¿Cuáles son las recetas para adelgazar en primavera?
1. Dieta de primavera
Melón de invierno rallado con doble seta
Ingredientes: 150 g de melón amargo, 100 g de seta shiitake, 100 g de seta enoki, cantidad adecuada de jengibre, adecuada cantidad de salsa de soja, cantidad adecuada de azúcar, aceite de sésamo La cantidad justa.
Método de preparación:
(1) Cortar el melón en tiras finas y cortar el jengibre en tiras finas.
(2) Remojar los champiñones y cortarlos en rodajas; Corta los extremos de los hongos enoki y lávalos;
(3) Después de freír el jengibre rallado en aceite, agrega el melón frío rallado, los hongos shiitake rallados y la sal, y sofríe hasta que estén rallados. el melón frío se vuelve suave;
(4) Sofreír los champiñones enoki, agregar los condimentos y sofreír antes de servir.
Función y eficacia: los hongos shiitake y los hongos enoki pueden reducir el colesterol; el melón es rico en fibra y puede reducir la absorción de grasas.
Carpa cruciana guisada con Wolfberry
Ingredientes: 1 carpa cruciana, 12 g de wolfberry, aceite de soja, cebolla, jengibre, fideos con pimienta, sal, glutamato monosódico.
Método de elaboración:
(1) Quitar las vísceras y escamas del carpín, lavarlas, cortar la cebolla verde en tiras y picar el jengibre; p>(2) Quemar en una sartén con aceite Calentar, freír la carpa cruciana hasta que esté ligeramente carbonizada, agregar la cebolla, el jengibre, la sal, los fideos con pimienta y el agua, cocinar a fuego lento por un rato;
(3) Agregar la baya de goji y cocine a fuego lento durante 10 minutos, luego agregue glutamato monosódico y coma.
Función y eficacia: Lycium barbarum puede prevenir y tratar la arteriosclerosis, y la carpa cruciana contiene menos grasa, lo que es beneficioso para perder peso.
Sopa de Champiñones y Tofu
Ingredientes: 25g de hongo negro, 200g de tofu, un poco de sal, 1 plato de caldo de pollo.
Método de elaboración:
(1) Remojar el hongo negro, lavarlo y cortar el tofu en rodajas.
(2) Hervir el tofu y los hongos con pollo; sopa y sal durante 10 segundos. Comer después de minutos.
Función y eficacia: El hongo negro y el tofu son alimentos saludables y pueden reducir el colesterol.
Notas:
1. Como la comida china, como cocinar verduras, pescado, camarones, pollo, etc.
2. Utilice aceite vegetal bajo en grasa para cocinar o utilice una botella rociadora para rociar el aceite al cocinar, y no lo desperdicie.
3. Si quieres comer filete o albóndigas, ¡prefieres asarlos antes que freírlos! Al elegir carne molida, es mejor utilizar pollo en lugar de carne de res.
4. Desayuna con normalidad y no comas alimentos grasosos. Por ejemplo, comer un plátano puede llenar tu estómago con sólo 8 calorías.
5. Nunca comas nada después de cenar.
6. Beba más agua hervida, al menos 8 tazas al día, lo que mágicamente puede ayudarle a reducir el hambre, eliminar el exceso de grasa del cuerpo y mantener el metabolismo funcionando sin problemas.
2. Plan de adelgazamiento de primavera
1. Algunas preparaciones antes de adelgazar
1 Clasifica todos los snacks y regálalos (preferiblemente a quienes sí lo hagan). no son gordos) Amigos)
2. Prepárate una balanza y una regla suave para que puedas supervisarte y animarte mejor. A veces el peso no cambia mucho, pero la circunferencia cambia mucho, lo que también tiene éxito;
Recetas y métodos de pérdida de peso en primavera
3 Recopile algunas tablas de calorías de los alimentos que se consumen con frecuencia. mejor Calcular la ingesta calórica diaria. Si quieres perder peso, tu ingesta calórica diaria no debe exceder las 1.500 kilocalorías, pero por salud no debe ser inferior a 1.200 kilocalorías.
4. Las personas gordas no pueden comerla de un bocado, y es imposible quitar la grasa rápidamente en poco tiempo. En el proceso de perder peso, una actitud optimista es lo más importante;
5. Encuentre un grupo de amigos en Internet o a su alrededor que estén trabajando duro para perder peso y utilice la comparación para alentarlos mejor. supervisarte y motivarte.
2. Durante el proceso de adelgazamiento
1. Beber una taza de agua tibia o agua con miel (500ML) después de levantarse cada mañana.
2. Debes insistir en hacer ejercicio durante más de 1 hora todos los días, y es mejor organizar el tiempo de ejercicio 1 hora antes o después de las comidas.
Los artículos deportivos se determinan según las circunstancias y condiciones personales:
a. Trotar B. Saltar la cuerda C. Ciclismo D. Caminar E. Hula Hoop F. Caminar G. Girar y patear.
3. Manténgase alejado de los alimentos fritos
4. Media hora después de una comida, puede estar de pie pero no sentarse, y puede sentarse pero no acostarse.
5. Recompénsate a tiempo (completa con éxito la tarea de esta semana dentro de una semana y recompénsate con un refrigerio que normalmente quieres comer).
6. Se deben consumir cereales y leche todos los días.
7. Cuando te encuentres con una meseta, debes perseverar y no dejarte llevar por una pequeña duda.
8. Aprende a gustar tu cuerpo. Cuando vea que su figura ha comenzado a mejorar, no siempre se queje de que tiene demasiada grasa y se sienta desesperado.
