¿Cómo desarrolló Li Ruotong sus abdominales?
Asana 1: Extensión de serpiente
1. Coloque su cuerpo plano sobre la estera de yoga, con la barbilla pegada al suelo y los brazos a ambos lados del cuerpo. y piernas rectas, dedos de los pies rectos.
2. Doble los codos y coloque las palmas a ambos lados del pecho. Utilice sus manos para mantener el cuello y la cabeza rectos. Levante ligeramente la cabeza y separe las piernas aproximadamente a la mitad del ancho de los hombros.
3. Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones y luego vuelve a la posición boca abajo.
Estilo 2: Estilo en forma de V
1. Estire las piernas hacia adelante y juntas, siéntese en la estera de yoga, mantenga la cintura, la espalda, el cuello y la cabeza rectos y colóquese. Tus brazos a ambos lados del cuerpo.
2. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante sobre el punto de apoyo de las caderas y estire los brazos para apoyar los dedos gordos de los pies. La parte superior del cuerpo, la cintura y las nalgas impulsan con fuerza las piernas hacia arriba y el cuerpo se sienta derecho con las piernas en un pequeño ángulo con respecto a la parte superior del cuerpo.
3. Eleva ligeramente la cabeza y la barbilla hacia adelante para mantener estable tu centro de gravedad.
4. Mantén esta posición durante varias respiraciones. Respira natural y suavemente.
Postura 3: Variación Zen de la Grulla
1. Mantenga las piernas juntas y doble las rodillas, la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, coloque los brazos a ambos lados del cuerpo y mantenga las cuello y cabeza estirados hacia arriba.
2. Separa las manos aproximadamente a la altura de los hombros, coloca las manos frente al cuerpo, apoya las palmas en el suelo, estira los brazos y levanta las piernas del suelo.
3. Doble ligeramente los codos, apoye las rodillas sobre los brazos, extienda la pierna derecha desde la parte posterior de los brazos y apunte los dedos de los pies hacia la izquierda.
4. Mantén estable tu centro de gravedad y mantén esta posición durante varias respiraciones.
Las anteriores son posturas de yoga de Li Ruotong. Si quieres practicar la línea del chaleco, el primer paso es practicar la flexibilidad del cuerpo. Una vez actualizada la suavidad, ¿cómo entrenar más la línea del chaleco? Me gustaría compartir contigo un consejo de mi tía: "No importa la edad que tengas ni la edad que tenga yo, mientras trabajes duro, nada es imposible. Verás, no solo no afecta la belleza , ¡pero también mejora el efecto de disparo!"