¿Cuáles son algunos movimientos de yoga saludables para el corazón?
Movimientos de yoga que son buenos para el corazón
1. Los movimientos de yoga de mariposa son buenos para el corazón
Uso: Presiona el cuerpo hacia adelante para nutrir el meridiano del corazón. . Abre las caderas y la espalda al mismo tiempo, quitando presión de la columna.
Ejercicio: Siéntate en el suelo, dobla las rodillas y dobla los pies al mismo tiempo. Aleje los pies de las caderas hasta que formen una forma de diamante. Levante la columna, coloque las manos a la altura de los tobillos y junte las manos. Doble las caderas hacia adelante y al mismo tiempo extienda los brazos lo más adelante posible con las palmas juntas. Extienda la cabeza hacia adelante sobre el suelo o sobre una almohada firme o bájela sobre los pies (dependiendo de su flexibilidad). Mantenga presionado 1 durante 3 minutos.
2. La postura de yoga de la libélula de lado es buena para el corazón.
Usos: Estimular el pecho y los costados del cuerpo, e hidratar la parte superior del corazón y los pulmones. Simultáneamente estimula la línea media de la parte inferior del cuerpo, promoviendo el flujo de energía a través de tu cuerpo.
Ejercicio: Siéntate en la colchoneta, abre los pies y mueve el centro de gravedad de tu cuerpo ligeramente hacia adelante. Levante la columna, incline el torso hacia la izquierda y coloque el codo izquierdo en el suelo frente a la rodilla izquierda. Levanta las manos por encima de tu cabeza y colócalas sobre tu cabeza. Relájese de 1 a 3 minutos, luego regrese a la posición inicial durante 5 respiraciones. Repite la misma acción en el lado derecho.
3. La esfinge del ejercicio yoga es buena para el corazón.
Propósito: Levantar y expandir el pecho puede estimular el meridiano del corazón. Una suave presión sobre la espalda libera tensiones, estimula los riñones y promueve la vitalidad.
Cómo hacerlo: Tumbado en el suelo, relaja los pies, las caderas y las piernas, y coloca los brazos a los costados. Apóyese sobre los antebrazos, con los codos separados a la altura de los hombros y mueva los hombros hacia adelante 1 pulgada. Junta tus manos. Mantenga las caderas, las piernas y los pies relajados. Mantenga la cabeza hacia adelante, el pecho hacia arriba, el pecho hacia arriba. Mantenga presionado 1 durante 3 minutos.
4. Movimientos de yoga para cachorros saludables para el corazón.
Objetivo: Proporcionar una suave presión en los hombros y la parte superior de los brazos, como si llegara a las yemas de los dedos para estimular el ápice del corazón. También reduce la tensión en el cuello y la parte superior de los brazos.
Cómo hacerlo: Comienza con las rodillas debajo de las caderas y los codos debajo de los hombros. Baje el brazo izquierdo hasta el suelo, manteniéndolo al nivel de su cuerpo, manteniendo la parte superior del brazo perpendicular al antebrazo. Estire el brazo derecho hacia adelante y extienda los dedos al mismo tiempo. Estire la columna hasta su límite, mantenga las caderas y las rodillas perpendiculares y coloque la cabeza sobre el antebrazo izquierdo. Relájese de 1 a 3 minutos. Vuelva a la posición inicial, alivie la presión sobre los brazos y repita las acciones anteriores.
¿Cuáles son algunas formas de prevenir las enfermedades cardíacas?
Haz yoga dos veces por semana.
Una investigación encontró que practicar yoga dos veces por semana durante tres meses ayudaba a mejorar el cortisol y las arritmias cardíacas. Por eso, los expertos recomiendan que las mujeres practiquen yoga dos veces por semana para prevenir enfermedades cardíacas. ¿Dónde puedes practicar yoga? ¿Estilo gato-vaca? Comienzan los movimientos de yoga. Es decir, apoya las manos y las rodillas en el suelo, inhala lentamente y arquea la cintura, luego exhala lentamente y baja la espalda, repite durante tres minutos.
2. Consuma menos sal
Una dieta rica en sal no es saludable y puede provocar fácilmente un exceso de iones de sodio en el cuerpo. El cuerpo necesita más agua para transportar sustancias y aumentar el flujo sanguíneo. , y aumentar la carga cardíaca. Induce enfermedades cardíacas. Por lo tanto, las mujeres deben prestar atención a comer menos sal para prevenir enfermedades cardíacas.
3. Garantizar de 7 a 8 horas de sueño
El sueño está muy relacionado con la presión arterial humana. La falta de sueño no sólo contribuye a la presión arterial alta en los adultos mayores, sino que también puede provocar insuficiencia cardíaca. Por tanto, para prevenir enfermedades cardíacas en las mujeres, debemos prestar atención para garantizar 7? Ocho horas de sueño.
4. Haz ejercicio durante 30 minutos todos los días.
El ejercicio es bueno para la salud física y mental, y durante la carrera rápida, la cantidad de ejercicio del miocardio es el doble que la de los músculos de las piernas, por lo que hacer ejercicio durante 30 minutos al día puede ayudar a la salud del corazón y prevenir eficazmente enfermedades del corazón en las mujeres. Especialmente las mujeres de cuello blanco deben prestar atención a tomarse un tiempo para hacer ejercicio todos los días, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, etc.
¿A qué debes prestar atención al practicar yoga?
1. El yoga es una forma de fitness. Recuerda calentar unos minutos antes de practicar. Durante la práctica, puedes sentir cómo cambia cada centímetro de tu cuerpo al escuchar tu respiración suave y profunda, guiándote de una postura a otra. Si no se siente bien, debe posponer el yoga.
2. Los movimientos del yoga requieren una práctica cuidadosa a lo largo del tiempo y acumulación de experiencia. Una vez que tengas una comprensión básica del movimiento en tu mente, pruébalo con tu cuerpo.
Practica flow yoga o Bikram yoga para vivir una experiencia más desafiante. Cuando estiras o aprietas un músculo, no sentirás dolor, tensión ni fatiga, por lo que puedes dejar que tu respiración guíe a tu cuerpo a hacerlo mejor.
3. No imites a nadie más. No hay dos personas que tengan la misma condición física. No te compares con otros practicantes, y no te frustres porque no puedas realizar un determinado movimiento. tiene sus propios pros y contras. Siempre y cuando tu cuerpo te permita superar tus límites.
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