y calambres menstruales, estos coágulos de sangre pueden expulsarse a través de los mecanismos internos del cuerpo, por lo que las mujeres no deben preocuparse demasiado. Pero si experimentas un dolor menstrual excesivo por consumir metanfetamina, debes acudir a un departamento de obstetricia y ginecología para comprobar si existen otras enfermedades.
¿Qué se debe comer durante la menstruación?
1. No comer dulces deliberadamente. Como bebidas, pasteles, panela, dulces. Previene la inestabilidad del azúcar en sangre y agrava diversas molestias de MC.
2. Consuma más alimentos ricos en fibra. Las verduras, frutas, cereales integrales, pan integral, arroz integral, avena y otros alimentos contienen más fibra, que puede promover la excreción de estrógeno, aumentar el contenido de magnesio en la sangre, regular la menstruación y calmar los nervios.
3. Consumir entre comidas alimentos ricos en vitamina B, como nueces, anacardos, judías secas, etc.
4. Consume suficientes proteínas. Consuma más alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, tofu, soja, etc. Almuerzo y cena, y reponer los nutrientes y minerales que fluyen durante la menstruación. Es necesario cuantificarlos periódicamente.
5. Puede evitar subidas y bajadas repentinas de azúcar en sangre y reducir molestias como taquicardia, mareos, fatiga e inestabilidad emocional.
6. Evita las bebidas con cafeína. Bebidas como el café y el té pueden aumentar la ansiedad y la inquietud; en su lugar, puede beber té de cebada o té de menta.
7. Evite comer alimentos con grandes cambios de temperatura, como demasiado calientes o demasiado fríos.
8. Las mujeres que han perdido mucha sangre deben comer más alimentos ricos en fibra como espinacas, dátiles confitados, verduras rojas (la sopa es roja), pasas, etc. para reponer la sangre.
9. Las mujeres que están a punto de afrontar la menopausia deben consumir más alimentos ricos en calcio como leche y pescado seco.
¿Qué es bueno comer durante la menstruación?
Hola, la menorragia no se soluciona comiendo. Debe encontrar la causa antes de poder tratarla con los medicamentos adecuados.
El flujo menstrual excesivo y la menstruación prolongada se denominan menorragia. Si el período menstrual de una mujer dura más de siete días, si expulsa una gran cantidad de coágulos de sangre durante su período menstrual o si experimenta sangrado, experimentará menorragia.
Las principales causas de la menorragia en la mujer son las siguientes:
1. Enfermedades sistémicas, leucemia, anemia aplásica, púrpura trombocitopénica, anemia grave y otras enfermedades de la sangre, así como enfermedades hepáticas. , hipertensión, etc.
2.Factores mentales, fatiga, posparto, puerperio, etc. También puede ocurrir menorragia.
3. Provocada por enfermedades ginecológicas orgánicas: son frecuentes los miomas uterinos, especialmente los pólipos endometriales submucosos.
4. Por secreción excesiva de estrógenos por parte de los ovarios.
5. Las arteriolas espirales endometriales son ricas en vasos sanguíneos, o los vasos sanguíneos son frágiles y fáciles de romper o difíciles de reparar, lo que provoca un sangrado masivo. Se recomienda acudir al hospital para comprobar la causa y recibir tratamiento oportuno. Espero que mi respuesta te sea útil y te deseo buena salud.
¿Qué deben comer las niñas durante la menstruación?
Las niñas no deben comer hielo durante la menstruación. Para que la sangre menstrual quede limpia, debe mantenerse "caliente" para que pueda fluir sin problemas. Una vez que ingiera alimentos fríos, su sangre se verá afectada por los cambios de temperatura, lo que provocará mala circulación, propensión a la formación de coágulos sanguíneos y dolores menstruales.
Alimentos que no se deben ingerir durante la menstruación.
