¿Cuáles son las características de las comidas de confinamiento?
1. Las comidas de confinamiento deben ser ricas en proteínas. Durante el confinamiento, consumir más proteínas de lo habitual, especialmente proteínas animales de alta calidad, como pollo, pescado, carnes magras, hígado de animal, etc. El consumo moderado de leche y frijoles también es un tónico esencial para las nuevas madres. Sin embargo, no se permite una ingesta excesiva, de lo contrario aumentará la carga sobre el hígado y los riñones, provocará fácilmente obesidad y será perjudicial para el cuerpo. Generalmente, una ingesta diaria de 90-95 g de proteína es suficiente.
2. Se deben diversificar los tipos de alimentos básicos y no básicos en las comidas posparto. No seas exigente con tu comida. Debes comer cereales integrales, harina y arroz. No se puede comer simplemente arroz y harina refinada, sino también mezclarlos con cereales integrales, como mijo, avena, harina de maíz, arroz integral, harina estándar, frijoles rojos y frijoles mungos. Esto no solo puede garantizar la ingesta de diversos nutrientes, sino también hacer que las proteínas desempeñen un papel complementario y mejorar el valor nutricional de los alimentos, lo que favorece mucho la recuperación de las nuevas madres.
3. Consume más alimentos ricos en calcio. Las madres que amamantan necesitan mucho calcio y deben prestar especial atención a los suplementos. Necesitan complementar unos 25 gramos de proteína cada día para evitar afectar la secreción de leche. Debido a que la ingesta insuficiente de proteínas de la dieta no tiene un impacto obvio en el contenido de proteínas de la leche, afectará la secreción de leche.
4. Consume más alimentos ricos en hierro. La hemorragia posparto y la suplementación con hierro al alimentar al bebé también son muy necesarios, de lo contrario es probable que se produzca anemia. Si presta más atención al consumo de alimentos que contienen hierro hemo en su dieta, como sangre o hígado de animales, carne magra, pescado, colza, espinacas, frijoles, etc., puede prevenir la anemia posparto.
5. Ingesta razonable de grasas esenciales. Presta atención a la ingesta de grasas esenciales. Los ácidos grasos son muy beneficiosos para el desarrollo cerebral del bebé, especialmente los ácidos grasos insaturados, que son especialmente importantes para el desarrollo del sistema nervioso central. El contenido de grasa y la composición de ácidos grasos de la dieta de la madre lactante pueden influir en los niveles de estos nutrientes en la leche. Pero no tomes demasiado. La energía térmica proporcionada por la grasa debe ser inferior a 1/3 de la energía térmica total.
6. Come más sopa y bebidas. Asegúrate de beber más sopa. Las sopas son deliciosas, fáciles de digerir y absorber y también pueden promover la secreción de leche, como el agua con azúcar moreno, la sopa de carpa cruciana, la sopa de manitas de cerdo, la sopa de costillas de cerdo, etc. Cabe señalar que la sopa se debe consumir con carne.