¿Qué debo cenar para adelgazar?

En una era en la que la delgadez se considera hermosa, todo el mundo quiere perder peso, especialmente después de que llega el verano, la grasa del cuerpo ya no se puede ocultar, lo que te hace hacer todo lo posible para perder peso. Mucha gente sabe que la cena es importante para controlar el peso, pero si decides saltearla estás cometiendo un gran error. Comer una cena real no sólo puede mantenerte saludable, sino también ayudarte a perder peso. El nutricionista de la clase de Nutrición Explosiva a continuación le explicará este tema.

¿Por qué no puedes optar por saltarte la cena cuando pierdes peso?

Mucha gente puede decir: Si te saltas una comida, no morirás de hambre. He visto a muchas personas saltarse la cena para adelgazar. Sí, es necesario controlar tu dieta para adelgazar, pero nunca debes saltarte comidas. A veces, hacer dieta a ciegas no sólo no consigue perder peso, sino que puede ser contraproducente y hacerte ganar peso.

Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, la obesidad es causada por una deficiencia del bazo y una humedad excesiva, que es difícil de transportar y transformar, se acumula en el cuerpo y altera el equilibrio interno. En este momento, si no come una comida regular y no absorbe suficientes nutrientes, fácilmente conducirá a la desnutrición, formando así una especie de "obesidad de baja nutrición". El bazo y el estómago se debilitarán y las personas. sólo engordará.

Por otro lado, si te saltas la cena, fácilmente sentirás hambre y es posible que comas más la próxima vez que comas, lo que también puede provocar obesidad. Si quieres adelgazar, ¿qué debes cenar?

1. Comer menos carne y más verduras:

Como hemos mencionado antes, perder peso no se trata de saltarse comidas, sino de comer bien. Se recomienda comer menos o nada de pescado y carne grandes y elegir alimentos de los que sea fácil hablar. Si realmente quieres comerlo, elige algo con bajo contenido en grasas y alto contenido en proteínas, como pollo guisado y pescado al vapor.

Luego elige un plato pequeño de alimento básico tanto de espesor como de espesor, y añade algunas verduras ligeras como cena. A la hora de elegir verduras, intenta escoger la mayor cantidad posible para que la nutrición de tu cena sea más equilibrada.

2. Controla la hora de comer:

Muchas personas que quieren adelgazar saben que no pueden comer después de las 8 horas. Por tanto, lo mejor es cenar entre las 18 y las 19 horas, no más tarde de las 20 horas. De esta forma, no quedará mucha comida en el estómago al dormir, lo que no afectará la calidad del sueño nocturno y no acumulará grasa fácilmente.

3. Comer el 50% de lo completo en la cena es suficiente:

Si normalmente necesitamos comer el 70% de lo completo, entonces cuando estemos perdiendo peso, solo podremos comer el 50% de lo completo durante todo el día. cena. ¿Qué se siente estar medio lleno? Probablemente el hambre prácticamente haya desaparecido, pero todavía queda un apetito evidente. Si quieres comer más, es posible que aún sientas un poco de hambre antes de acostarte. En este momento, debes reprimirte. Puedes comer una manzana pequeña antes de acostarte.

4. Presta atención al orden de cena:

Este es un enlace que mucha gente ignora. Siempre sienten que el orden de las comidas no es importante. De todos modos, todo está en el estómago. Como todos sabemos, si quieres adelgazar, el orden de tu cena es igualmente importante. Se recomienda comer verduras, carne, huevos y carbohidratos para inhibir la absorción de grasas. Comer más verduras y otros alimentos ricos en fibra dietética puede ayudar a aumentar la saciedad y ralentizar el aumento del azúcar en sangre.