¿Cuáles son los métodos de cuidado de la salud de las extremidades inferiores y los pies?
Los miembros inferiores deben estar activos.
La marcha estable y el vuelo se consideran signos de salud. Una marcha lenta y movimientos lentos son signos de envejecimiento. Hay muchas formas de ejercitar las extremidades inferiores, como correr, saltar, hacer senderismo, escalar, caminar, etc. Las siguientes son algunas formas de ejercitarse in situ:
(1) Método de pierna oscilante de pie: sostenga una pared o un árbol con una mano, párese sobre un pie y balancee un pie. Primero balancee la pierna derecha hacia adelante con los dedos de los pies apuntando hacia arriba, luego gírela hacia atrás con los pies estirados y las piernas estiradas hacia adelante y hacia atrás de esta manera, balanceando las piernas izquierda y derecha 20 veces cada una.
(2) Método de patada sentado: siéntate, mantén la parte superior del cuerpo erguida, primero levanta el pie izquierdo y estíralo lentamente hacia adelante y hacia arriba, con los dedos apuntando hacia arriba. Cuando quieras enderezarte, empuja los talones ligeramente hacia adelante y hacia abajo, luego cambia al pie derecho y hazlo 20 veces con cada pierna.
(3) Método de ejercicio de torsión de rodillas: coloque los pies paralelos entre sí, doble las rodillas y agáchese, coloque las palmas de las manos sobre las rodillas, haga un movimiento circular con las rodillas hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y a la derecha, primero gire a la izquierda, luego gire a la derecha, 20 veces cada uno.
Los ejercicios anteriores pueden mejorar la función de las extremidades inferiores, flexibilizar los movimientos de las articulaciones y prevenir y tratar la fatiga de las extremidades inferiores, dolores articulares, calambres en las pantorrillas, hemiplejía, etc.
A menudo se masajean las piernas y los pies.
El masaje de las extremidades inferiores se puede dividir en el método de baño de piernas secas y el método de masaje de pies.
(1) Método de baño seco para las piernas: siéntese, primero sostenga un muslo con ambas manos, frótelo de arriba a abajo hasta el tobillo y luego frótelo de regreso al muslo, hacia arriba y hacia abajo una vez. Hazlo 20 veces y luego frota la otra pierna de la misma manera. Sus funciones incluyen: mejorar la fuerza de las piernas, flexibilizar las articulaciones y prevenir la atrofia muscular, las venas varicosas de las extremidades inferiores y otras enfermedades.
(2) Método de frotamiento de los pies: antes de acostarse todas las noches, sostenga los dedos de los pies con una mano y frote la planta del pie con la otra 100 veces. Frote los pies en secuencia según la fiebre. . Este método tiene las funciones de fortalecer la esencia, calentar el qi de los riñones, comunicarse con el corazón y los riñones, fortalecer los pies y la marcha, y prevenir y tratar enfermedades de los pies. Según las investigaciones modernas, todos los órganos internos tienen protuberancias correspondientes en los pies. En los pies hay una gran cantidad de terminaciones nerviosas. El masaje regular puede hacer que los nervios estén más activos, que las actividades nerviosas y endocrinas estén más coordinadas, mejorar la función cerebral y cardíaca, mejorar la memoria, aliviar la fatiga y prevenir y tratar muchas enfermedades locales y sistémicas.
Los pies y las rodillas deben estar calientes.
Los pies están recogidos por los meridianos yin, y el Yin Qi siempre es abundante. Las rodillas son el hogar de los tendones y son propensas a sufrir calambres cuando se exponen al frío. manteniendo las rodillas calientes y protegiendo su propia energía yang. La investigación moderna cree que los pies están lejos del corazón, tienen menos suministro de sangre, una superficie delgada de grasa, un aislamiento térmico deficiente y tienen conexiones neuronales estrechas con el tracto respiratorio, especialmente la mucosa nasal. Por eso los pies son muy sensibles al frío. Cuando la temperatura desciende por debajo de los 7°C, comienza a hacer más frío, lo que provoca de forma refleja la vasoconstricción de la mucosa nasal. Los experimentos han demostrado que si se sumergen los pies en agua fría a 4°C, se producirá secreción nasal y estornudos después de tres minutos. Esto es lo que significa el dicho "el frío empieza por los pies". Los estudios también han demostrado que las personas se sienten más cómodas cuando la temperatura de la superficie de la piel de los pies está entre 28°C y 33°C. Si baja de los 22°C, serás propenso a resfriados y otras enfermedades. Mantenga una buena circulación sanguínea y temperatura en las rodillas durante el clima frío. Los zapatos y calcetines deben ser cálidos, espaciosos, suaves y cómodos. Los zapatos deben ser impermeables y transpirables y deben reemplazarse rápidamente. Mantener los pies calientes es útil para prevenir resfriados, rinitis, asma y angina de pecho.
Zu Qinyi Running Xi
Remojar los pies en agua tibia puede favorecer la circulación sanguínea y es bueno para el corazón, los riñones y el sueño. Lavarse los pies es muy beneficioso para la salud y la longevidad. Si el lavado de pies y el masaje se realizan juntos, el efecto será mejor.