¿Cómo obligarse a perder peso durante las vacaciones de verano?
En la primera semana (empezando a perder peso), desayuna, almuerza y cena a tiempo, come ochenta céntimos completos después de las 8 de la tarde y ¡deja todo tipo de snacks, bebidas y frituras! Fase sencilla de comer menos, ¡no se requiere ejercicio! Cíñete a ello durante una semana y no te rindas, de lo contrario no podrás avanzar a la segunda etapa. En la segunda semana (obviamente no tengo apetito), desayunaré, almorzaré y cenaré a tiempo, y todavía estaré lleno en un ochenta por ciento sin hacer ejercicio. Esta semana tu peso bajará significativamente y tu porcentaje de grasa corporal bajará mucho. Pronto se sentirá ligero cuando se despierte todos los días y sus deposiciones serán suaves. Esta semana es el período más crítico. La perseverancia es la victoria. En la tercera semana (tu apetito disminuirá), tu dieta aumentará para beber más agua, al menos 8 vasos de agua tibia todos los días, acelerar el metabolismo, quemar grasas y comenzar a aumentar el ejercicio aeróbico. Más de 3 días a la semana, como saltar la cuerda, caminar a paso ligero, yoga, etc. Si persistes hasta este punto, felicidades por perder peso de inmediato. En la cuarta semana (el comienzo de la pérdida de grasa), la grasa se ha reducido considerablemente y el abdomen se ha reducido a una forma corporal adecuada para las niñas. Puedes practicar mancuernas y yoga para moldear a los niños, y añadir algo de entrenamiento de fuerza, como flexiones, durante media hora. En este momento, puede perder al menos 8/9 libras si come y bebe ocasionalmente, su cuerpo no se recuperará. Si te quedas por aquí, genial. Los amigos que quieran perder peso deben persistir.
Buenos hábitos para adelgazar
1. Después de levantarte por la mañana y cepillarte los dientes, bebe un vaso grande de agua tibia, 200m/~250m/, que puede acelerar. la peristalsis del estómago y expulsar el producto metabólico en el cuerpo la noche anterior. 2. Beba suficientes 2 litros de agua con 8 vasos de agua todos los días, porque el agua puede acelerar el metabolismo del cuerpo y también es necesaria para el metabolismo de las grasas. Beba tanto como pueda durante el día y no beba demasiado después de las 8 p.m., ya que puede causar edema. 3. Como menos y me siento lleno antes de darme cuenta. Si come demasiado rápido, su estómago no se sentirá lleno y comerá en exceso. 4. ¡El ochenta por ciento de lo que comes es realmente suficiente y el diez por ciento es cuando te sientes lleno! Ochenta por ciento lleno significa que aún puedes comer algunos bocados más, pero aún puedes aceptarlo sin comer. 5. Deténgase cuando esté satisfecho. ¡No coma hasta que esté satisfecho! ¡Coma dos bocados más! ! ¡Ingesta sigilosa de demasiadas calorías! ¡Deja tus palillos cuando estés lleno! No muerdas la bala y termines de comer solo porque tienes miedo de desperdiciarlo, porque todavía tienes que perder peso después de comer, por lo que el costo es mayor. 6. No pienses en comer después de una comida. Si comes algo de fruta o bebes yogur, habrás cenado suficiente. Comer más significa llenar más de comida tu estómago. No hay nada de malo en sentir un poco de hambre antes de acostarse. 7. ¡Levántate después de comer, no te acuestes! ¡Estar de pie durante 15 minutos después de una comida es realmente eficaz para adelgazar el estómago! También puedes pararte contra la pared o mirar televisión y jugar con tu teléfono móvil mientras estás de pie. 8. El ejercicio moderado hará que las líneas de tu cuerpo se vean mejor ~ aeróbico + anaeróbico, puedes elegir el ejercicio que te guste y seguir.
Plan de adelgazamiento
Levántate a las 6:30: bebe agua tibia después de dormir por la noche, el cuerpo perderá mucha agua. Beber un vaso de agua tibia al levantarse temprano puede reponer agua, despertar el cuerpo y acelerar el metabolismo. Tome un desayuno nutritivo de 7:00 a 8:00. El desayuno es el más importante durante la pérdida de grasa. El aporte calórico del desayuno es de 350-400 kca/9:00-12:00. Bebe mucha agua todos los días para hidratar tu cuerpo. También puede ayudar a su cuerpo a metabolizar de 11:30 a 12:30. Tenga un almuerzo equilibrado y esté lleno en un ochenta por ciento. No se siente ni se acueste inmediatamente después de comer, de lo contrario la grasa se acumulará fácilmente en el abdomen. Párese durante 15 minutos o camine durante las 15:30. Durante el período de reducción de grasa del té de la tarde, habrá menos grasa y serás codicioso. También debería haber alimentos básicos para la cena. Si comes cómodamente, no ganarás peso fácilmente. No coma nada después de las 20 en punto, a menos que tenga sed y beba agua corriente. Acuéstate a las 22:00, duerme lo suficiente y duerme 7 horas al día.
Si quieres perder peso, debes corregir tu mentalidad.
1. No hay nada que no puedas comer. Simplemente controla la cantidad de té con leche saludable y pollo frito, y trata de comer lo menos posible. Si realmente quieres beber té con leche, come menos en la cena o aumenta la intensidad del ejercicio ese día. 2. No existe una forma rápida de perder peso. Ya sabes, si comes menos de 1 plato de arroz al día, puedes perder 1 kilogramo de grasa en 35 días. Si mantienes la cabeza lúcida, puedes perder 20 libras en un mes. El tiempo hará el resto. 3. No es necesario pesarse todos los días y mucho menos preocuparse por no poder perder peso durante varios días. Si no pierde peso, es posible que gane más músculo y tenga mejores líneas. Concéntrese menos en el número de la escala y más en los cambios de dimensiones. 4. Perder peso no es exclusivo de tu vida, pero cada chica es única. La belleza no se puede cuantificar y no existe un estándar unificado. Aprende a descubrir los puntos brillantes en ti mismo y aprende a aceptarte. Esto es lo más importante.