Métodos para el cuidado de la salud de las piernas para propietarios de automóviles

1. Frota tus pies

Después de lavarlos, caliéntalos con las manos y frota suavemente las partes o puntos de acupuntura correspondientes. Puedes masajear todo el pie o parte de él, y frotar el punto Yongquan (centro del pie) o el punto Taichong (detrás de las articulaciones del primer y segundo dedo) o el punto Taixi (la depresión entre el punto alto del maléolo medial y el Tendón de Aquiles). Puede utilizarse para prevenir y tratar mareos, insomnio, pérdida de apetito, tez apagada, fatiga, hipertensión arterial, estreñimiento, etc.

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2. Gira las rodillas

Pon los pies juntos y paralelos, flexiona ligeramente las rodillas, coloca las manos sobre las rodillas y gira las rodillas. rodillas en círculo. Primero gire a la izquierda y luego a la derecha, unas 20 veces cada una. Puede usarse para tratar la fatiga de las extremidades inferiores y el dolor en las articulaciones de la rodilla.

3. Amasar las piernas y el vientre

Sujeta firmemente una pantorrilla en la palma de tus manos y gírala mientras amasas, unas 20 veces de cada lado, para luego amasarla en el de la misma manera la otra pierna. Este método puede fortalecer las piernas.

4. Levanta los pies

Levanta los pies 2-3 veces al día, incluso por encima del nivel del corazón. En este momento, la circulación sanguínea en los pies y las piernas es fuerte y la sangre en las extremidades inferiores regresa a los pulmones y al corazón a una velocidad más rápida, de modo que la circulación es completa, la cabeza recibe suficiente sangre fresca y oxígeno, y Se estimulan los puntos de acupuntura y los reflejos de los pies. La zona también es un estímulo benigno. Después de marchar, todas las tropas saben utilizar este método para eliminar rápidamente la fatiga. También es bueno levantar los pies en momentos normales.

5. Tira de los pies

Siéntate, estira las piernas, baja la cabeza, inclina el cuerpo hacia adelante y tira de los dedos de los pies y los tobillos con ambas manos entre 20 y 30 veces. Puede ejercitar tus pies y prevenir la debilidad en tus piernas y pies.

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6. Baño de pies

Remojar los pies en agua caliente, especialmente jengibre o chile, puede expandir rápidamente los capilares de la red de mucosas respiratorias humanas. , acelerando la circulación sanguínea, de modo que los glóbulos blancos de la sangre de la mucosa respiratoria puedan eliminar rápidamente las bacterias y virus que atacan el cuerpo humano y protegerlo de infecciones.

7. Patea con las piernas

Al sostener un objeto o apoyar una pared, primero sacude la pantorrilla hacia adelante para levantar los dedos de los pies y luego sacúdela hacia atrás para forzar los dedos hacia atrás. Mantenga los pies rectos y las piernas lo más rectas posible. Al balancear las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida e intercambie las piernas decenas de veces. Este método puede prevenir la hemiplejía, la atrofia y la debilidad de las extremidades inferiores, el entumecimiento de las piernas y los calambres en las pantorrillas.

En segundo lugar, los propietarios de automóviles deben comprender el cuidado de la salud de las piernas.

Los propietarios de automóviles deben realizar ejercicio físico con regularidad. Lo mejor es elegir ejercicios para todo el cuerpo y grupos de músculos grandes, como correr. , escalada y escalada de escaleras, saltar la cuerda, etc. , o usar zapatos con cierto peso y hacer ejercicios de subida y bajada. Los jóvenes también pueden hacer ejercicio con equipos; las personas mayores pueden hacer ejercicio aeróbico, caminar a paso ligero y trotar. Si no puede tomarse el tiempo para hacer ejercicio debido a su ajetreado trabajo, puede seguir algunos métodos sencillos y fáciles de cuidar de su salud. Los métodos efectivos son los siguientes:

1. Frotar las plantas de los pies

Frotar las palmas de las manos para calentarlas, y luego frotar las plantas de los pies tantas veces como sea posible. como quieras. Esto tiene el efecto de tonificar los riñones y reducir el fuego deficiente, y puede prevenir mareos, insomnio y otras enfermedades.

Tirar de los dedos de los pies: Siéntate con las piernas estiradas, baja la cabeza, inclínate hacia adelante y tira de los dedos de los pies con ambas manos de 20 a 30 veces. Puede ejercitar la cintura y las piernas, mejorar la fuerza de los pies y prevenir la debilidad de los pies.

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2. Patee las piernas

Cuando se abrace a un árbol o se apoye en una pared, primero mueva las pantorrillas hacia adelante para que los dedos de los pies se inclinen hacia adelante y hacia arriba. Luego gire hacia atrás de modo que los dedos de los pies queden hacia atrás, los pies derechos y las piernas rectas. Al balancear las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida e intercambie las piernas decenas de veces. Este método puede prevenir hemiplejía, debilidad o entumecimiento en los miembros inferiores, calambres en las pantorrillas, etc.

3. Gira las rodillas

Con los pies paralelos entre sí y las rodillas ligeramente flexionadas, coloca las manos sobre las rodillas y gira las rodillas formando un círculo. Primero gire a la izquierda y luego a la derecha, 20 veces cada uno.

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4. Limpia en seco tus piernas

Sujeta firmemente un muslo con ambas manos y masajea desde el muslo hasta el tobillo con un poco de fuerza. Luego, masajea hacia atrás desde los tobillos hasta la parte superior de los muslos. Masajea la otra pierna de la misma forma y repite varias veces. Este método puede flexibilizar las articulaciones, mejorar la capacidad para caminar y prevenir el edema de las extremidades inferiores y la atrofia muscular.

5. Amasar las piernas y el vientre

Sujeta una pantorrilla con las palmas, gírala y amasa 20 veces cada vez, y luego frota la otra pierna. Este método puede limpiar los vasos sanguíneos y aumentar la fuerza de las piernas.

3. Método de acondicionamiento físico con patadas

1. Método de patadas frontales: realice una patada frontal con una sola pierna en el lugar o alterne patadas frontales con dos piernas.

2. Método de flexión y patada: haz flexiones de rodillas y patadas hacia adelante con una pierna o alterna patadas frontales con las dos piernas en el lugar.

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3. Método de patadas laterales: Realiza ejercicios en los que pateas rectos o doblas las piernas hacia un lado del cuerpo.

4. Método de patadas hacia atrás: estire las piernas o doble las piernas para hacer ejercicios de patadas hacia atrás.

5. Patadas al caminar: Mientras camina, realice ejercicios como patadas hacia adelante, patadas en flexión, patadas laterales y patadas hacia atrás.

6. Método de correr y patear: durante el jogging, añade ejercicios de levantamiento de piernas o patadas. Tales como: carrera con ruedas, carrera al trote, carrera con patadas en reversa, carrera con elevación de piernas, etc.

7. Método de salto y patada: En la práctica del salto ligero, añade movimientos de atrapar o patear. Tales como: salto de vientre, salto con paso, salto con una pierna, etc.

8. Método de patadas: Sujeta el soporte y realiza varios ejercicios de patadas.

Patada fitness 9. Método de estiramiento de piernas: durante el movimiento, preste atención al movimiento de estiramiento de un pie. Por ejemplo, se pueden utilizar tanto patadas frontales como traseras.

10. Método de enganche del dedo: Al realizar movimientos, se produce un movimiento de enganche del dedo.

11. Método de patada acostado: Acuéstese sobre la cama y patee una pierna, dos piernas y dos piernas alternativamente.