De hecho, no solo comemos hielo, sino también algunos alimentos fríos, como hielo, melón de invierno, berenjena, esponja vegetal, pepino, melón de invierno, cangrejo, caracol, algas marinas, brotes de bambú, naranja, pera. , pomelo, sandía espera. y alimentos ácidos, como ciruelas ácidas, frutas ácidas inmaduras o algunos alimentos picantes y picantes, como alimentos fritos, chile, pimienta, mostaza, etc.
Alimentos que se deben consumir durante la menstruación
Comer más cebollas verdes, hongos, maní, nueces, dátiles, longan, rosas, etc. durante la menstruación. El Dr. Liu dijo que si accidentalmente comes alimentos fríos o no puedes evitar comer hielo durante la menstruación, puedes beber más azúcar moreno y hervir jengibre para equilibrar la circulación sanguínea y promover el flujo sanguíneo.
Consejos de vida
Además de que no se deben consumir productos de hielo durante la menstruación, las mujeres deben prestar especial atención a mantenerse abrigadas durante la menstruación y evitar resfriarse, meterse en el agua, exponerse a la lluvia, exponerse al sol y tomar duchas frías y se deben prohibir las relaciones sexuales, bañarse y nadar, y se deben mantener limpias la vulva, la vagina y las toallas sanitarias.
La medicina tradicional china está en contra de que las mujeres coman hielo durante la menstruación, mientras que la medicina occidental cree que todo es perdonable. Zhou Longsheng, médico tratante del Departamento de Obstetricia y Ginecología del Hospital Conmemorativo de Yadong, señaló que la sangre menstrual es el desprendimiento del endometrio y se elimina mediante las contracciones uterinas. Al comer hielo, la temperatura del estómago baja, lo que afecta la contracción uterina y dificulta la descarga de la sangre menstrual, formándose así coágulos de sangre. Para expulsar los coágulos de sangre, el útero tiene que aumentar su fuerza de contracción, por lo que comer hielo puede provocar dolores menstruales.
Pero el Dr. Zhou afirmó que la medicina occidental no excluye ningún alimento, e incluso se puede comer hielo durante el confinamiento. Aunque comer hielo puede provocar contracciones uterinas y calambres menstruales, estos coágulos de sangre pueden expulsarse a través de los mecanismos internos del cuerpo, por lo que las mujeres no deben preocuparse demasiado.
Pero si tienes dolores menstruales excesivos por consumir metanfetamina, debes acudir al departamento de obstetricia y ginecología para comprobar si existen otras enfermedades.
¿Qué debo comer si tengo menstruaciones abundantes?
Análisis de la condición: La menorragia se define como sangrado menstrual durante varios ciclos menstruales consecutivos, pero el intervalo menstrual y el tiempo de sangrado son regulares, no hay sangrado menstrual, sangrado después de tener relaciones sexuales ni un aumento repentino de la sangre menstrual. Es un tipo de sangrado uterino disfuncional con ovulación.
Clínicamente, al comparar las curvas de tiempo de sangrado y temperatura corporal basal (TBC), el sangrado uterino debido a trastornos de anovulación se divide en dos tipos: menorragia y sangrado menstrual.
Guía: Coma más cebollas verdes, hongos, maní, nueces, azufaifas, longanes y rosas durante la menstruación.
Agárico
Las personas con síndrome de calor también pueden comer trigo, mijo, frijoles rojos, frijoles mungos, etc. Y aquellos con estasis sanguínea pueden usar vino y vinagre de manera adecuada.
Los principales componentes de la sangre son las proteínas plasmáticas, el potasio, el hierro, el calcio, el magnesio y otras sales inorgánicas. Es decir, cada vez que tengas la menstruación perderás algunas proteínas y sales inorgánicas. Por lo tanto, en principio, después de la menstruación, se deben complementar las proteínas, minerales y otros nutrientes y utilizar algunos medicamentos que mejoren la sangre. Durante este período, los alimentos y medicamentos que no solo pueden embellecer la piel sino también nutrir y activar la sangre incluyen: leche, huevos, huevos de codorniz, carne de res y cordero, páncreas de cerdo, fruta de gorgona, espinacas, cerezas, carne de longan, carne de lichi, zanahorias. , manzanas y angélica, cártamo, flor de durazno, rehmannia glutinosa, polygonatum, etc.
