El mejor ejercicio al aire libre para bajar de peso

El mejor ejercicio al aire libre para adelgazar también requiere ciertas habilidades. Este ejercicio puede ayudarnos a ejercitarnos bien. Debemos organizar el tiempo de ejercicio de manera razonable. El ejercicio aeróbico aumenta la cantidad de oxígeno en nuestro cerebro. Echemos un vistazo a qué ejercicios al aire libre son mejores para perder peso.

El mejor ejercicio al aire libre para adelgazar 1: caminar

¿Caminar es demasiado rígido? De hecho, es uno de los mejores ejercicios de toda la vida. No requiere mucho equipo especial y simplemente confiar en las articulaciones puede quemar calorías, incluso si la cantidad de calorías quemadas es relativamente pequeña en comparación con otros ejercicios.

La actual "Guía Nacional de Fitness" recomienda que las personas hagan ejercicio durante 30 minutos al día durante una semana (como caminar a paso ligero). Según las directrices, mantener un ritmo rápido y caminar 30 minutos al día, cinco días a la semana, puede prevenir enfermedades crónicas. Simplemente aumentar una cierta cantidad de actividad física puede reducir el riesgo de que las personas sufran ataques cardíacos, diabetes y presión arterial alta. Además, si estás intentando perder peso, debes caminar durante 60 minutos todos los días la mayoría de los días de la semana. Para evitar un aumento de peso repetido, debe caminar entre 60 y 90 minutos todos los días.

Por la mañana, podrías considerar caminar hasta la escuela o hasta la parada del autobús. A la hora del almuerzo, toma una bolsa de verduras y come mientras caminas o haces recados. Después de cenar podrás sacar a pasear al perro.

Equipamiento: Unas buenas zapatillas son todo lo que necesitas.

Positivo: Caminar es un ejercicio auxiliar (bueno para la salud ósea) y bueno para la adaptabilidad cardiopulmonar. Caminar es un ejercicio que casi todo el mundo puede realizar, independientemente de su nivel de forma física.

Al contrario: Es imposible perder peso y es imposible ser más apto para el ejercicio cardiovascular que otros deportes.

Jogging/Correr

Jogging es excelente para la salud del corazón y los pulmones, y también puede enriquecer tu energía. Si estás tratando de perder peso, puedes quemar calorías más rápido que caminar. En el lado negativo, jugar ejerce más presión sobre las articulaciones: rodillas, tobillos y caderas.

Todo va mejorando poco a poco. En general, se cree que la cantidad y el tiempo de ejercicio no deben exceder los 10 por semana. La razón de esto es que el corazón y los pulmones no pueden adaptarse al ejercicio de alta intensidad de una sola vez, pero las articulaciones y los músculos pueden adaptarse gradualmente, y el ejercicio que mantiene la presión puede hacer que las personas tengan energía. Correr demasiado o demasiado rápido puede provocar tendinitis, distensión muscular o rigidez.

Equipamiento: Es importante contar con un buen par de zapatillas para correr. En cuanto a las mujeres, es necesario llevar un sujetador deportivo de alta calidad. Presta atención a tu forma de correr. El camino cubierto de hierba es muy blando, lo que dificulta la circulación sin problemas y habrá baches en el camino. El camino es demasiado duro para correr, pero unas buenas zapatillas para correr absorberán el impacto.

Profesor: Correr es un excelente ejercicio para el corazón y los vasos sanguíneos. Una mujer de 150 libras puede quemar 306 calorías corriendo a 5 millas por hora durante 30 minutos (una milla de 12 minutos). Un estudio publicado en un libro científico de 1999 encontró que el ejercicio aeróbico, como correr, puede ser tan efectivo como los medicamentos para quienes tienen problemas cardiovasculares.

Lado opuesto: Correr supone una carga para los músculos y puede provocar fácilmente lesiones en las articulaciones, como fracturas de tibia, tendinitis, etc.

Ciclismo

El ciclismo no es sólo un ejercicio cardiovascular eficaz; Puede andar o estacionar su bicicleta alrededor de su casa y admirar el vecindario en el que vive mientras conduce. También hay mucha gente que utiliza la bicicleta como medio de transporte para ir al trabajo.

Correr ejercita los músculos del muslo (músculos de la parte posterior del muslo), mientras que el ciclismo utiliza más los cuádriceps (músculos de la parte frontal del muslo).

Más importante aún, cuando andas en bicicleta, todo tu cuerpo se mueve con la bicicleta y tu espalda y rodillas se ejercitan en consecuencia.

Cuando empiezas a aprender a andar en bicicleta, lo mejor es tener un asiento mullido pero no demasiado ancho. Si eres mujer, lo mejor es elegir un sillín apto para mujeres para que la ciclista esté más cómoda, pero puede que le lleve mucho tiempo acostumbrarse a ese sillín.

Si el gimnasio al que acudes habitualmente tiene una clase de entrenamiento de carreras de bicicletas, el monitor te enseñará a andar en bicicleta al aire libre. También es una forma de aprender el mantenimiento básico de la bicicleta.

