Enseñarte ejercicios de estiramiento para tratar la espondilosis cervical.

Enseñarte ejercicios de estiramiento para tratar la espondilosis cervical. Casi todos los trabajadores de oficina y administrativos que permanecen sentados durante mucho tiempo sufren de espondilosis cervical. Esto se debe a que trabajan durante mucho tiempo en sus escritorios pero no hacen ejercicio. Entonces, ¿qué métodos pueden ayudarnos a prevenir o aliviar la espondilosis cervical? Ahora te enseñaré ejercicios de estiramiento para tratar la espondilosis cervical, así que date prisa y aprendelo.

Enseñarte ejercicios de estiramiento para tratar la espondilosis cervical 1. Ejercicios de estiramiento de hombros:

Paso 1

Siéntate frente a una silla estable con los pies Párate sobre los hombros- separadas a lo ancho con las manos extendidas a los lados y los dedos apoyados justo encima de los hombros.

Paso 2

Después de inhalar, levante suavemente los codos hacia adentro y hacia arriba, y luego empuje el pecho hacia arriba.

Paso 3

Al exhalar, apunte los codos hacia afuera, junte los omóplatos de ambos lados hacia el centro y expanda el pecho hacia afuera. Esta acción puede facilitar la respiración. Vuelva a la acción 1 y repita todo el conjunto de acciones más de 5 veces.

2. Estiramientos laterales y de piernas:

Esta acción puede estirar y equilibrar los músculos de ambos lados del cuerpo y favorecer la circulación sanguínea.

Paso 1

1/2 Siéntate frente a una silla, extiende los pies al límite, los dedos de los pies apuntando hacia afuera, los muslos y las pantorrillas a 90 grados, siente los músculos de tu interior. Estire los muslos y abra las manos. Ábralas a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo.

Paso 2

Inhala, estira la mano izquierda hacia la izquierda, mantén el cuerpo inclinado hacia adelante, mira hacia la izquierda como si alguien estuviera tirando y estira hasta el límite.

Paso 3

Exhala, coloca el codo izquierdo sobre la rodilla izquierda, con la palma izquierda hacia arriba. Inhala, eleva lentamente tu mano derecha hacia tu oreja derecha y estírala, con la palma de tu mano derecha mirando hacia la izquierda, estirando el lado derecho.

Paso 4

Inhala, gira el pecho derecho hacia afuera, mira al cielo y mantén la palma derecha hacia la izquierda durante 5 respiraciones.

Paso 5

Usa la fuerza hacia abajo de tu mano derecha para llevar el cuerpo de regreso a la acción 1. Cambia de lado y repite el conjunto completo de acciones en una sola serie. a 8 series.

3. Ejercicios de flexión y estiramiento hacia adelante:

Paso 1

Párate con los pies juntos y los brazos colgando naturalmente a los costados. Inclina ligeramente los hombros hacia atrás y abre el pecho.

Paso 2

Dobla las rodillas y baja las caderas. Mantenga la espalda recta, abra el pecho, coloque las manos sobre las rodillas e inclínese ligeramente hacia adelante.

Paso 3

Continúa inclinando la parte superior del cuerpo hacia abajo, con la cabeza cerca de las piernas. Doble los codos en un ángulo de 90 grados, coloque los antebrazos cerca de las pantorrillas y sujete la parte posterior de los tobillos con ambas manos.

4. Estilo cachorro:

El perro boca abajo puede estirar la parte posterior del cuerpo y los brazos, activar el sistema cerebral y estirar la columna hasta su posición normal. Para personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo. Baby Downward Dog es más fácil y adecuado para personas que acaban de hacer yoga o que no se estiran con frecuencia.

Paso 1

Párate frente a la silla mirando hacia la silla. La silla debe ser estable y de altura constante, con las manos y los pies separados a la altura de los hombros, y las manos y los dedos extendidos y sujetos al asiento.

Paso 2

Camina hacia atrás de modo que tus brazos queden al lado de tus orejas, pero no cerca de ellas. Mantenga la espalda recta y coloque las palmas de las manos en el asiento de la silla para estirar la columna. Si sus rodillas no pueden enderezarse, puede doblarlas.

