¿Cómo ajustar tu dieta si subes de peso durante la Fiesta de la Primavera?

Se deben diversificar los tipos de alimentos, principalmente cereales, comer más verduras, frutas, patatas, judías y productos de soja, comer una cantidad adecuada de pescado, carnes magras, aves y huevos, y comer menos grasas y alimentos con alto contenido de aceites.

2. Consumir cereales integrales como alimento principal

Utilizar cereales integrales como alimento principal, como arroz integral, avena, productos integrales, etc. , no solo se pueden consumir más nutrientes, sino que la fibra dietética de los cereales integrales también puede prevenir el estreñimiento, el cáncer colorrectal, las enfermedades cardiovasculares, etc. , y también es bueno para bajar de peso.

Manténgase alejado de los aderezos para ensaladas y el ketchup

A muchas personas les gusta comer ensaladas de frutas y verduras o verduras hervidas durante la pérdida de peso. Aunque los alimentos ligeros como las ensaladas de frutas y verduras y las verduras hervidas son útiles para perder peso, si se añaden condimentos pesados ​​como aderezos para ensaladas, cecina, salsa de soja, etc., el efecto de pérdida de peso se perderá por completo. Por lo tanto, manténgase alejado de los aderezos para ensaladas, el ketchup y otros condimentos. Si el sabor no es normal, puede elegir especias naturales como cebolla, jengibre, ajo y pimienta para condimentar, lo que no sólo hará que el sabor de la comida sea más intenso, sino que también ayudará a perder peso.

Evita los snacks

Se deben evitar los snacks en la medida de lo posible, especialmente mientras se ve la televisión, ya que esto puede llevar a ingerir involuntariamente alimentos con calorías sorprendentes.

5. No te reprimas cuando tengas hambre

No te reprimas cuando tengas hambre. Come primero algunos bocadillos, como tomates, leche desnatada, huevos duros, etc. , evitando así comer en exceso cuando se tiene mucha hambre, porque es más probable que una comida grande engorde que 3 o 4 comidas pequeñas. Esto se debe a que si comes más, la secreción de jugos digestivos aumentará, lo que facilitará la acumulación de grasa después de la digestión y absorción de los alimentos.

6. Bebe sopa antes de las comidas.

Bebe un plato de sopa o una taza de agua hirviendo antes de las comidas y comienza con tu comida favorita. Porque beber sopa después de una comida facilita comer demasiado, diluirá el jugo gástrico y afectará la digestión. Beber sopa antes de una comida también puede aumentar la sensación de saciedad. Si guarda su comida favorita para la última vez. Aumenta secretamente tu ingesta de alimentos y afecta tus resultados de pérdida de peso.

7. Mastique lentamente

Mastique los alimentos con cuidado y lentamente (al menos 10-20 veces por boca), lo que puede extender el tiempo de la comida (al menos 20 minutos por comida). Te hace sentir lleno temprano y reduce la carga sobre tu estómago.

8. Come hasta estar lleno en un ochenta por ciento.

Para aquellos que quieran perder peso, no deben comer en exceso. "Ochenta por ciento lleno" es un método más cómodo y eficaz que contar calorías.