¿Levantarse temprano es necesariamente más saludable que quedarse despierto hasta tarde?
Trasvelar es muy perjudicial para la salud. Acostarse tarde o dormir menos reducirá su inmunidad y resistencia corporal. Es posible que no pueda controlar su dieta debido a acostarse tarde, lo que también lo pondrá en riesgo de aumentar de peso.
Por eso, acostarse temprano y levantarse temprano es bueno para tu cuerpo.
Debido a que madrugar corresponde a acostarse temprano, por lo que por muy temprano que te levantes, debes asegurarte un tiempo de sueño adecuado. Si te levantas temprano incorrectamente, será más perjudicial que quedarte despierto hasta tarde.
Sabemos que el mejor tiempo de sueño para un adulto es de 7 a 8 horas, para así conseguir que el cuerpo esté totalmente descansado, mientras que los niños deben ampliar su tiempo de sueño de forma adecuada, y el mejor tiempo de sueño son 9 -10 horas, con el fin de asegurar el sano desarrollo de los niños y mejorar la inmunidad.
La falta de sueño y madrugar es perjudicial.
Mucha gente ahora hace lo contrario. Sólo saben levantarse temprano pero no acostarse temprano. A menudo se quedan despiertos hasta las 12 o incluso más tarde, pero aun así insisten en levantarse temprano. Por ejemplo, no me acuesto hasta las 12 de la noche y me levanto a las 5 de la mañana, por lo que duermo menos de 7 horas al día. Si no duermes lo suficiente durante mucho tiempo, tu cuerpo se verá afectado.
Habrá falta de sueño, imposibilidad de despertar, sensación de mareos durante todo el día, pies débiles y dolores musculares en todo el cuerpo. Mi memoria también ha disminuido y no siempre puedo recordar cosas y otras actuaciones. Esto se debe a que la falta de sueño afecta el funcionamiento normal del cerebro.
Las personas que insisten en levantarse temprano debido a la falta de sueño también sufrirán dolores de cabeza al despertar, reacciones lentas, inmunidad reducida, alergias en la piel e incluso mayores riesgos de presión arterial alta y enfermedades cardíacas.
Y según los resultados de una investigación realizada por expertos estadounidenses, para los jóvenes que suelen dormir poco, quedarse despiertos hasta tarde puede ser mejor que levantarse temprano.
Debido a que las personas tienen más sueño REM en la segunda mitad de la noche, la duración del sueño REM es tan importante como la duración total del sueño, por lo que en los jóvenes es mejor despertarse más temprano que acostarse. temprano. Si no puedes dormir lo suficiente, elegir dormir menos durante la primera mitad de la noche te hará sentir mejor y rendir mejor que despertarte más temprano al día siguiente.
Por lo tanto, si te acuestas temprano y te levantas temprano, debes asegurarte de levantarte temprano para dormir lo suficiente, en lugar de levantarte temprano a expensas de tu salud.
Si quieres levantarte temprano y saludablemente debes hacer lo siguiente:
1. Acostarte temprano
Si quieres dormir lo suficiente. , si te levantas Si te levantas temprano, tienes que acostarte temprano. Sólo durmiendo bien por la noche podrás levantarte por la mañana.
2. Aprende a acostumbrarte a madrugar.
Para quienes no tienen la costumbre de madrugar, pueden intentar acostumbrarse levantándose 10 a 20 minutos antes, y luego levantarse 10 a 20 minutos antes para ir logrando poco a poco su objetivo de madrugar.
Si quieres hacer más cosas por la mañana, existe un requisito previo: dormir lo suficiente. Duerma bien por la noche y levántese por la mañana.
3. Aprende a romper con la dificultad de madrugar.
Si tienes problemas para madrugar, hay algunos consejos que puedes aprender. Por ejemplo, no cierres demasiado las cortinas por la noche y deja algunos espacios para dejar entrar la luz de la mañana, que puede utilizarse para despertar tu cerebro dormido.
O cambie la música y la posición del despertador y reemplace la relajante llamada de atención con música estimulante, promoviendo así la secreción de hormonas suprarrenales, al igual que la bocina de despertador militar, que le permite despierta rápidamente.
O alejar más el despertador para que tengas que levantarte y parar la alarma, lo que reducirá mucho tu somnolencia.
4. Bebe un vaso de agua al levantarte temprano
Porque después de una noche de sueño, las células del cuerpo se encuentran en un estado de escasez de agua, y el hambre y la sed harán que la cuerpo cansado, así que beba un vaso de agua tibia primero en la mañana, lo que rejuvenecerá el cuerpo rápidamente.
5. Levántate temprano y haz algunas cosas significativas
Aprovecha el tiempo para levantarte temprano para hacer algunas cosas significativas y tomar un buen desayuno, lo que hará que tu cuerpo esté satisfecho y realizado. Sentirte bien también te inspirará a madrugar.
Espero que todos puedan distribuir el tiempo de sueño de manera razonable, mejorar la calidad del sueño y tener un cuerpo sano.