Paso 3

Inhala, empuja la cadera al extremo y estira las rodillas. Si no puede estirar las rodillas, dóblelas y deje de respirar 5 veces, 1, puede hacerlo de 5 a 8 veces.

5. Pirámide de pie:

La pirámide puede activar el cerebro y mejorar la fuerza de las piernas.

Paso 1

Abre las manos a la altura de los hombros, abre los pies hasta que las plantas de los pies queden alineadas con las muñecas y prepárate con los dedos de los pies hacia adelante.

Paso 2

Estira las manos rectas, cruza los dedos detrás de la espalda, gira los hombros hacia atrás y enfoca los omóplatos. Inhala por el vientre, el pecho y la barbilla, mirando hacia el techo. Si no puede entrelazar los dedos, coloque las manos sobre los codos o agarre una toalla a la altura de los hombros.

Paso 3

Exhala y empuja las caderas hacia atrás, inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante y levanta las manos hacia el techo. Los principiantes deben detenerse temporalmente para evitar molestias en la cabeza.

Paso 4

Después de inhalar y exhalar, doble el cuerpo hacia abajo hasta el límite, hunda las palmas para ayudar a abrir el pecho, respire suavemente y deje de respirar más de 5 veces. Si no puedes hacerlo, puedes quedarte en la postura de yoga 3.

Paso 5

Inhala desde el interior de la pierna y usa la fuerza de presionar hacia abajo con la palma de la mano para tirar lentamente del cuerpo hacia la Acción 1. Esto puede ser hecho de 3 a 5 veces.

Enseñarte ejercicios de estiramiento para tratar la espondilosis cervical.

Acción 1: levanta la cabeza y mira tus palmas.

Consejos para el ejercicio: levanta las manos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba, inclina la cabeza hacia atrás tanto como sea posible y mira hacia el dorso de las manos.

Nota: Intenta mantener los brazos rectos, de lo contrario no se conseguirá el efecto.

Efecto del ejercicio: calma los músculos de los hombros y el cuello y favorece la circulación sanguínea.

Acción 2: Gira los hombros y relaja el cuello.

Consejos de ejercicio: Coloca las manos con las palmas hacia abajo sobre los hombros, rota de atrás hacia adelante y luego de atrás hacia atrás, 30 veces cada una.

Nota: Los músculos del cuello deben estar relajados y cómodos durante el ejercicio.

Efecto del ejercicio: Moviliza las articulaciones cervicales y de los hombros, mantiene las articulaciones flexibles y alivia los espasmos y dolores musculares.

Acción Tres: Cabeza y cuello pelean entre sí.

Puntos de ejercicio: Pon las manos en el cuello, inclina la cabeza hacia atrás y empuja las manos hacia adelante para crear un efecto de confrontación.

Nota: Los movimientos deben ser lentos y coordinados, y no perseguir ciegamente la velocidad y la potencia.

Efecto del ejercicio: Mejora la dureza muscular y potencia la fuerza de los músculos detrás del cuello.

Acción 4: Estiramiento hacia izquierda y derecha

Consejos de ejercicio: Incline lentamente la cabeza hacia el hombro izquierdo durante 5 segundos, vuelva a la posición media y luego inclínela hacia el hombro derecho;

Nota: Intenta relajar los hombros y el cuello, muévete lenta y constantemente y evita la fuerza excesiva.

Efecto del ejercicio: Favorece la circulación sanguínea en el cuello y restaura la elasticidad de las articulaciones y músculos.

Acción 5: Inclínate hacia adelante e inclínate hacia atrás.

Consejos de ejercicio: Pon las manos en las caderas, baja la cabeza de modo que la barbilla quede primero cerca del pecho, luego levanta la cabeza e inclínate hacia atrás.

Nota: Los movimientos deben ser lentos y coordinados, y no puedes perseguir ciegamente la velocidad y la potencia.

Efecto del ejercicio: Mejora la fuerza de los músculos del cuello y mantiene la elasticidad natural de los tejidos blandos del cuello.