¿Es eficaz el Pilates para bajar de peso? ¿Pilates es para bajar de peso o para moldear el cuerpo?
¿Es eficaz el Pilates para perder peso?
1. Combinación con otros ejercicios
Pilates se combina con algunos otros ejercicios, por lo que tiene el mejor efecto para quemar grasa. Por ejemplo, Pilates se puede combinar con correr. Después de media hora de correr, Pilates puede masajear los músculos tensos y ayudar a moldear tu cuerpo. Me gustaría recordarles a todos que el ejercicio que elijan combinar debe ser aeróbico, para que pueda tener un buen efecto adelgazante.
2. Aprovecha el tiempo para entrenar Pilates
En principio, la práctica de Pilates no está limitada por el tiempo y el espacio. Dependiendo de tu situación, siempre que tengas algo de tiempo libre, podrás aprovecharlo para practicar Pilates. Practicar por la mañana o por la noche tiene sus propias ventajas. Lo mejor es practicar la quema de grasa por la mañana y también puede aportar un buen estado mental durante el resto del día. Practicar de noche puede relajar el cuerpo cansado después de un día ajetreado y mejorar la calidad del sueño.
Ajustar la respiración
Al practicar, presta atención al ajuste de la respiración. Pilates es un ejercicio que requiere un compromiso físico y mental total. Por lo tanto, si sigues ciertas reglas, tu cuerpo se desarrollará naturalmente en una dirección más saludable.
¿El Pilates es para adelgazar o para moldear el cuerpo?
Pilates es principalmente un movimiento de fuerza, que requiere mucha energía y consume mucho dinero. Si persistes en hacer los ejercicios durante mucho tiempo, ¡la grasa se quemará profundamente y la grasa se quemará fácilmente!
El Pilates no solo ayuda a perder peso sino que también ayuda a moldear el cuerpo. Tiene los siguientes beneficios:
1. reemplazarse con frecuencia y puede consumir calorías y quemar grasas puede mejorar la capacidad metabólica de las personas y hacer que consuman más calorías. Pilates tiene una amplia gama de movimientos, incluidos movimientos locales de pérdida de peso, que pueden apuntar a varias partes del cuerpo humano y crear curvas corporales perfectas.
2. Mejorar la masa muscular
En comparación con el yoga, Pilates se basa más en la fuerza y puede desarrollar músculos. A través de los ejercicios de Pilates, puedes mejorar la capacidad de control de cada músculo de tu cuerpo, especialmente los músculos profundos, haciendo que los músculos sean más elásticos.
3. Mejorar la función cardiopulmonar de las personas
El Pilates es un ejercicio aeróbico que presta la misma atención a la respiración que el yoga. Puede regular la respiración de las personas y mejorar la función cardiopulmonar.
Precauciones durante los ejercicios de Pilates
Lo mejor es llevar ropa holgada y cómoda y quitarse zapatos y calcetines a la hora de practicar, porque los ejercicios se realizan básicamente sobre la colchoneta.
Presta atención a la profundidad de la respiración, no respires demasiado rápido, mantenla básicamente consistente con los movimientos y no contengas la respiración durante el entrenamiento. Exhalar durante el ejercicio e inhalar durante el descanso puede ayudar a aliviar la presión interna del cuerpo causada por el esfuerzo muscular.
Al practicar, la velocidad del movimiento debe ser lenta, intentar alargar el tiempo de control muscular, consumir más energía y conseguir el propósito de adelgazar. Domina tu postura e intenta experimentar la emoción de la acción durante mucho tiempo. Durante el ejercicio, el abdomen y el tronco están relativamente fijos.
Se recomienda a los principiantes practicar 2-3 veces por semana, y cada acción depende de sus propias circunstancias.
Lo mejor es no ingerir alimentos 2 horas antes del ejercicio. La mayoría de los movimientos de Pilates requieren que los músculos abdominales ejerzan fuerza activamente, ya sea para estabilizar o ayudar a completar los movimientos. Si come demasiado antes del ejercicio, afectará la capacidad de ejercicio de los músculos abdominales e incluso provocará molestias como hinchazón abdominal. Pilates implica muchos movimientos de rodadura o levantamiento de piernas, lo que puede resultar muy incómodo.
También es mejor no comer dentro de las 2 horas posteriores a la práctica. No importa qué tipo de ejercicio, el metabolismo del cuerpo se acelerará después de la práctica y la absorción será más rápida de lo habitual. Esto es lo que se llama sobreabsorción. Por lo tanto, comer grandes cantidades durante este período puede provocar un aumento de peso, no una pérdida de peso.
Puedes beber agua durante la práctica, pero bebe menos y lentamente. No bebas agua demasiado fría, ya que estimulará el corazón y aumentará la carga sobre el cuerpo.