Equipo: una bicicleta, un casco, un par de guantes y un par de pequeñas almohadillas para las palmas que puedan absorber la fricción entre las manos y la bicicleta.

Ventajas: Andar en bicicleta es divertido, se puede utilizar como medio de transporte y la gama de movimientos musculares se extiende más allá de caminar o correr.

Desventaja: El equipo puede ser costoso. El ciclismo no es entrenamiento con pesas, por lo que deberás duplicar tu entrenamiento de fuerza con otras formas de entrenamiento con pesas.

El deporte al aire libre 2 que más adelgaza: el montañismo

Apto para personas: Profesionales de TI que trabajan en salas de ordenadores a oscuras.

Motivo: el personal de TI pasa todo el día en una sala de ordenadores cerrada y les preocupa el gas turbio y la radiación que emiten los ordenadores. Si todavía estás en el gimnasio durante el fin de semana, tu piel y tu cuerpo te gritarán después de no poder respirar aire fresco. Haz senderismo el fin de semana, ponte en contacto con la naturaleza, respira y suda a tu antojo y deshazte del aburrimiento y el cansancio de la semana.

Efectividad: El montañismo es un excelente ejercicio aeróbico, que puede promover el metabolismo, acelerar la circulación sanguínea, mejorar la resistencia y la fuerza de las piernas y mejorar la función cardiopulmonar.

Carrera de larga distancia

Apto para personas: Llevo mucho tiempo trabajando de forma sedentaria, dejándome muchos dolores lumbares, espondilosis cervical y otras cosas, como como editores y escritores independientes.

Razón: Es lógico que correr largas distancias sea más adecuado para este tipo de personas, pero correr durante dos días los fines de semana no es efectivo y correr largas distancias es una actividad más extenuante y debería No se realizará los fines de semana. El jogging acuático gratuito se ha convertido en el último deporte de fitness en el extranjero y es un deporte ideal. Debido a que trotar en el agua puede distribuir uniformemente la carga corporal, tiene ventajas obvias sobre correr en tierra. Además, en aguas profundas, las extremidades inferiores de los corredores no tiemblan y no se lesionan fácilmente, y se sentirán muy cómodos después del ejercicio.

Efecto: La resistencia del agua es 12 veces mayor que la del aire. Correr en el agua durante 45 minutos equivale a correr en tierra durante dos horas. El jogging acuático es especialmente adecuado para personas obesas. Debido a que la densidad y la transferencia de calor del agua son mayores que las del aire, correr en el agua consume más energía que en tierra y gradualmente puedes eliminar el exceso de grasa del cuerpo.

Patinaje

Adecuado para personas: Personas que tienen pocas actividades entre semana y les da pereza hacer ejercicio incluso los fines de semana.

Motivo: El patinaje es un proyecto fitness que combina ejercicio y entretenimiento. Para las personas perezosas, hablar y reír son los ejercicios más relajantes que pueden lograr efectos de fitness. El patinaje ejercita principalmente los músculos de las piernas y puede mejorar la flexibilidad y coordinación de las extremidades.

Efecto: El patinaje sobre ruedas consume 175 calorías cada media hora, lo que puede mejorar la flexibilidad de todo el cuerpo y la fuerza de varias partes del cuerpo.

Montar a caballo

Apto para personas: El trabajo es muy estresante y conlleva ciertos riesgos, como el de quien inicia su propia empresa, o el de la dirección de la empresa.

Motivo: Estar nervioso todo el día, muy cansado. Piensa en ser pastor los fines de semana, corriendo libremente bajo el cielo azul y las nubes blancas. ¿No es mejor satisfacer tus ganas de volar que jugar al golf? Después de todo, cada uno de nuestros círculos vitales es sólo un rincón del mundo. Anhelamos salir de ese pequeño círculo y anhelamos un mundo más amplio. Quizás al montar a caballo, al momento de volar, la mitad de nuestros sueños se hayan realizado.

Efecto fitness: Montar a caballo puede ejercitar tu agilidad y coordinación, y puede ejercitar todos tus músculos, especialmente los de las piernas. Una hora de paseo a caballo consume 2.700 calorías, lo que equivale a jugar al golf durante un día.

Buceo

Apto para personas: Personas que trabajan paso a paso de nueve a cinco todos los días sin ningún cambio, como funcionarios del gobierno y secretarias.

Razón: Estás cansado de la misma vida. Tal vez hayas anhelado cambios y emoción en tu corazón, pero simplemente no te atreviste a intentarlo. El buceo satisfará tu deseo de emoción y libertad. Bajo el agua, lejos de la multitud, pareces estar en un mundo completamente diferente a la realidad. Aquí puedes ignorarlo, como un pez libre, y el sentimiento es realmente feliz, como un hada. Cuando regreses al mundo real desde el agua, sentirás que te has transformado por completo y que los problemas y preocupaciones que originalmente estaban atrapados en tu corazón se han vuelto tan insignificantes.

Efecto: El buceo es un ejercicio para todo el cuerpo y el efecto del ejercicio es comparable al de la natación. Además, las personas que no saben nadar son bienvenidas.