¿Cuáles son algunos consejos eficaces para perder peso? ¿Cómo adelgazar de forma rápida y eficaz?
Primero, pierde peso de manera más eficiente y domina los consejos.
1. Desayuna rico
Es una tontería pensar que se puede adelgazar sin desayunar. Un buen desayuno te mantendrá con energía durante todo el día. No comer durante medio día sólo consumirá tus músculos en lugar de grasa. Los hábitos alimentarios inestables sólo producirán calorías que pueden convertirse en grasa y también te dejarán atontado durante todo el día.
2. Consume más alimentos con fibra.
Tanto la fibra soluble como la fibra insoluble en agua ayudan en la pérdida de peso. La fibra insoluble en agua contiene menos calorías. Los alimentos ricos en fibra insoluble en agua incluyen cereales ricos en fibra, panes integrales, salvado de trigo, frutas y verduras. La fibra soluble ayuda al cuerpo a sentirse lleno por más tiempo. Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen fresas, manzanas, peras, cereales y frijoles.
3. Disfruta cada bocado de comida lentamente.
Masticar lentamente no es sólo un símbolo de dama, sino que es un pequeño secreto. Mastica cada bocado 20 veces para apreciar mejor el placer de comer.
4. Chicle sin azúcar
Al contrario de lo que se piensa, el chicle sin azúcar no estimula el apetito. De hecho, masticar chicle sin azúcar puede evitar eficazmente que se lleve a la boca alimentos ricos en calorías. Por lo tanto, las personas que hacen dieta deben recordar tener a mano un paquete de chicles sin azúcar.
5. No mires la televisión y cenes al mismo tiempo.
Aunque te sientas relajado y relajado, inconscientemente comerás más y durante más tiempo.
6. Come comida picante
Después de la experiencia e investigaciones de muchas personas, se ha descubierto que si la comida es picante, comerás menos. Además, automáticamente comerás despacio y beberás mucha agua. Cuando pierda peso, intente agregar un poco de pimiento rojo y condimentos picantes a su comida.
7. Tomar refrigerios por la tarde.
De nada sirve estar todo el día clamando por hacer dieta. El hambre sólo te pondrá más de mal humor. Puedes comer comidas más pequeñas con más frecuencia y comer dos o tres galletas saladas o fruta a las 3 de la tarde. Esto evitará que corras a la mesa como un lobo por la noche.
8. Comida jugosa
Las frutas y verduras ricas en agua pueden ayudarte a sentirte lleno fácilmente. Pruebe la sandía, la lechuga, los tomates, los pepinos, los champiñones, la toronja y el melón.
9. Un vaso de agua tibia por la mañana
Beber un vaso de agua tibia por la mañana puede limpiar los intestinos, diluir la viscosidad de la sangre y disminuir la presión arterial. Además, recuerda que el agua corriente es la mejor bebida. Beber 8 tazas al día puede acelerar tu metabolismo y, lo más importante, tu piel estará elástica y brillante durante todo el día.
2. El ejercicio es la forma más científica de perder peso.
1. No te limites a hacer dieta sin hacer ejercicio.
Hacer dieta y hacer ejercicio pueden reducir la grasa, pero hacer dieta reducirá el metabolismo, mientras que el ejercicio puede aumentar el metabolismo. Por tanto, el ejercicio puede reducir la grasa de forma más eficaz y saludable.
2. Incrementar los ejercicios de fuerza
El ejercicio de fuerza puede consumir una gran cantidad de grasa, y los músculos también pueden consumir grasa por sí solos cuando no hacen ejercicio.
3. Pruebe el ejercicio de alta intensidad
El ejercicio de alta intensidad puede quemar más calorías y continuará quemando 2 días después del ejercicio. Una investigación australiana muestra que 20 minutos de ejercicio de alta intensidad tres veces por semana queman más grasa que 40 minutos de ejercicio de intensidad moderada tres veces por semana.
4. Sigue haciendo ejercicio
Las investigaciones muestran que si no haces ejercicio en 8 meses, tu grasa abdominal profunda aumentará en un 12%. En otras palabras, el ejercicio no es sólo para perder grasa, sino también para prevenir el aumento de grasa.
5. Cada ejercicio debe realizarse con moderación y no ejercitarse en exceso.
Cada ejercicio (ejercicio no extenuante) debe durar más de 30 minutos antes de comenzar a quemar grasa. Un entrenamiento dura menos de 30 minutos, lo cual es una pena. Mantenga el ejercicio con pesas durante 45 a 60 minutos cada vez. El entrenamiento con pesas debe ser intenso y breve.
6. Haz ejercicio aeróbico integral
Además de correr, también existen algunas clases de ejercicio aeróbico, como HIIT y cross fitness.
7. Combina el levantamiento de pesas con ejercicio aeróbico.
Haz ejercicio con pesas el primer día y ejercicio aeróbico el segundo día. Si lo haces por separado, el efecto de pérdida de grasa será mejor.
8. Ejercita los músculos centrales
El grupo de músculos centrales se refiere a los músculos alrededor de la cintura y el abdomen. Aunque ejercitar los músculos centrales no quemará la grasa abdominal rápidamente, te será de gran ayuda cuando hagas otros ejercicios, haciendo que los efectos de otros ejercicios sean más perfectos.
