¿Qué debo hacer si simplemente no puedo dormir por la noche?
Por supuesto, la duplicación del número de pacientes con insomnio no significa que el número de personas con insomnio en la sociedad se haya duplicado. La razón por la que antes había tan pocos pacientes era que la gente no prestaba mucha atención al insomnio. Cuando sufren de insomnio, lo cargan ellos mismos y nunca van al hospital. Sin embargo, una encuesta reciente organizada por instituciones nacionales relevantes mostró que alrededor del 38% de la gente en China tiene trastornos del sueño, lo que demuestra que muchas personas en la sociedad actual sufren de insomnio y dolor durante las largas noches oscuras.
No es necesario dormir ocho horas al día.
El insomnio puede provocar daños en la salud de las personas, reducir su resistencia y, en ocasiones, incluso provocar ansiedad y depresión. Por lo tanto, los expertos sugieren que la gente moderna debería prevenir y tratar eficazmente el insomnio.
Encuentre algunos amigos cercanos y familiares con quienes hablar y alivie el estrés mediante el ejercicio físico, escuchando música relajante o saliendo a la naturaleza en primavera.
Los expertos presentan 12 formas de abordar los trastornos del sueño en la vida diaria:
1. El tiempo de sueño varía mucho entre las personas. Siempre que no tenga sueño durante el día, eso demuestra que su tiempo de sueño es suficiente. Y la duración del sueño cambiará según las estaciones y la edad. Así que no te quedes con la idea de que debes dormir 8 horas al día.
2. No te acuestes cuando tengas sueño. No te preocupes demasiado por la hora de dormir. Si piensas en cómo conciliar el sueño, no podrás conciliar el sueño. Si te acuestas demasiado temprano y no puedes conciliar el sueño, debes levantarte de la cama para relajarte y acostarte cuando tengas sueño.
3. Haz un uso razonable de la luz y duerme bien. Cuando te despiertes por la mañana, toma el sol y dale cuerda a tu reloj biológico, pero evita la luz brillante por la noche.
4. Evita ingerir alimentos sexuales antes de acostarte y trata de relajarte. Evite el consumo de cafeína 4 horas antes de acostarse, como beber té y café fuertes, y no fume 1 hora antes de acostarse. Leer un libro, escuchar música, tomar un baño caliente y oler un aroma pueden relajarte o hacer un entrenamiento de relajación muscular, que puede ayudarte a dormir.
Levántate a una hora fija todos los días y no duermas hasta tarde ni siquiera los domingos.
6. Dieta regular y hábitos de ejercicio adecuados. La cena debe consistir principalmente en alimentos digeribles. Los buenos hábitos de ejercicio pueden promover un sueño profundo, pero se debe evitar el ejercicio extenuante antes de acostarse.
7. Si necesitas hacer una pausa para almorzar, duerme entre 20 y 30 minutos antes de las 3 de la tarde. Por el contrario, las siestas largas pueden deprimirte y acostarte tarde puede tener un impacto negativo en tu sueño nocturno.
8. Preste atención a los ronquidos intensos, la apnea, los espasmos de los músculos de las piernas o el caminar de las hormigas durante el sueño. Es posible que tengas un trastorno del sueño y deberías consultar a un especialista en sueño.
9. Beber alcohol en lugar de pastillas para dormir suele agravar el insomnio. El alcohol puede reducir el tiempo de sueño profundo, aumentar el número de despertares nocturnos y empeorar la calidad del sueño. Esto puede provocar enfermedades físicas y mentales a largo plazo.
10. Cuando duermes poco, debes acostarte tarde y levantarte temprano. Permanecer demasiado tiempo en la cama puede reducir la sensación de sueño.
11. Si duermes lo suficiente por la noche pero aún sientes un sueño irresistible durante el día, debes buscar tratamiento médico a tiempo.
