¿New Life Cosmetics Brazille trata el estreñimiento?
Tratamiento del estreñimiento
1. Dieta - el primer paso para decir adiós al estreñimiento: empieza con tu dieta diaria
¡El desayuno es muy importante!
Para promover una evacuación intestinal suave, ¡el desayuno es especialmente importante!
Después de levantarse por la mañana, añadir al estómago alimentos que han reposado durante la noche puede estimular el peristaltismo gástrico y ayudar a formar el hábito intestinal. Si no desayuna durante mucho tiempo, es fácil provocar un trastorno del reflejo gastrocólico y estreñimiento. Para mejorar el estreñimiento levántate temprano y desayuna bien~
¡Elige alimentos ricos en fibra dietética y baña el intestino grueso de MM!
2. Para aquellas mujeres que comen pero tienen dificultad para defecar, consumir más alimentos ricos en fibra dietética soluble en agua.
El agua contenida en la fibra dietética soluble en agua no es fácilmente absorbida por el intestino grueso. Absorbe directamente el agua de la fibra dietética, lo que hace que las heces sean blandas y propicias para la defecación. En particular, los alimentos ricos en fibra dietética soluble en agua, como las algas (como algas marinas, hijiki, etc.), konjac y frutas, producirán fermentación bacteriana en el intestino grueso, acelerarán la peristalsis del intestino grueso, mejorarán el estreñimiento y suavizarán las heces.
3. Para quienes están perdiendo peso o comiendo menos:
Cereales (trigo sarraceno, avena, etc.), legumbres (soja, judías rojas, etc.), verduras (bardana). , mijo, etc.) Los alimentos como los rábanos, las batatas y los hongos son ricos en fibra dietética insoluble en agua, que puede aumentar el volumen y el peso de las heces, acelerar la motilidad gastrointestinal, ayudar a eliminar la basura del cuerpo y mejorar el estreñimiento. . (Sin embargo, comer demasiada caca se endurecerá, lo cual es contraproducente).
4. Reponga el cuerpo con agua con frecuencia
La ingesta insuficiente de agua en el cuerpo también es un factor importante que causa estreñimiento. . Cuando las heces permanecen en el intestino grueso, se absorbe una gran cantidad del agua que contienen. Si no hay suficiente agua en el cuerpo, las heces se volverán secas y duras, provocando dificultad para defecar. Para garantizar la calidad de las deposiciones, beba más agua y beba agua con frecuencia.
Especialmente por la mañana, beber lentamente un gran vaso de agua puede estimular la motilidad gastrointestinal, activar todo el tracto digestivo y facilitar la defecación.
5. ¡Aumenta la ingesta de bacterias beneficiosas en el organismo!
En un estómago sano existen bacterias beneficiosas como los lactobacilos (o bifidobacterias) que regulan el ambiente intestinal. Sin embargo, si la ingesta de fibra dietética es insuficiente y la ingesta de grasas y proteínas animales es excesiva, se reproducirán bacterias dañinas como E. coli, destruyendo el equilibrio normal del entorno intestinal y afectando la calidad de la defecación.
MM puede consumir más alimentos que contengan oligosacáridos, bifidobacterias, alimentos fermentados y productos lácteos para aumentar las bacterias beneficiosas intestinales. Como yogur, queso, natto, miso, vinagre, etc. , puede regular eficazmente el equilibrio de bacterias beneficiosas y dañinas en los intestinos, haciendo que los intestinos sean más saludables.
2. Vida: ¡mejorar los hábitos diarios es la clave!
1. Desarrollar el hábito de defecar a tiempo.
Después del desayuno, aunque te sientas incómodo, ¡debes desarrollar el hábito de ir al baño!
Defecar habitualmente en el baño después de levantarse puede prevenir el estreñimiento. Incluso cuando salgas, si tienes ganas de ir al baño, ve al baño inmediatamente. No sea impaciente y reprima deliberadamente sus deposiciones. Si suprimes la defecación con frecuencia, tu función defecatoria se verá dañada y poco a poco dejarás de querer ir al baño.
2. El estrés de la vida diaria también es la causa del estreñimiento.
Los trastornos del sistema nervioso autónomo provocados por el estrés de la vida diaria también son una causa importante de estreñimiento. La peristalsis del intestino grueso está regulada por el sistema nervioso autónomo del cuerpo. La fatiga mental causada por el estrés puede provocar trastornos de los nervios autónomos, lo que a su vez afecta la motilidad gástrica y provoca estreñimiento.