¿Qué alimentos deben comer las mujeres durante la menstruación? 10 puntos
1. La alimentación debe complementarse con alimentos nutritivos, fortalecedores del bazo, apetecibles y fáciles de digerir.
Como azufaifa, fideos, gachas de cebada, etc. Para mantener el equilibrio nutricional, debemos comer tanto verduras como frutas frescas. La comida es principalmente fresca, lo que no solo es deliciosa y fácil de absorber, sino que también tiene menos daño nutricional.
2. Deberías comer plátanos
El plátano es rico en vitamina B6, que tiene un efecto calmante. No solo puede estabilizar la ansiedad de las mujeres durante la menstruación, sino que también ayuda a mejorar el sueño y aliviarla. dolor abdominal.
3. Comer más pescado.
Debido a los cambios en las hormonas endocrinas, muchas mujeres sufren depresión menstrual. Los estudios han encontrado que comer pescado rico en ácidos grasos omega-3, como el salmón y las sardinas, puede ayudar a las mujeres a aliviar la depresión o reducir la incidencia de la depresión. Porque los ácidos grasos omega-3 ricos en estos pescados tienen propiedades antidepresivas.
4. Debe haber alimentos propicios para el "viaje acuático".
Como cordero, pollo, dátiles rojos, piel de tofu, manzanas, cebada, leche, azúcar moreno, longan.
5. Consuma alimentos ricos en hierro.
El hierro no sólo interviene en la síntesis de la hemoglobina y de muchas enzimas importantes, sino que también juega un papel importante en la inmunidad, la inteligencia, el envejecimiento y el metabolismo energético. Debido a que el hierro se pierde durante la menstruación, es muy importante complementarlo con alimentos ricos en hierro. Pescado, carne magra, hígado animal, sangre animal, etc. Es rico en hierro, tiene una alta actividad biológica y el cuerpo humano lo absorbe y utiliza fácilmente; el hierro vegetal rico en soja y espinacas tiene una baja tasa de absorción.
Por lo tanto, conviene prestar atención a la combinación de carne y verduras durante la menstruación, y comer más alimentos de origen animal de forma adecuada para cubrir la necesidad especial de hierro durante la menstruación.
6. Debes beber leche caliente con miel.
Síntomas como dolor abdominal bajo, dolor y debilidad en la cintura y las rodillas, fatiga física, sueño inquieto e irritabilidad emocional son malestares físicos que las mujeres suelen encontrar durante la menstruación. Los estudios han descubierto que beber una taza de leche caliente con miel antes de acostarse todas las noches durante la menstruación puede aliviar o eliminar diversas molestias durante la menstruación.
Debido a que el potasio de la leche puede aliviar el estado de ánimo, aliviar el dolor abdominal, prevenir infecciones y reducir el flujo menstrual; el magnesio contenido en la miel puede calmar el sistema nervioso central y ayudar a eliminar las emociones menstruales de las mujeres y reducir las emociones psicológicas. estrés.
7. Se deben suplementar proteínas y minerales.
Debido a la pérdida de sangre menstrual, especialmente a la menorragia, en cada periodo menstrual se pierden los principales componentes de la sangre, como las proteínas plasmáticas, el potasio, el calcio, el magnesio, etc. Por lo tanto, los alimentos proteicos y minerales deben complementarse entre 1 y 5 días después de la menstruación. Por ejemplo, elija alimentos que tengan efectos tanto embellecedores como estimulantes de la sangre, como leche, huevos, carne de res, cordero, muñecas de cerdo, semillas de gorgona, zanahorias, manzanas, cerezas, etc.
Los estudios han descubierto que algunas pacientes con migraña menstrual tienen niveles de magnesio en sangre extremadamente bajos. Si prestas atención a la ingesta de alimentos ricos en magnesio en tu dieta, como mijo, fideos soba, judías, plátanos, frutos secos, marisco, etc., puedes reducir la aparición de migrañas.