Apto para Pilates y personas que no saben practicar Pilates.
① Los trabajadores de oficina que no hacen ejercicio y se sientan en la oficina durante todo el año perderán fuerza muscular y no podrán sostener el cuerpo, por lo que son propensos a sufrir dolores de espalda con el tiempo. , incluso las líneas del cuerpo perderán su forma. Pilates ayuda a volver a estirar los músculos tensos, como un masaje profundo, mientras practica la resistencia muscular y distribuye uniformemente el estrés por todo el cuerpo.
② Pilates es apto para practicantes de cualquier edad. Incluso las mujeres embarazadas pueden practicarlo bajo la guía de un instructor para fortalecer el soporte de la columna. Recientemente se ha convertido en uno de los métodos de fitness más populares en Hollywood.
(3) Mucha gente se "sienta" frente a la computadora todos los días y el "aro salvavidas" que se forma en su cintura es cada vez más grande. Pilates ejercita los músculos del abdomen, los costados de la cintura, la espalda y las nalgas. No solo puede eliminar el "aro salvavidas" sino que también alivia el estrés en el corazón. Es más adecuado para los trabajadores de oficina.
4 Pilates se mueve lentamente y cada postura debe coordinarse con la respiración. Está especialmente indicado para trabajadores de oficina que carecen de ejercicio, necesitan estar mucho tiempo en contacto con el ordenador y practican de 9 a 5. . También hay sesiones de entrenamiento personal con entrenadores para corregir lesiones específicas, desequilibrios musculares u otros problemas físicos. Muchos deportistas profesionales ahora también utilizan Pilates para evitar lesiones deportivas.
Personas que no son aptas para Pilates:
①Si te has operado de retina o eres muy miope, debes evitar la inversión.
② Hernia de disco lumbar: Evite doblar y torcer el cuerpo.
③ Espondilosis cervical: evite abrazar la cabeza, realice movimientos del cuello en un solo plano y no se estire hacia atrás sin apoyo.
④Osteoporosis: el ejercicio es propenso a fracturas y está prohibida la hernia de discos intervertebrales. Puedes realizar algunos saltos sencillos para ayudar a aumentar la densidad ósea y prevenir caídas. Hay que hacer ejercicio, pero no demasiado.
⑤Mujeres de vacaciones: Evite la compresión abdominal fuerte y los movimientos pélvicos más altos que el cuerpo para prevenir la endometriosis y el prolapso uterino.
⑥ Embarazo: No realizar ningún entrenamiento durante los primeros tres meses. Desde la semana 13 hasta el período prenatal, puede realizar algún entrenamiento que sea útil para el parto, mejorar las posibilidades de un parto natural, reducir los cortes laterales, evitar acostarse boca arriba durante mucho tiempo, no más de 3 a 5 minutos, alto. intensidad, alto impacto.
⑦ Posparto: 42 días después del parto, 46 días después de la cesárea, dependiendo de la recuperación del organismo. Para las personas en posparto, el entrenamiento de Pilates también incluye primero ejercicios de reparación de costillas y evitar ejercicios de alto impacto para evitar el prolapso uterino.
Datos ampliados:
Pilates no tiene restricciones de edad ni de género y es apto para cualquier persona. Al practicar, preste atención a la profundidad de la respiración, y la velocidad de la respiración no debe ser demasiado rápida. Es mejor mantenerla básicamente consistente con los movimientos durante la práctica, la velocidad del movimiento debe ser lenta y tratar de extender el tiempo de control de los músculos; para consumir más energía y lograr el propósito de perder peso, los principiantes siempre deben practicar 2-3 veces por semana, y cada acción depende de su propia situación.
Beneficios de practicar Pilates: Pierde peso y cambia los movimientos de Pilates con frecuencia. En el proceso, podrás consumir calorías y quemar grasas. También puede mejorar la capacidad metabólica de las personas y permitirles consumir más calorías. Restaurar y proteger la columna fortalece los músculos y ligamentos que rodean la columna. Estos poderosos músculos y ligamentos pueden proteger la columna, mejorar la seguridad de la columna y restaurar la curvatura fisiológica normal de la columna.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Pilates