¿Cómo pueden las nuevas madres perder peso después de dar a luz?
No es fácil para las nuevas madres perder peso después de dar a luz. Las mujeres sacrifican mucho en este proceso y la forma de su cuerpo es uno de ellos. Y si quieres volver a tu figura anterior al embarazo, aún tienes que trabajar duro. Echemos un vistazo a cómo las nuevas madres pueden reducir su barriga después de dar a luz.
¿Cómo pueden las nuevas madres perder peso después de dar a luz? 1¿Cuándo se despidieron de su gorda barriga?
1. Utiliza una regla para medir la distancia de 3 cm desde tu ombligo. Si tu vientre está caído, levántalo y mídelo nuevamente. El tamaño ideal es altura*0,37 cm.
2. El verdadero culpable de la obesidad es la grasa. Hay que fijarse en el espesor de la grasa que se acumula en el abdomen. Si puedes atrapar más de 4 cm de grasa subcutánea desde 5 cm por encima y por debajo del ombligo, entonces ya eres obeso.
3. Cuando la circunferencia abdominal es superior a 90-100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 (hombres) y 0,85 (mujeres), se debe eliminar la grasa abdominal.
Pequeños hábitos que pueden ayudarte a deshacerte de la grasa abdominal
1. Mantener una postura correcta en cualquier momento y lugar. Al caminar, relaje los hombros, balancee los brazos de forma natural, levante la parte inferior del abdomen y mantenga un poco de tensión. Cuando esté sentado en una silla, tense la parte inferior del abdomen, luego intente sentar las nalgas lo más profundamente posible en la silla, dejando que la cintura y la espalda se levanten.
2. Al bañarse, use agua tibia para masajear en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo y luego masajee desde la parte inferior del abdomen hasta el pecho. Mientras se sumerge en la bañera, siéntese contra la pared de la bañera con una pierna extendida hacia la pared opuesta de la bañera, luego levante la parte superior del cuerpo con la otra pierna doblada. Bañarse en la casa de baños en el orden de agua fría, agua tibia y agua fría tiene un buen efecto para quemar grasa y aumentar la elasticidad de los músculos.
3. Para eliminar el estreñimiento, intenta reducir el exceso de comida y comer más alimentos con fibra. Consuma más carbohidratos que sean buenos para defecar, beba un vaso de agua mineral en ayunas por la mañana y luego beba yogur que contenga fibra para estimular el tracto gastrointestinal. Los alimentos con alto contenido en fibra incluyen algas, pepinos, frijoles de maíz, melón, champiñones, zanahorias, patatas, boniatos, castañas, albaricoques, etc. Si tienes estreñimiento, debes acudir al hospital para que te diagnostiquen y tomen las medidas adecuadas.
La grasa abdominal requiere una dieta razonable y ejercicio para eliminarla poco a poco. Las nuevas madres no deberían perder la confianza por esto. Deben dominar correctamente estos métodos para perder grasa abdominal después del parto y luchar activamente contra la grasa.
¿Cómo puede una nueva madre perder peso después de dar a luz? 2 1. Coma antes de las seis de la tarde.
Algunos estudios han demostrado que cenar cuatro horas antes de acostarse tiene menos probabilidades de aumentar de peso. Es posible que las madres primerizas después del parto quieran intentarlo. Pero si ya tienes barriga, también puedes preparar tu cena antes de las 6 de la tarde, para que tu estómago e intestinos tengan tiempo suficiente para digerir y vaciar antes de acostarte. De esta manera, la grasa no se acumulará en el abdomen y. es posible tener un abdomen plano.
2. Tomar comprimidos de calcio antes de acostarse.
Hay tres tipos de grasa en el cuerpo humano: grasa omental, grasa subcutánea y lípidos sanguíneos. La grasa subcutánea puede provocar obesidad y los lípidos en sangre pueden provocar terribles enfermedades cardiovasculares. La grasa omental cuelga debajo del abdomen como una gran bolsa. El exceso de calorías y grasa se acumulará en esta bolsa, haciendo que la cintura se vuelva más gruesa y el abdomen sobresalga.
Un calcio adecuado puede disolver rápidamente la grasa omental. El mejor momento de absorción del calcio es por la noche, por lo que tomar un suplemento de calcio antes de acostarse puede adelgazar el abdomen. Pero no es aconsejable beber leche en lugar de tabletas de calcio antes de acostarse, porque la leche contiene una gran cantidad de proteínas y grasas neutras, lo que ralentiza el metabolismo del cuerpo por la noche y no se puede consumir, por el contrario, hará que el cuerpo baje. abdomen agrandado!