12. Es seguro tomar pastillas para dormir bajo la supervisión de un médico. Debes tomarlo a tiempo, pero no con alcohol.
Problema 2: No puedo dormir por la noche. ¿Qué debo hacer? Dormir o despertarse es un proceso fisiológico normal, pero no es una actividad que las personas puedan controlar completamente de forma independiente, sino un proceso pasivo. A diferencia de ciertas actividades del cuerpo humano que pueden realizarse según la voluntad humana. A las personas con insomnio a menudo les resulta difícil inducir a los profesores a quedarse dormidos y se sienten angustiados. De hecho, el insomnio leve temprano a menudo puede beneficiarse de la autorregulación, que se puede resumir de la siguiente manera:
(1) Mentalidad normal y natural. No hay necesidad de preocuparse demasiado por el insomnio. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas están tan nerviosas que no pueden dormir durante muchos días seguidos. Creen que si el cerebro sigue así no durará poco sino que enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.
(2) Encontrar y eliminar las causas del insomnio. Hay muchos factores que conducen al insomnio, que ya hemos mencionado anteriormente. No es difícil detectarlo siempre que prestes un poco de atención. Si se elimina la causa, el insomnio se resolverá por sí solo.
Para los síntomas de insomnio causados por enfermedades, busque tratamiento médico de inmediato. No crea que el insomnio es sólo un problema menor, no una enfermedad, y retrase el tratamiento.
(3) La relajación del cuerpo y la mente favorece el sueño. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajarte. Báñate o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir tranquilo. Existen muchos métodos específicos para inducir a las personas a conciliar el sueño, como los ejercicios de relajación, que se han difundido entre la gente y se pueden utilizar. Además, se presentan dos métodos simples y fáciles:
(1) Cierra los ojos e ingresa al método estático. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque la actividad mental sigue funcionando, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en un estado de sueño.
②Ming antiguas leyes celestiales. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota unas cuantas veces hasta que te sientas un poco fatigado. Después de dejar de rebotar, su cabeza se acercará lentamente a la almohada para dormir y luego, naturalmente, descansará a ambos lados de su cuerpo y pronto se quedará dormido.
(4) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas musicales de hipnosis, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir dormir.
(5)Beber leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. , la leche contiene una pequeña cantidad de sustancias similares a la morfina, que tiene un efecto calmante y tranquilizante que promueve que el cuerpo humano duerma tranquilamente.
(6) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado. El experto en salud Cao Cishan señaló en "Tácticas del sueño": "Acuéstese sobre su lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza con las manos, estire el pie derecho y coloque la mano derecha entre los muslos derechos". Lo contrario ocurre con el lado derecho." Esta posición para dormir ayuda a que todo el cuerpo se relaje y duerma profundamente.
(7) Si está cansado y tiene dificultades para dormir, es posible que desee comer manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas, peras y otras frutas. Debido a que la fragancia de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede suprimir la corteza cerebral y facilitar el sueño.
(8) Si el insomnio se debe a estar en un viaje de negocios y no adaptarse al entorno, primero debe estar preparado mentalmente, tomar la iniciativa para adaptarse y no tener problemas para dormir. debido al nerviosismo. Al mismo tiempo, también puede utilizar los métodos anteriores para ayudarle a dormir y evitar el insomnio.
Usando los métodos anteriores, puedes conciliar el sueño sin hablar ni pensar; duerme primero, luego duerme, es decir, no uses tu cerebro en exceso antes de acostarte, elimina todos los pensamientos que te distraigan después de acostarte. y manténgase en silencio, además, preste atención a un dormitorio tranquilo. El ambiente, el aire fresco y la cama adecuada pueden mejorar la calidad de su sueño. Duerma bien por la noche y despierte sintiéndose renovado.
¡Deseo que te deshagas del insomnio lo antes posible y duermas hasta el amanecer! ! !
Los científicos médicos modernos han confirmado que la dietoterapia es la mejor manera de tratar el insomnio, mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios. Los siguientes son algunos ejemplos de prueba:
(1) Una cucharada de vinagre, vertida en una taza de agua fría, puede ayudarle a dormir profundamente.
