¿Cuál es la mejor forma de hacer ejercicio aeróbico?

1.1. Natación

Ventajas deportivas: La natación supera la resistencia del agua en lugar de la gravedad. Los músculos y las articulaciones no se dañan fácilmente y pueden protegerse eficazmente. Articulación de la rodilla; hacer ejercicio en un ambiente de agua fría que consume muchas calorías, combinado con una dieta, es un ejercicio con importantes efectos de pérdida de peso.

1.2. Trotar

Beneficios del ejercicio: Mejora la calidad del sueño. Al correr, el suministro de sangre y oxígeno al cerebro se puede aumentar en un 20, por lo que también se mejorará la calidad del sueño nocturno, el efecto de "ventilación", durante el proceso de carrera, la capacidad vital promedio aumenta de 5,8 litros a 6,2; litros, y al mismo tiempo, la cantidad de oxígeno en la sangre La capacidad de transporte de oxígeno también aumentará considerablemente la elasticidad de proteger el corazón, los latidos del corazón, la presión arterial y las paredes de los vasos sanguíneos también aumentarán la descompresión y el jogging; la secreción de adrenalina y cortisol, dos hormonas que causan estrés, y libera sustancias relajantes.

1.3, Ciclismo

Beneficios del ejercicio: Previene el envejecimiento cerebral, mejora la sensibilidad del sistema nervioso; mejora la función cardiopulmonar, ejercita la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores y mejora la resistencia corporal. El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Es un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías. Tiene un buen efecto de rehabilitación del ejercicio sobre la espondilosis cervical y la hernia de disco lumbar.

2. El valor fitness del ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico puede ejercitar el corazón y los pulmones, permitiendo que el sistema cardiovascular transporte oxígeno a cada parte del cuerpo de forma más eficaz y rápida. Gracias al ejercicio aeróbico regular, el corazón de una persona estará más saludable, el volumen sistólico será mayor y el suministro de oxígeno a varias partes del cuerpo no requerirá una gran cantidad de pulsos.

El ejercicio aeróbico prolongado puede aumentar la cantidad de hemoglobina en el cuerpo, mejorar la resistencia del cuerpo, antienvejecimiento, mejorar la eficiencia del trabajo de la corteza cerebral y la función cardiopulmonar, aumentar el consumo de grasas, prevenir la arteriosclerosis, y reducir el riesgo de morbilidad cardiovascular y cerebrovascular. El ejercicio aeróbico es la actividad de comer y caminar que mejora la resistencia cardiorrespiratoria. Con una mayor resistencia cardiorrespiratoria, el cuerpo puede realizar ejercicios más prolongados o de mayor intensidad, lo que hace que sea menos probable que se fatiga.

3. ¿Por qué debemos hacer ejercicio más de 30 minutos?

Cuando las personas hacen ejercicio, el azúcar de los músculos comienza a descomponerse. Después de 10 minutos, el azúcar se descompone muy rápidamente. A partir de los 20 minutos, la grasa de nuestro cuerpo comienza a descomponerse, por lo que los ejercicios para adelgazar deben durar más de 30 minutos. Pero después de 30 minutos a 1 hora, la tasa de descomposición de la grasa es constante, por lo que el tiempo general de ejercicio es de 30 a 50 minutos y el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo.

¿Cuáles son los malentendidos sobre el ejercicio aeróbico?

1. El ejercicio aeróbico estable es la mejor manera de quemar grasa;

Para los entusiastas del fitness juvenil, el ejercicio aeróbico estable es realmente fácil de realizar y puede durar mucho tiempo. quemar grasa. Pero si tienes una cierta base física, el ejercicio en intervalos de alta intensidad hará que tu cuerpo queme más grasa, porque el cuerpo tarda más en recuperarse después del ejercicio. 2. Cuanto más prolongado sea el ejercicio aeróbico, más comida consumirá:

Muchos entusiastas del fitness creen que antes del ejercicio aeróbico prolongado, es necesario ingerir suficiente comida y luego quemarla sudando y ejercitando estas calorías. . Lo que no esperaban era que se necesitarían dos horas de ejercicio aeróbico (como correr) para consumir por completo la comida extra. Además, el ejercicio aeróbico prolongado puede provocar sobreentrenamiento y lesiones deportivas. Por eso, antes de un ejercicio aeróbico prolongado, basta con ingerir la cantidad adecuada de alimentos.

¿Qué es la danza aeróbica?

La danza aeróbica es un ejercicio aeróbico que consiste en bailar rítmicamente al ritmo de la música. Por un lado, el baile aeróbico puede quemar más calorías. Por otro lado, puede realizar muchos movimientos de baile mediante ejercicios aeróbicos repetidamente o en combinación. Los movimientos de danza aeróbica no consumen tanta energía como el ejercicio aeróbico. La danza aeróbica tiene varios estilos, y su música y danza están estrechamente combinadas, lo que puede hacer que las personas se sientan felices mientras hacen ejercicio y, al mismo tiempo, mejorar las habilidades integrales de las personas, como la creación, la imaginación, la expresión y los logros artísticos.

Estilo Funk y hip-hop

El baile aeróbico FUNK y HIP HOP tiene mucho que ver con la música FUNK y HIP HOP. Son alegres y dan ganas de probar.

FUNK y HIPHOP son bailes aeróbicos, estilos de baile libre y baile negro. Los movimientos son fáciles, libres y cambiantes, lo que puede mejorar la coordinación del deportista y lograr el propósito de estar en forma. Después del FUNK y el HIP HOP, la gente está feliz. Por eso este tipo de baile aeróbico es muy popular entre los jóvenes.