3. Medicina Tradicional China para Bajar de Peso
En China, la medicina tradicional china se utiliza para bajar de peso desde hace mucho tiempo. La medicina tradicional china puede regular la constitución del cuerpo y promover el metabolismo de las grasas. Bajo la guía de la medicina tradicional china, puede recetar varias medicinas tradicionales chinas que promuevan la circulación sanguínea periférica, regulen la función gastrointestinal e induzcan la sudoración de acuerdo con su propia constitución, lo que tendrá buenos efectos. ¡Pero asegúrese de elegir la medicina china que se adapte a su tipo de cuerpo, para que el efecto de adelgazar su abdomen sea bueno!
4. Usa un cinturón abdominal
Después de dar a luz, ya sea por parto natural o por cesárea, debes usar un cinturón abdominal, que es un cinturón abdominal, que puede evita que el estómago se deforme. El útero que se contrae brinda apoyo y ayuda al cuerpo de la madre a recuperarse. Sin embargo, al elegir un corsé, aún debe elegir cuidadosamente productos que sean de mejor calidad y que no sean particularmente dolorosos. El tiempo de uso del cinturón de sujeción debe controlarse bien y no debe usarse por mucho tiempo. Con usarlo unas 6 horas al día es suficiente.
Existen estos métodos de masajes para adelgazar la barriga después del parto.
1. Masaje abdominal para adelgazar
Este método es sencillo y eficaz. No sólo puede utilizarse como método para eliminar la grasa abdominal y fortalecer el cuerpo, sino que también es adecuado. para el sistema digestivo, sistema nervioso y sistema genitourinario de diversas enfermedades. Este método de funcionamiento tiene las ventajas de ser fácil de aprender, cómodo y eficaz. Durante la operación, acuéstese boca arriba en la cama, desabroche el cinturón y use solo una prenda fina sobre el abdomen.
Primero use el método de empuje de ondas para moverse desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen 3-4 veces, y luego use tres dedos para presionar la parte superior, media e inferior del abdomen en secuencia, presionando cada parte 2- 3 veces. Pero no es adecuado utilizarlo después de las comidas o cuando se tiene mucha hambre. Después de un mes de masajes para enfermedades crónicas, descansar unos días antes de volver a masajear. Es mejor tener pulso y no sentir dolor debajo de la mano.
2. Acupresión de la grasa abdominal baja.
El abdomen es el principal lugar de acumulación de grasa. Al realizar el masaje, si sus dedos presionan el abdomen hacia abajo, las palmas deben estar ligeramente dobladas y presionar verticalmente durante 15 segundos. Si presionas tus dedos en los flancos, asegúrate de doblar las palmas completamente, colócalas en el abdomen izquierdo y derecho respectivamente, y presiona lentamente con un poco de fuerza en dirección horizontal durante 15 segundos.
Precauciones para el endurecimiento abdominal posparto
1. Lo mejor para las madres primerizas es limitar sus actividades a caminar lentamente y realizar ligeros estiramientos. Hacer algunos ejercicios extenuantes de culturismo poco después del parto puede ralentizar la recuperación del útero y provocar sangrado. Incluso el ejercicio moderadamente extenuante puede retrasar la recuperación de una nueva madre de una cirugía o vulvotomía porque los cambios hormonales en el cuerpo durante el embarazo ablandan el tejido conectivo, lo que hace que algunas articulaciones sean particularmente susceptibles a sufrir lesiones en las semanas posteriores al parto. La situación es aún más peligrosa si la nueva madre se somete a una cesárea.
2. Las nuevas madres deben beber más agua: Si su nivel de actividad aumenta, las nuevas madres deben beber más agua para evitar la deshidratación, especialmente durante la lactancia. Suelen beber al menos 8 vasos de agua o leche desnatada. cada día. Beba menos o nada de bebidas azucaradas.
3. Las nuevas madres deben prestar atención a su dieta: Las nuevas madres deben recordar no seguir dietas de moda cuando hacen ejercicio, por lo que una dieta más saludable es más importante que cualquier otra cosa. También es importante comer frutas y verduras de diversos colores, como amarillo, verde, rojo y naranja, y comer más alimentos con fibra. Consuma tantos cereales integrales como sea posible. Especialmente las madres lactantes son responsables del suministro nutricional de dos personas. Hacer dieta perjudicará al bebé.