El efecto reciente de la pérdida de grasa no es muy bueno. ¿Existe alguna forma eficaz de perder grasa?
Muchas personas piensan que pueden perder grasa en cinco minutos. Qué emocionante es esto. Pero no pienses demasiado simplemente. Esta acción para quemar grasa de 5 minutos tiene como objetivo romper con algunos de tus hábitos de entrenamiento anteriores.
Intensifica tu entrenamiento a niveles que nunca antes habías intentado. La razón por la que dices que estás trabajando duro es porque muchas veces no estás tratando de entrenar al nivel que puedes para completar tus objetivos de entrenamiento.
Hoy te llevaré a probarlo y te dejaré sentir una intensidad sin precedentes. Espero que tengas la capacidad de completar la intensidad del entrenamiento, pero completar ejercicios de quema de grasa de alta intensidad requerirá más esfuerzo de tu parte. Espero que muestres un esfuerzo inusual durante esta sesión de entrenamiento. Esto puede hacer que 5 minutos parezcan 55 minutos. Porque la intensidad del entrenamiento es realmente alta.
1. Escalador
Hazlo con todas tus fuerzas durante 30 segundos. La frecuencia de esta acción es muy rápida. ¿No es como caminar por las calles para ejercitar a tu escalador? Aumentar la frecuencia de sus movimientos impone mayores exigencias a su función cardiopulmonar. Durante el ejercicio, mantén las rodillas lo más altas posible.
2. Patada lateral de Voldemort
Hazlo con todas tus fuerzas durante 20 segundos. Este movimiento no requiere que hagas flexiones. Lo que se necesita es que puedas darte la vuelta y patear lo más rápido posible. Fluidez entre movimientos. Este movimiento aumenta enormemente la intensidad, requiriendo más esfuerzo y mayor intensidad de tu parte.
3. Sentadilla Burpee
Haz todo lo posible durante 10 segundos. En comparación con el habitual salto Bobby, el rango de movimiento se reduce. El cuerpo ya no se eleva a un lugar alto como una altura de toque, sino que las rodillas están simplemente metidas debajo del abdomen y el cuerpo está en posición de cuclillas. Esto a su vez aumenta la fuerza, lo que requiere que muestres una mayor explosividad.
Una vez completadas las tres acciones anteriores, podrás descansar 10 segundos. No crea que su viaje para quemar grasa haya terminado. Estás a sólo dos tercios del camino de este viaje para quemar grasa y ahora viene la comida dura.
Ahora necesitamos reciclar toda la acción, cambiando el proyecto de 30 segundos que acabas de hacer a 10 segundos y cambiando el proyecto de 20 segundos que hiciste a 30 segundos. Trabaje en proyectos en 10 segundos en lugar de 20 segundos. Repetimos con la misma aplicación, descansamos 20 segundos al finalizar y luego volvemos a realizar.
Haz durante 30 segundos lo que no hiciste durante 30 segundos. Si nunca antes has hecho un proyecto de 20 segundos, hazlo durante 20 segundos. Si nunca antes has hecho un proyecto de 10 segundos, hazlo durante 10 segundos. Puedes descansar 30 segundos después de terminar. Entonces solo te queda 1 minuto de entrenamiento. Realiza cada ejercicio de 20 segundos durante el último minuto sin parar a descansar. Esta es la sesión completa de entrenamiento de 5 minutos.
¿Cómo te va últimamente? Si has completado este viaje de 5 minutos para quemar grasas de alta intensidad, felicidades nuevamente. Lo lograste. Te desafiaste a ti mismo y liberaste tu potencial. Ya no estás sujeto a tu intensidad y patrón de entrenamiento originales. Te das más espacio para crecer.