(2) Para las personas que sufren a menudo de insomnio, es eficaz utilizar semillas de loto, longan, azucena y arroz glutinoso (mijo) para cocinar gachas.
(3) Las personas con deficiencia de sangre e insomnio pueden tomar polvo de raíz de loto con regularidad, o hervir la raíz de loto con miel a fuego lento y comerla con moderación. También puede usar 10 g de carne de longan, 5 dátiles rojos; y 1 huevo al vapor, una vez al día.
(4) Para aquellos con corazón débil, sudoración excesiva e insomnio, corte un corazón de cerdo, agregue 25 g de Codonopsis pilosula y 25 g de Angelica sinensis, cocínelos al vapor, retire el medicamento y cómese el cerdo. Corazón y bebe la sopa. El efecto es bueno.
(5) Para el insomnio causado por la presión arterial alta, cocine juntos 50 gramos de raíz de plátano y 100 gramos de carne magra de cerdo...> & gt
Pregunta 3: Puedo' No duermo por la noche recientemente. ¿Qué debo hacer? Te sugiero que te relajes ahora y no le prestes demasiada atención a este tema.
En primer lugar, deshacerse de los malos hábitos y cultivar un buen patrón de vida son las claves para tratar el insomnio. Consejos:
1. La cama sólo se puede utilizar para descansar. Los pacientes con insomnio no deben leer ni comer en la cama.
2. Pensar en los problemas mientras dormimos sólo agravará el insomnio. Para distraer tu energía, puedes contar, o utilizar un cronómetro para ver la televisión e irte a dormir.
3. No pongas un despertador en el dormitorio.
El tictac del despertador y la luz deslumbrante que emiten las manecillas hacen que las personas que duermen normalmente no duerman bien.
4. el tiempo dentro de las dos horas antes de acostarse. No haga ejercicio extenuante;
5. No tome café, té, bebidas alcohólicas ni fume por la noche, porque estas cosas son excitantes;
6. Acuéstese y levántese a una hora regular para ayudarle a despertarse y tener un efecto sedante. Por lo tanto, los insomnes deben acostarse a una hora fija y tratar de levantarse a una hora fija, incluso los fines de semana y festivos;
7. Comer demasiado en la cena afectará el sueño, así que evite comer demasiado. para cenar;
8. La siesta puede ser un placer para algunas personas, pero no está permitida para personas con insomnio. Si alguien duerme durante el día, no debe quejarse de no poder dormir durante la noche.
Pregunta 4: ¿Qué debo hacer si pienso demasiado y no puedo dormir por la noche? El insomnio es un síntoma de mala salud mental.
De hecho, lo más importante es mantener una buena actitud.
Tener una mente en paz te ayudará naturalmente a dormir bien.
He descubierto varias formas de tratar el insomnio:
1) Una mentalidad normal y natural. No hay necesidad de preocuparse demasiado por el insomnio. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas están tan nerviosas que no pueden dormir durante muchos días seguidos. Creen que si el cerebro sigue así no durará poco sino que enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.
(2) Encontrar y eliminar las causas del insomnio. Hay muchos factores que conducen al insomnio, que ya hemos mencionado anteriormente. No es difícil detectarlo siempre que prestes un poco de atención. Si se elimina la causa, el insomnio se resolverá por sí solo. Para los síntomas de insomnio causados por enfermedades, busque tratamiento médico de inmediato. No crea que el insomnio es sólo un problema menor, no una enfermedad, y retrase el tratamiento.
(3) La relajación del cuerpo y la mente favorece el sueño. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajarte. Báñate o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir tranquilo. Existen muchos métodos específicos para inducir a las personas a conciliar el sueño, como los ejercicios de relajación, que se han difundido entre la gente y se pueden utilizar. Además, se presentan dos métodos simples y fáciles:
(1) Cierra los ojos e ingresa al método estático. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque la actividad mental sigue funcionando, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en un estado de sueño.
