¿Cuáles son los alimentos adecuados para adelgazar en primavera?
1. Alimento indicado para adelgazar en primavera
(1) Boniato
El boniato es un tipo de cereal integral, rico en vitaminas, fibra, El potasio, el hierro y el cobre y otros nutrientes y la fibra pueden promover eficazmente la peristalsis intestinal y ayudar al cuerpo a desintoxicarse. Al mismo tiempo, dado que la estructura de la fibra no se puede absorber en el intestino, evita que el azúcar se convierta en grasa. Por lo tanto, los nutricionistas consideran que las batatas son el alimento saludable más equilibrado y el alimento ideal para perder peso a bajo costo.
(2) Leche de soja
La materia prima de la leche de soja es la soja, que es rica en proteína vegetal de alta calidad. Además, también contiene una gran cantidad de isoflavonas y daidzeína, que pueden inhibir eficazmente la absorción de lípidos y azúcares por parte del cuerpo, lo que equivale a quemar grasa en el cuerpo. Porque se puede decir que el proceso de beber leche de soja equivale al proceso de quemar grasas.
(3) Té verde
El té es una bebida que ayuda a la digestión. El té verde contiene catequinas, que pueden favorecer la quema de calorías en el organismo en un corto periodo de tiempo y estimularla. El metabolismo de tu cuerpo, acelera la pérdida de peso. Además, el té verde también contiene cafeína, que puede estimular el sistema nervioso central, liberar grasa en la sangre y quemar completamente la grasa del cuerpo. Otro punto es que los polifenoles del té verde también pueden resistir los triglicéridos sintetizados por el azúcar y la grasa en el cuerpo.
(4) Frutas
Las frutas son ricas en fibra y vitaminas y son alimentos muy beneficiosos en sí mismas. Entre ellos, cerezas, uvas, peras, etc. Todos son alimentos con efectos desintoxicantes relativamente buenos, que pueden suavizar los intestinos y eliminar toxinas del cuerpo. Entre ellos, el aguacate contiene ácidos grasos insaturados, que pueden hacerte sentir lleno rápidamente. Definitivamente es un alimento ideal para perder peso.
(5) Berenjena
Investigaciones científicas señalan que la berenjena puede impedir la absorción de grasas en una cena. Además contiene vitaminas A, B y C, lo que es una buena opción para. aquellos que pierden peso cultivan buenos alimentos beneficiosos.
2. Consejos para perder peso rápidamente
Beber un vaso de agua tibia (unos 200ml) por la mañana.
Beber agua tibia en ayunas por la mañana tiene muchos beneficios. Después de una noche de sueño, el cuerpo se encuentra en un estado de deshidratación. En este momento, una taza de agua tibia puede reponer rápidamente la humedad del cuerpo, por lo que tiene el efecto de embellecer la piel. Además, el agua está limpia dondequiera que vaya y puede ayudar a lubricar los intestinos, promover la motilidad gastrointestinal y hacer que el cuerpo se sienta cómodo.
Desarrollar el hábito de defecar por la mañana
Cultivar el cuerpo para desarrollar el hábito de defecar con el estómago vacío por la mañana se puede establecer ajustando artificialmente el reloj biológico. Después de beber un vaso de agua tibia por la mañana, el cuerpo tendrá un reflejo de defecación, que es el mejor momento del día para defecar. Asegúrese de defecar al menos una vez al día; de lo contrario, las heces se acumularán en el cuerpo y provocarán estreñimiento, lo que afectará el sistema endocrino del cuerpo y será muy perjudicial para la pérdida de peso.
La vida debe ser regular.
Establece un reloj biológico saludable para tu cuerpo, acuéstate temprano y levántate temprano, y no te quedes despierto hasta tarde. Por ejemplo, levántese a las 6 en punto, desayune entre las 7 y las 8 en punto, almuerce entre las 12 y las 13 en punto y cene entre las 18 y las 19 en punto; haga jogging por la mañana entre las 6:20 y las 6:50; o hacer ejercicio de 20:00 a 21:00; acostarse a las 23 en punto. Date una rutina para que tu vida sea regular y tu cuerpo entre naturalmente en un estado ordenado y controlable.
