El ejercicio para adelgazar la cintura no es peor que el apoyo en plancha.

Muchas personas no están satisfechas con los movimientos para adelgazar la cintura que no son peores que las planchas. De hecho, la forma de la cintura se puede corregir mediante ejercicios. Mientras elijamos la forma correcta de hacer ejercicio, ya no estaremos angustiados. Se comparten con usted los siguientes movimientos para adelgazar la cintura que no son peores que el soporte de una tabla.

El efecto no es peor que el de un soporte de tabla. 1 ¿Puede el soporte plano adelgazar la cintura?

Por supuesto.

Al hacer soporte en plancha, los músculos de la cintura, el abdomen, los glúteos, las piernas y otras partes deben trabajar juntos para sostener el cuerpo. En este proceso, se pueden estimular y ejercitar la cintura y el abdomen para moldear las líneas de la cintura y el abdomen. Además, durante el proceso de realizar esta acción se puede consumir una determinada cantidad de calorías, por lo que también es eficaz para reducir la grasa de la cintura.

Ejercicio esencial para adelgazar con cintura con soporte en plancha

1. Acuéstate en el suelo y entra en modo de soporte en plancha. Doble los brazos debajo de los hombros, apoyando todo el cuerpo sobre los dedos de los pies y los antebrazos.

2. Para conseguir el efecto de cintura esbelta y espalda bonita, debes mantener el cuerpo recto en todo momento. A medida que los movimientos se vuelven más competentes, la dificultad se puede aumentar adecuadamente.

No se pueden ignorar los puntos clave del soporte de la placa.

1. Asegúrese de mantener las articulaciones del codo y del hombro en ángulo recto con el cuerpo.

2. Mantén el cuello inclinado hacia adelante y ejercita el cuello.

3. Mantén el cuerpo recto en todo momento y mantén esta posición el mayor tiempo posible. Para aumentar la dificultad modifica los brazos o las piernas.

4. Túmbate boca abajo en el suelo, apoyando tu peso en los dedos de los pies y los antebrazos. Doble los brazos y colóquelos debajo de los hombros.

5. Puedes juntar las manos y elevar las caderas adecuadamente durante más de 75 segundos (debido a que nuestras caderas se hundirán con el tiempo, debemos mantener las caderas, la cintura y las piernas en línea recta).

6. Mantenga los hombros por encima de los codos, mantenga la contracción (control) continua de los músculos abdominales, mantenga las caderas no más altas que los hombros y mantenga los pies separados al ancho de los hombros.

¿Qué otros ejercicios para adelgazar cintura existen?

1. Ciclismo

Acuéstese en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza, doble la rodilla izquierda lo más cerca del pecho y acerque el codo derecho al izquierdo. rodilla y levante el hombro derecho en consecuencia. Luego repite esta acción en el otro lado.

2. Ejercicio de piernas cruzadas

Acuéstese en el suelo, cruce las piernas, sujete la cabeza con las manos, luego levante lentamente las piernas cruzadas, haga todo lo posible para levantarlas. hacia arriba, de modo que coloque las piernas en ángulo recto con el suelo y luego levante lentamente la cabeza. Deténgase para respirar cuando llegue a la cima y luego repita.

3. Ejercicio con pelota de fitness

Túmbate sobre la pelota de fitness, deja que tu espalda baja entre en contacto con la pelota de fitness, cruza las manos sobre el pecho y sujeta la cabeza. Levante la parte superior del cuerpo a la altura de la cintura, deje que su cuerpo abandone la pelota de ejercicios y preste atención al equilibrio. Luego, acuéstese y repita esta acción, como si hiciera abdominales sobre una pelota de ejercicios, lo que puede adelgazar eficazmente su cintura y tonificar su abdomen.

El efecto adelgazante de la cintura no es inferior al soporte de tabla 2 1, forma de árbol

El yoga del árbol es un método de yoga común. Esta postura de yoga nutre y fortalece los músculos de las piernas, la espalda y el pecho. Fortalece ambos tobillos y mejora la estabilidad y el equilibrio de la postura humana. También mejora la capacidad de concentración. Relaja la posición de la cadera y también es bueno para el pecho.

2. Estilo Lagarto

Yoga lagarto, yoga para niñas antes de dormir. El ejercicio regular puede aliviar la fatiga física y eliminar el exceso de grasa de los hombros. Corrija el jorobado, abotone los hombros y embellezca las líneas de los hombros. Mejora el estreñimiento.

3. Guerrero Tipo 3

Estar de pie 3 posturas de yoga puede mejorar la sensación de equilibrio y alta concentración del cuerpo. El abdomen se contrae automáticamente hacia adentro y se masajean los órganos internos del abdomen. Mejora la flexibilidad de la columna.

4. Estilo King of Dance

El yoga King of Dance es algo difícil. Pero si practicas regularmente, podrás fortalecer y fortalecer tus músculos. Los omóplatos tienen total movilidad y el pecho está completamente expandido. Toda la columna puede beneficiarse de esta postura.

5. Postura del Perro Abajo

Yoga para perros, la práctica a largo plazo puede ejercitar los ligamentos de los brazos y las piernas al mismo tiempo, puede ejercitar los músculos de la espalda y fortalecer los músculos de la espalda. fuerza de la espalda y corregir malas posturas como la jorobada. Modificar las líneas del cuerpo. Revitalizar la columna.