②Ming antiguas leyes celestiales. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota unas cuantas veces hasta que te sientas un poco fatigado. Después de dejar de rebotar, su cabeza se acercará lentamente a la almohada para dormir y luego, naturalmente, descansará a ambos lados de su cuerpo y pronto se quedará dormido.
(4) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, cintas musicales de hipnosis, etc., puede ayudarle a dormir y también puede establecer condiciones condicionadas. Reflejos para inducir el sueño.
(5)Beber leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. , la leche contiene una pequeña cantidad de sustancias similares a la morfina, que tiene un efecto calmante y tranquilizante que promueve que el cuerpo humano duerma tranquilamente.
(6) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado. El experto en salud Cao Cishan señaló en "Tácticas del sueño": "Acuéstese sobre su lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza con las manos, estire el pie derecho y coloque la mano derecha entre los muslos derechos". Lo contrario ocurre con el lado derecho." Esta posición para dormir ayuda a que todo el cuerpo se relaje y duerma profundamente.
(7) Si está cansado y tiene dificultades para dormir, es posible que desee comer manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas, peras y otras frutas. Debido a que la fragancia de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede suprimir la corteza cerebral y facilitar el sueño.
Finalmente, que tengas un buen sueño~ ~ ~
Pregunta 5: ¿Qué debo hacer si no puedo dormir por la noche? 15 Hay muchas razones para el insomnio. Los factores mentales como el estrés mental, la excitación, la depresión, el miedo, la ansiedad y el aburrimiento a menudo pueden causar insomnio. Los factores ambientales sociales como la presión excesiva en el trabajo y el estudio, los cambios ambientales, el ruido, la luz y la contaminación del aire son otras razones importantes; Cena, Los malos hábitos como beber té y café antes de acostarse también pueden provocar insomnio.
La prevención y cuidado de la salud del insomnio
Se deben realizar principalmente los siguientes aspectos:
① Es adecuada una dieta ligera, rica en proteínas y vitaminas.
(2) Participa en Qigong, Tai Chi y otros deportes que enfatizan el ejercicio mental para mejorar tu capacidad de regulación neuronal.
(3) Vive una vida normal, acuéstate a tiempo, no cenes completamente y no bebas té ni café de ayer.
④El miannaoning, la lecitina y otros alimentos saludables tienen un buen efecto en la regulación de la función nerviosa y ayudan a mejorar el sueño. La definición más básica de insomnio es trastorno del sueño. Puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño; levantarse temprano; tener dificultades para conciliar el sueño después de despertarse; sueños frecuentes y reducción significativa del tiempo de sueño; La incidencia del insomnio es alta. Muchos factores pueden causar insomnio: (1) factores mentales; (2) enfermedades físicas como neurosis, hipertensión, tumores, enfermedades cerebrovasculares, tuberculosis, enfermedades coronarias, enfermedades hepáticas, hipertiroidismo, etc. (3) Edad: cuanto mayor es, mayor es la incidencia de insomnio; (4) Otros: como los trabajadores mentales que usan demasiado su cerebro, ambiente ruidoso, consumo excesivo de alcohol, té y café. El insomnio se puede dividir en: dificultad para conciliar el sueño, despertarse temprano y despertarse con facilidad. El síntoma principal es la falta de sueño, a menudo acompañada de muchos síntomas incómodos y manifestaciones mentales. El insomnio grave también puede provocar algunas enfermedades psicosomáticas.
Tratamiento
1. No te pongas nervioso, genera confianza y busca formas razonables y efectivas de superar el insomnio. El insomnio no es una enfermedad grave, no importa si se pierden unas horas de sueño al día o unos días. Se puede combinar con dietoterapia, medicina china, medicina occidental, acupuntura, fisioterapia, Qigong, etc.
En segundo lugar, en el caso del insomnio secundario, se trata principalmente de las enfermedades o afecciones subyacentes que causan el insomnio. En términos generales, el insomnio se curará una vez que se resuelva la causa del insomnio.
En tercer lugar, para el tratamiento del insomnio primario lo más importante es ajustar los hábitos de sueño y restablecer el ritmo biológico normal. El tiempo de sueño de cada persona es diferente y un tiempo de sueño más corto tendrá poco impacto en el cuerpo humano.