Por lo general, puedes hacer más ejercicio o hacer cosas que te interesen para liberar el estrés a tiempo, relajar tu estado de ánimo y promover una defecación suave.
3. ¡La restricción dietética es enemiga del estreñimiento!
Debido a la pérdida de peso y otras razones, controlar deliberadamente la ingesta de alimentos y reducir el número de comidas conducirá a una ingesta insuficiente de agua y fibra dietética, ¡provocando así estreñimiento! No recurras a métodos de dieta extrema para perder peso. Según las circunstancias personales, mejorar la estructura de la dieta, absorber razonablemente fibra y nutrientes dietéticos y realizar tres comidas razonables al día.
4. Preste atención a la prevención y el tratamiento del "estancamiento del frío Yin" en el cuerpo.
Comer demasiadas bebidas y alimentos fríos, o permanecer mucho tiempo en una habitación con aire acondicionado sin hacer suficiente ejercicio puede provocar estreñimiento.
El cuerpo está demasiado frío, la circulación sanguínea es deficiente y la función metabólica disminuye. Esto provocará un trastorno del sistema nervioso autónomo gastrointestinal, debilitará la actividad gastrointestinal y provocará estreñimiento fácilmente.
Los MM que sufren de estreñimiento debido al cuerpo frío pueden comer más alimentos calientes como rábano, bardana, calabaza y zanahorias para regular su condición, y tratar de comer menos verduras y bebidas frías.
Al mismo tiempo, preste atención a mantener calientes las plantas de los pies, báñese y masajee con frecuencia para favorecer la circulación sanguínea en las extremidades y la parte inferior del cuerpo, mejorar los síntomas del resfriado corporal y prevenir el estreñimiento.
3. ¡El ejercicio apropiado inyecta nueva vitalidad al cuerpo!
¡Los ejercicios abdominales diarios hacen que tu estómago esté más cómodo! ¡Ejercitar los músculos abdominales puede ejercer presión sobre el ano y crear fuerza para apretar las heces! El ejercicio de los músculos abdominales puede promover la circulación sanguínea y activar la motilidad gastrointestinal. ¡Empecemos a practicar todos los días!
Ejercicios sencillos para los músculos abdominales:
1. Simplemente empieza a practicar y hazlo paso a paso.
Siéntate en la cama con las piernas estiradas y juntas. Extiende tus manos para sostener tu cuerpo. Mantenga esta posición, levante lentamente las piernas entre 30 y 50 cm, manténgalas así durante 10 segundos y luego bájelas. Haz esta acción 10 veces.
2. Después de acostumbrarte, realiza el siguiente entrenamiento.
Acuéstate boca arriba en la cama, dobla las piernas, saca las rodillas, cruza las manos detrás de la cabeza, siéntate con la parte superior del cuerpo cerca de las rodillas y haz abdominales 10 veces seguidas. fila.
3. La respiración abdominal es un tratamiento eficaz para el estreñimiento.
La respiración abdominal consiste en inhalar lentamente por la nariz para inflar el abdomen y luego exhalar por la boca para expulsar el aire abdominal del cuerpo. Este método de respiración puede ejercitar los músculos abdominales y el diafragma, estimular el intestino grueso, promover la peristalsis del intestino grueso y es muy útil para tratar el estreñimiento. Además, la respiración abdominal también puede ejercitar los músculos abdominales, aliviar la tensión corporal y aliviar el estreñimiento causado por el estrés.
4. ¡Masajea el estómago y los intestinos para alejarnos del estreñimiento!
3 a 5 horas después de una comida, acuéstese boca arriba en la cama y masajee en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo durante 2 a 3 semanas. El masaje abdominal debe ser lento y moderado, lo que favorece el intestino grueso. peristaltismo y favorece la defecación.
5. ¡En la vida diaria, el ejercicio adecuado es fundamental!
¡Incluso una pequeña cantidad de ejercicio puede estimular el tracto gastrointestinal y ser de gran ayuda para mejorar el estreñimiento! Caminar una parada cuando vas a trabajar, subir las escaleras cuando haces transbordo en el metro, hacer las tareas del hogar o simplemente estirarte en tu tiempo libre pueden ayudarte a relajarte, aliviar el estrés y favorecer la motilidad gastrointestinal.
Por eso, para estar más sano, ¡el ejercicio diario es fundamental!