¿Cuáles son las mejores verduras para comer durante el confinamiento?
1. Cereales integrales, incluidos arroz, harina, cereales, frijoles rojos, frijoles mungos y frutos secos con más grasa. Estos alimentos pueden aportar energía, proteínas, sales inorgánicas, vitaminas del grupo B y fibra dietética. La ingesta mínima diaria debe ser superior a 200 gramos.
2. Verduras y frutas. Suplementan principalmente vitaminas y sales inorgánicas, como caroteno y vitaminas, para las mujeres embarazadas.
Vitamina C, B2, calcio y hierro.
3. Alimentos de origen animal, como cerdos, bovinos, ovinos, pollos, patos, gansos, hígado, riñones, corazones, tripas, productos acuáticos y huevos. Estos alimentos tienen un alto contenido proteico y son fáciles de digerir y absorber. Son la fuente más importante de proteínas de alta calidad y también pueden aportar algunas grasas, vitaminas liposolubles y sales inorgánicas.
4. Leche y productos lácteos. Son uno de los alimentos más nutritivos, ricos en proteínas y calcio de fácil absorción. Las mujeres embarazadas deben intentar asegurar una ingesta diaria de 200 gramos de leche y productos lácteos.
Las mujeres embarazadas deben comer más de los siguientes alimentos
1. Coma más frutas y verduras frescas para satisfacer las necesidades de vitaminas A y C, calcio y hierro de las mujeres embarazadas.
2. Consuma más cereales integrales y menos arroz y harina refinados, porque los cereales integrales como el maíz y el mijo contienen más vitamina B y proteínas que el arroz y la harina.
3. Comer más cereales, cacahuetes, etc. , porque estos alimentos contienen grandes cantidades de proteínas de fácil digestión, vitaminas B y C, hierro y calcio.
4. Consuma 1-2 huevos cada día, porque los huevos son ricos en proteínas, calcio, fósforo y múltiples vitaminas.
5. Pasar más tiempo al sol, lo que permite que el cuerpo produzca una variedad de vitamina D para asegurar el crecimiento de los huesos del feto.
6. Prestar más atención a la suplementación con oligoelementos, como el zinc y el magnesio.