En cuarto lugar, el insomnio general se puede curar mediante un tratamiento de la causa, la psicología y la relajación física. Las pastillas para dormir sólo se utilizan cuando es necesario y son temporales y no pueden tomarse durante mucho tiempo. De lo contrario, es fácil que se desarrolle tolerancia y dependencia.
No te acuestes temprano, de lo contrario te acostarás y te quedarás dormido. No te agobies mentalmente. Ahora siempre tienes miedo de no poder volver a dormir esta noche, ¿verdad? Esta mentalidad es en realidad un factor importante que conduce al insomnio. No siempre pienses en no dormir hoy, quiero dormir hoy, así que tengo que dormir, porque nadie con insomnio no piensa en eso cuando duerme, parece muy caótico, así que no siempre pienses que debo dormir.
No dormir bien
No duermes bien debido a una alta presión psicológica. Primero tienes que lidiar con la presión psicológica. Con menos estrés, tu sueño será naturalmente mejor.
Al mismo tiempo, también puedes tomar algunas medidas en tu dieta, como beber media taza de leche espesa antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño.
Método de sueño rápido
Método de balanceo: párese libremente, relaje todo el cuerpo, mueva las manos hacia arriba y hacia abajo rítmicamente frente a su cuerpo y sus piernas impulsan su cuerpo a temblar rítmicamente. , durante unos 10 minutos.
Auto* * *: Al igual que hacer ejercicios para los ojos, use los dedos para empujar alrededor de los ojos, luego masajee las sienes y las cejas durante 2 minutos y luego masajee las partes hundidas a ambos lados de la columna cervical. , es decir, punto Fengchi, durante 3 minutos.
Respiración profunda: Cuenta el número de veces que respiras antes de acostarte y respira profundamente al mismo tiempo. Exhale tanto como pueda, inhale tanto como pueda, imagine respirar hacia su vientre, inhale y exhale lentamente. Generalmente unas 36 veces.
Método de sueño relajante
El primer método: después de acostarse, apague las luces y acuéstese boca arriba, respire profundamente de tres a cinco veces y luego imagine una mancha blanca menos brillante. en la oscuridad y concéntrate en controlarlo. Este punto blanco imaginario realiza 50 movimientos circulares lentos y luego dibuja lentamente una trayectoria de cinco estrellas 50 veces. Si sientes que tu estado de ánimo no ha cambiado mucho, repite unas cuantas veces la rutina psicomotriz anterior. Luego respire profundamente dos veces y dése una pista: "Me he quedado dormido". Esto puede desempeñar un muy buen papel a la hora de inducir el sueño.
El segundo tipo: después de acostarte en la cama, no te duermas inmediatamente, déjate en un estado inconsciente. En primer lugar, repítase a sí mismo que combatir la fatiga supera los beneficios y que es necesario dormir; no se preocupe demasiado por quedarse dormido; Puedes pensar en algunas cosas fáciles y decirte a ti mismo que lo lograrás sin preocuparte en absoluto. En segundo lugar, imagínate flotando cómodamente > & gt
Pregunta 6: ¿Qué debo hacer si no puedo dormir todas las noches? Duermo demasiado durante el día.
Pregunta 7: No puedo dormir por la noche. ¿Qué debo hacer? Preste más atención a su tiempo habitual de trabajo y descanso, y esto no puede descartar la influencia de la deficiencia renal, que puede provocar síntomas como insomnio, ensoñaciones, sudores nocturnos y debilidad de las extremidades. Te sugiero que vayas a Jiuzhitang a comprar pastillas de Liu Dihuang.
Elaborada a partir de seis hierbas medicinales chinas, esta píldora es una fórmula básica para nutrir el yin del riñón. También tiene los efectos de mejorar la inmunidad, resistir la fatiga y promover el metabolismo. Debería ser más adecuado para sus síntomas actuales. ¡Espero que se pueda adoptar!