9. Ejercicio sobre una pelota de yoga
Las pelotas de yoga son muy útiles para ejercitar los músculos centrales. Una investigación publicada en la revista Muscle Strength and Physical Activity Research muestra que hacer abdominales sobre una pelota de yoga es más efectivo que hacerlo sobre una colchoneta o piso tradicional.
Los anteriores son los métodos de pérdida de peso de la sexy mamá Yang Panpan. Me pregunto si te conmueves después de leerlo. Si es así, ¡actúa rápido!
3. Ejercicio de adelgazamiento antes de acostarse.
Acción 1: Adelgazar cintura y elevar caderas durante 2 minutos.
La cintura y caderas de calabaza son necesarias para conseguir unas curvas perfectas. Primero, relaje la pelvis y las articulaciones, ajuste la inclinación de todo el cuerpo, estimule los músculos alrededor de la cintura y logre el efecto de adelgazar la cintura y levantar las caderas desde el interior del cuerpo.
A. Mantén las rodillas erguidas
Túmbate boca arriba y levanta una rodilla. En este momento, el cuerpo debe estar recto. Abre las manos en forma de 8 y aléjate de tu cuerpo.
B. Gira las rodillas hacia afuera
Párate derecho con las rodillas y tíralas lentamente hacia afuera hasta que toquen el suelo. Tenga en cuenta que las plantas de los pies deben estar cerca de las piernas rectas, la parte superior del cuerpo debe estar recta y la cintura no debe separarse del suelo.
C. Deja que tus rodillas vuelvan a su posición original
Vuelve lentamente las rodillas que han caído hacia afuera a sus posiciones originales. Luego estire las piernas hacia adelante. Luego haz lo mismo con la otra rodilla, alternando izquierda y derecha cinco veces.
Acción 2: Tensa el abdomen y adelgaza los muslos durante 1 minuto.
Los movimientos hacia arriba y hacia abajo de la cintura pueden ejercitar los músculos del suelo pélvico que rara vez se ejercitan y fortalecer los músculos de la parte interna de los muslos. ¡También tiene cierto efecto para mejorar el estreñimiento!
A. Acuéstate boca arriba
Estírate lo más derecho posible y acuéstate boca arriba. ¡Separe las rodillas hasta la altura de la cintura, extienda las manos en forma de ocho y aléjese de su cuerpo!
B. Mantén la cintura recta durante 7 segundos
Cierra los hombros y los pies al suelo y levanta lentamente la cintura. Siente el estiramiento en la parte delantera de tus muslos. ¡Esta pose dura siete segundos!
C. Mantén las rodillas juntas y mantén la posición durante siete segundos.
Mantén la cintura elevada y junta las rodillas durante siete segundos. En ese momento, sentí una sensación de opresión en la pelvis. Luego relaja lentamente la cintura, vuelve a la posición a y repite esta acción 2-3 veces.
Acción 3: Ejercicio de adelgazamiento de brazos y aumento de senos durante 1 minuto.
Los grandes movimientos de la parte superior del cuerpo pueden estimular las mangas de mariposa detrás de los brazos y los músculos de los costados. Al mismo tiempo, puede estimular los músculos pectorales grandes y esperar lograr el efecto de agrandamiento de los senos. No sólo puede promover la circulación sanguínea, sino también eliminar el dolor de hombro.
A. Acuéstate boca arriba
Estírate lo más derecho posible y acuéstate boca arriba. Extienda las piernas a la altura de la cintura y presione los dedos de los pies hacia abajo. ¡Pon las manos, con las palmas hacia abajo, naturalmente a los costados!
B. Levanta los brazos hasta las orejas.
Abre los brazos en forma de abanico y acércate lentamente a las orejas, estirando los músculos abdominales laterales.
C. Arquea los brazos y bájalos lentamente.
Tira los brazos estirados formando un arco frente a tu cuerpo y bájalos lentamente. Repita las acciones A-C 3 veces.
Acción 4: Relájate y te ayuda a dormir durante 1 minuto.
El sueño es un momento importante para favorecer el metabolismo y restablecer el equilibrio hormonal. Para lograr un sueño profundo de calidad, los ejercicios de relajación final y estiramiento pueden poner el cuerpo en un estado de reposo.
A. Acuéstate boca arriba
Coloca una almohada o cojín debajo del pecho y acuéstate boca arriba. Coloque las manos de forma natural a los costados, las piernas tan anchas como la cintura y relaje los hombros sin ejercer ninguna fuerza.
B. Postura de Larga Vida
Levanta lentamente las manos y colócalas sobre tus orejas. Estire los dedos lo más que pueda mientras respira abdominalmente.
C. Mantén la posición durante 10 segundos
Mantén la posición B y, al mismo tiempo, respira lentamente hacia el abdomen durante 10 segundos. Tenga cuidado de no doblar las rodillas en este momento. Cuando hayas terminado, suelta toda tu energía y deja que tu cuerpo se relaje.
Cinco minutos de ejercicio de relajación antes de acostarse no solo pueden aliviar la tensión y la presión del cuerpo a lo largo del día, sino también esperar el efecto de esculpir las curvas. ¡Incluso un simple estiramiento antes de acostarse es genial!