¿Cómo hacer ejercicios para mejorar la espondilosis cervical?
Aeróbicos para mejorar la espondilosis cervical Aeróbicos 1: ¿9180 grados? Ejercicios de cintura y piernas
Función: Incrementar la flexibilidad corporal, la contracción abdominal y el estiramiento muscular.
Ejercicio de Salud 2: ¿Encogerse de hombros y encoger la cabeza? Ejercicio de hombro
Función: Eliminar el dolor de hombro.
Ejercicio de Salud 3: ¿Tirar del pie izquierdo con la mano derecha? Ejercicios de manos y pies
Función: Mejora la función cardiopulmonar y la flexibilidad corporal.
Ejercicio Saludable 4: ¿Echar un vistazo? ¿Mirar alrededor? Movimiento ocular
Función: Elimina la fatiga ocular.
Ejercicio de Salud 5: ¿Torcer el cuello? Ejercicio de cuello
Función: Previene el dolor de cuello y restaura la mente clara.
Movimiento de Salud 6: ¿Reproducción Blanda? Entrenamiento de escritorio: Restaura y mantiene la flexibilidad del cuerpo.
Ejercicio de Salud 7: ¿Lleno de energía? Ejercicios de sentadillas y estiramientos
Función: mejora la fuerza de la cintura, ejercita los dedos de los pies, mejora el equilibrio corporal y fortalece la función visceral.
Receta 1 del Tratamiento de la Espondilosis Cervical, Papaya Chenpizhou.
10 g de papaya, piel de mandarina, lufa, fritillary de fritillary, 50 g de arroz japonica. Lavar las materias primas, sofreír la papaya, la cáscara de mandarina y la lufa hasta que estén cocidas, retirar los residuos y extraer el jugo, agregar la Fritillaria de Sichuan (picada) y agregar la cantidad adecuada de azúcar de roca. Puede resolver flemas, eliminar humedades y desbloquear meridianos. Es adecuado para la espondilosis cervical con colaterales que bloquean la flema y la humedad.
2. Gachas de Shenqi y longan
20 gramos de Codonopsis pilosula, 20 gramos de astrágalo, 20 gramos de carne de longan, 20 gramos de baya de goji y 50 gramos de arroz japonica. Lave las materias primas, pique Codonopsis pilosula y Astragalus membranaceus en trozos pequeños, cocine y extraiga el jugo, agregue agua a hervir, agregue carne de longan, baya de goji y arroz japónica, cocine a fuego lento para hacer papilla y agregue la cantidad adecuada de azúcar. . Puede nutrir el qi y la sangre. Es adecuado para la espondilosis cervical con Qi y deficiencia de sangre.
3. Gachas de ginseng y azufaifo
3 gramos de ginseng, 50 gramos de arroz japónica y 15 gramos de azufaifo. Triture el ginseng hasta obtener un polvo fino, lave el arroz y las azufaifas, póngalos en una olla, agregue una cantidad adecuada de agua, hierva a fuego alto, luego cocine a fuego lento para hacer gachas, agregue ginseng en polvo y una cantidad adecuada de azúcar. Puede reponer el qi y la sangre. Es adecuado para la espondilosis cervical con Qi y deficiencia de sangre.
4. Sopa de arroz glutinoso y judías rojas
50g de cebada, 50g de judías rojas, 15g de ñame, 200g de pera (pelada). Lavar todas las materias primas, agregar la cantidad adecuada de agua, hervir a fuego alto, luego freír a fuego lento y agregar la cantidad adecuada de azúcar de roca. Puede resolver la flema y eliminar la humedad. Es adecuado para la espondilosis cervical con colaterales que bloquean la flema y la humedad.
5. Sopa de jengibre, cebollino y cordero
100 gramos de cordero, 30 gramos de cebolletas, 15 gramos de jengibre, 5 azufaifas y 30 gramos de vinagre rojo. Agrega todas las materias primas y la cantidad adecuada de agua para hacer 1 plato de sopa y cómela una vez al día. Puede reponer el qi, disipar el frío y desbloquear meridianos. Adecuado para la espondilosis cervical con bloqueo de meridianos.
El primer consejo para prevenir la espondilosis cervical: toma la iniciativa de ajustar la temperatura por la mañana.
A los antiguos les gustaba llevar ropa larga, por un lado, por etiqueta, y por otro, por salud. No importa si es invierno o verano, debes darle a tu columna cervical una temperatura agradable. Aunque sea sólo por apariencia, lleva un chal a la oficina para proteger tu cuello y espalda.
El segundo truco: puedes hacer gimnasia de columna cervical durante 5 minutos.
Incluso en una oficina llena de gente, puedes cuidar bien tu columna cervical. Por ejemplo, tómate un descanso para hacer gimnasia de la columna cervical: siéntate erguido, quédate quieto, mueve la cabeza, baja la cabeza, levanta la cabeza, gira a la izquierda, gira a la derecha, estírate hacia adelante y retrae movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Aguanta durante 5 minutos cada vez y los movimientos deben ser suaves y suaves.
El tercer método: dos métodos sencillos de masaje
Después de trabajar toda la mañana, a las dos de la tarde tu cuello puede estar agotado y un poco cansado. Los siguientes son los dos métodos de primeros auxilios más simples: 1) Coloque los dedos en la parte posterior del cuello y frótelos suavemente hacia adelante y hacia atrás 50 veces seguidas. Una vez que su cuello esté calentado, se sentirá relajado y cómodo. 2) En la parte posterior del cuello, desde la parte inferior del cráneo hasta la parte superior del tronco, cuando estés trabajando duro, también puedes dedicar unos minutos a masajear esta zona para aliviar inmediatamente la fatiga de la columna cervical y relajar todo el cuerpo. cuerpo.
El cuarto consejo: haz deporte al aire libre.
La nutrición del tejido cartilaginoso no la suministra la sangre, sino que se intercambia mediante cambios de presión. Sin actividad, el cartílago se desnutrirá, lo que provocará su degeneración. Aumentar las actividades al aire libre es una de las formas de mantener la columna cervical. Los deportes recomendados para ti son la natación, el bádminton y el yoga.
El quinto consejo: presta atención a una alimentación saludable
Como trabajador administrativo ocupado, es posible que no tengas tiempo suficiente para preparar un desayuno y un almuerzo saludables y nutritivos, para poder comer. algo de comida nutritiva en la cena Comida para la médula ósea. Debe dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol en horarios habituales.
Sexto movimiento: Extiende tus alas como un roc.
Mientras ves la televisión, puedes aprender a extender las alas de un roc: dóblalas suavemente a 90 grados, abre los brazos y vuela como un roc. Cuanto más alto mejor, pero no mires hacia arriba durante 5 minutos. Esta acción puede ayudarle a aumentar la dureza de los músculos del cuello.
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