¿Alguien sabe cómo ponerse en forma o perder peso después de dar a luz?

Para la mayoría de las madres posparto, en los primeros días, el abdomen parece tan grande como el de un embarazo de cinco meses porque el útero todavía está hinchado y no se ha recuperado por completo. Después de 3 a 18 meses, el útero se recuperará gradualmente.

Cuando el feto crece y se desarrolla en el útero, los músculos de la pared abdominal se estiran y estiran demasiado, la elasticidad muscular se reducirá sustancialmente y la relajación de los músculos abdominales será muy grave. Sin ejercicio, no se puede restaurar la elasticidad de los músculos de la pared abdominal. Para permitir que el cuerpo se recupere mejor, la estrategia de recuperación más sencilla, económica, eficaz y sin efectos secundarios es realizar ejercicios abdominales que favorezcan el entrenamiento de los músculos abdominales lo antes posible después del parto.

1. Acuéstate boca arriba en la cama, dobla las rodillas, apoya los pies sobre la cama, coloca las manos sobre el abdomen, respira profundamente y haz que tu vientre se abulte.

2. Acuéstese boca arriba en la cama, coloque las manos alrededor de la nuca, levante ligeramente el pecho y retraiga el abdomen, estire las piernas alternativamente hacia arriba y hacia abajo, de pequeño a grande, de pequeño a grande. De lento a rápido, haga esto unas 50 veces.

3. Túmbate boca arriba en la cama, sujétate de las barandillas con ambas manos y levanta las piernas juntas. No doble las rodillas, estire los dedos de los pies y mantenga el ángulo entre las piernas y el cuerpo en 90 grados. Después de levantarlo, deténgase por un momento y luego bájelo, y así sucesivamente hasta que le duela el abdomen.

4. Coloque las manos a ambos lados del cuerpo, apoye la cama con ambas manos, doble las rodillas, empuje los pies sobre la cama, levante los glúteos lo más alto posible, deténgase después de levantar, baje. durante 4 segundos y luego levante nuevamente después de descansar.

5. Coloque las manos a ambos lados del cuerpo y levante las piernas lo más alto posible, como si estuviera montando en bicicleta, hasta que le duelan las piernas.

6. Hazte a un lado y observa la cama, sostén la cama con ambas manos, da un paso atrás con los pies, mantén el cuerpo en línea recta, flexiona los antebrazos y presiona el cuerpo hacia abajo. Después de detenerse durante dos o tres segundos, estire los antebrazos y levante el cuerpo; repita esto de 5 a 15 veces.

7. Párese en el suelo con una pierna para soportar el peso de todo el cuerpo, doble y levante la otra pierna, y luego salte continuamente con la pierna que sostiene el cuerpo, 20-30 veces cada vez, alternando las dos piernas hasta que le duelan las piernas.

Realizar ejercicio aeróbico requiere perseverancia para ser efectivo. Hay que trabajar duro cada vez y hacerlo en casa. Deberías sentir tus músculos estirándose y contrayéndose con fuerza mientras los haces.

Consejos de amor: Después del parto, los órganos del cuerpo no se han recuperado inmediatamente, así que no te canses demasiado ni hagas ejercicio.

Además, si desea perder peso girando un hula-hoop, se recomienda consultar primero a un médico, ya que los hula-hoops oprimen los órganos internos del cuerpo, especialmente los voluminosos hula-hoops, que no son propicio para la recuperación del útero. Si se trata de una cesárea, la recomendación del médico es que puedas hacer hula hula durante más de 1,5 años.

Materiales de referencia:

Ejercicio de pérdida de peso de mamá posparto

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