9. Alimentos que se deben consumir a la hora de adelgazar: manzanas, peras, apio, repollo, pepino, melón amargo, soja, tofu, leche de soja, avena, boniato, calabaza, leche desnatada, pescado, ternera, etc.
10. Alimentos a evitar a la hora de adelgazar: azúcar, galletas de chocolate, patatas fritas, helados, snacks fritos, carne de cerdo al estilo de Sichuan, palitos de masa fritos, semillas de sésamo, muslos de pollo fritos, hamburguesas, nuggets de pollo. , papas fritas y cola, espera.
Debes ceñirte a tu objetivo de pérdida de peso y relajarte un poco. Puedes perder 65,438 0-2 libras en una semana (el peso no cambia mucho en las primeras una o dos semanas, o puede disminuir drásticamente, dependiendo de tu condición física, pero debes mantener la mente tranquila y continuar perseverando). ). Puede llevar un mes, dos meses o incluso medio año y poco a poco podrás perder peso hasta alcanzar un estado perfecto. No espere perder peso como un canalla en una semana o dos.
3. Ensalada dietética
1. Ensalada de pollo picante al limón y aguacate (con aderezo italiano para ensalada)
Ingredientes: pollo picante al limón, aguacate, col rizada, garbanzos , judías rojas, tomates cherry y lechuga.
Salsas recomendadas: aderezo italiano para ensaladas, salsa de vinagre, aderezo César, aderezo Thousand Island, salsa de chile dulce, salsa de sésamo tostado.
Marinado en jugo de limón fresco y asado fresco, el aroma único del limón verde hace que el sabor de la pechuga de pollo ya no sea solitario. Crema Bosque Encuentro - Aguacate mexicano, bajo en calorías y saciante. Combínalo con col rizada, que contiene calcio y vitaminas, y frijoles rojos y garbanzos, que son ricos en proteínas. Si anhelas ligereza, recuerda no volver a pasar hambre.
2. Ensalada de pechuga de pato bailable latina (con aderezo italiano)
Ingredientes: pechuga de pato, repollo, tomates cherry, huevos de codorniz, granos de maíz, garbanzos, fideos de trigo sarraceno, combinados con lechuga.
Salsas recomendadas: Aliño italiano, salsa de vinagre, salsa dulce y picante, aderezo César, salsa de sésamo tostado, aderezo Thousand Island.
La carne de pechuga de pato es rica en sarcoplasma y miosina, que es un tónico para la elasticidad y el colágeno. La col rizada es una súper verdura rica en calcio y vitaminas. Los fideos de trigo sarraceno y los garbanzos garantizan un aporte adecuado de proteínas y calorías. Toda la ensalada utiliza una variedad de sabiduría alimentaria baja en calorías para darle un cutis naturalmente bueno.
3. Ensalada adelgazante de fresas y frutas frescas
Ingredientes: unas fresas, una manzana, un plátano, una taza de yogur y la cantidad adecuada de miel.
Ejercicio:
Lava las fresas y las manzanas y córtalas en trozos, corta el plátano en trozos pequeños, mézclalos con yogur y añade una cantidad adecuada de miel.
Eficacia: Las fresas y las manzanas contienen mucha pectina, que puede limpiar el estómago; los plátanos pueden relajar los intestinos y ayudar a tratar el estreñimiento; la miel y el yogur son buenos productos para la desintoxicación y la belleza. Por eso, la macedonia de frutas frescas y fresas también es una ensalada adelgazante que merece la pena probar.
4. Ensalada adelgazante de papaya
Ingredientes: Una papaya, un poco de nueces, un poco de baya de goji, miel, zumo de limón.
Ejercicio:
1. Pelar y triturar la papaya.
2. Añade el zumo de limón y deja marinar unos minutos para quitar la astringencia de la papaya.
3. Añade dos cucharadas de miel y revuelve uniformemente.
4. Triturar las nueces y las bayas de goji, espolvorearlas y servir.
5. Ensalada de yogur de mango para adelgazar
Ingredientes: Una lata de yogur desnatado original, medio mango, una cantidad adecuada de zumo de limón, dos rodajas de apio, la mitad un pimiento rojo y un pimiento amarillo La mitad, un pepino, un huevo duro, un poco de sal, un poco de pimienta negra. El yogur desnatado es una buena opción para las ensaladas dietéticas. Delicioso, bajo en calorías y saludable.
El mango, el apio, el pepino y los huevos son alimentos adelgazantes que pueden aumentar fácilmente la saciedad. Puedes optar por tomarlo en el desayuno o como merienda diaria.
Práctica:
1. Pelar la capa exterior de fibra cruda del apio, lavarlo y cortarlo en tiras largas, blanquear el apio con un poco de agua y retirarlo con hielo. agua.
2. Lavar los pimientos morrones rojos y amarillos y cortarlos en tiras largas, lavar y cortar los pepinos en tiras largas, pelar los huevos duros y cortarlos en tiras.
3. Colocar el apio, el pepino y los pimientos morrones rojos y amarillos en los cuatro lados del plato, y poner un huevo cocido en el medio. Pon el mango y el yogur en una licuadora para hacer una salsa de yogur, vierte un poco de jugo de limón y vierte la salsa de yogur sobre las verduras preparadas.
4. Espolvorea un poco de sal y pimienta negra sobre los huevos duros. El yogur es más espeso, por lo que es posible que muy poco no sea fácil de batir. Puedes agregar un poco de yogurt y batir, o puedes cortar el mango en dados y ponerlo en el colador, exprimirlo hasta obtener un puré con una cuchara y luego agregar el yogurt. Éste tendrá partículas de fruta. Si no te gusta el mango, ¡puedes sustituirlo por otras frutas que te gusten!