Organice el orden de las comidas deliciosas
Los tipos de comidas chinas se pueden dividir aproximadamente en verduras, alimentos básicos y sopas y gachas. Cuando comemos, el orden debe ser: primero sopa y gachas, luego verduras y alimentos básicos, y finalmente carne y otros alimentos ricos en calorías. Este tipo de orden de comida puede reducir nuestra ingesta de alimentos ricos en energía y evitar que "comamos demasiado accidentalmente".
Sigue el principio de "comer bien por la mañana, comer bien al mediodía y comer menos por la noche" durante las tres comidas
Las tentaciones alimentarias a las que no podrás resistir durante el peso El período de pérdida puede aparecer en la mesa del desayuno por la mañana. Le permitirá sentirse menos culpable, porque el desayuno proporciona el 30% de las calorías diarias del cuerpo y tiene las calorías para consumirlo durante todo el día. Puedes ser emperador por la mañana, plebeyo al mediodía y mendigo por la noche. No sólo no comía bien, sino que tampoco estaba satisfecho.
Reducir comer fuera de casa.
Pedir comida para llevar o comer fuera de casa es una forma de comer a la que debemos renunciar en la medida de lo posible.
Por un lado, no se puede garantizar la frescura de la pasta; por otro, para perseguir el sabor y atraer una comida deliciosa, el restaurante la diseña para que sea espesa, aceitosa, salada y picante. Esto es muy perjudicial para nuestra pérdida de peso. Así que trate de minimizar comer fuera de casa. Cuando no tengas otra opción, puedes preparar un recipiente con agua, enjuagar la comida para llevar en el agua y llevártela a la boca para reducir la ingesta de grasas y sal.
Concéntrate en comer y mastica lentamente
Concéntrate, no mires la televisión mientras comes y no comas snacks mientras ves películas. De lo contrario, es posible que, sin saberlo, recupere las calorías que consumió durante el día. Masticar lenta y cuidadosamente puede, por un lado, favorecer la completa disolución y digestión de los alimentos para reducir la ingesta, por otro lado, también puede aumentar el consumo de calorías al aumentar el número de masticaciones, por lo que es un hábito alimentario esencial para el ejercicio físico; aptitud física. En principio, cada comida debe disfrutarse durante al menos 20 minutos.
Reposar media hora después de las comidas.
Estar de pie al menos media hora después de una comida no sólo facilita la digestión y absorción de los alimentos, sino que también reduce eficazmente la acumulación de grasa en abdomen y glúteos. Durante este período, puedes llamar a familiares o amigos, regar las plantas o hacer las tareas del hogar.
Aprecia cada oportunidad de hacer ejercicio en la vida.
Se recomienda caminar hasta los destinos a menos de dos kilómetros. Cuando regrese a casa después del trabajo, puede bajarse del autobús una parada antes y regresar caminando. Toma menos el ascensor y sube más las escaleras. Puedes pararte o no sentarte, puedes sentarte o no acostarte. Sal y socializa más durante tus descansos y trata de evitar quedarte en casa. Regale a la naturaleza unas maravillosas vacaciones en lugar del sofá.
Registro de peso
Durante la fase de mantenimiento después de una pérdida de peso exitosa, se recomienda pesarse con el estómago vacío todas las mañanas, especialmente durante los días festivos como la Fiesta de la Primavera y el Día Nacional, cuando es fácil ganar peso. Esto le ayudará a responder rápidamente a una dieta o ejercicio y evitará que le lleve mucho tiempo. No se pese con tanta frecuencia durante la pérdida de peso. Sólo pésese una vez a la semana, de lo contrario disminuirá su entusiasmo. La hora también debe fijarse en ayunas en la mañana de un día determinado para que los datos sean comparables y significativos.
Encuentra amigos con ideas afines
En última instancia, perder peso o hacer ejercicio es una cuestión personal. Pero con tu compañía, tu felicidad se magnificará y tu dolor se volverá insignificante. Esto es muy necesario para que podamos persistir y mantener la autodisciplina interior durante mucho tiempo. El beneficio mutuo sólo puede lograrse, no mediante la fuerza de voluntad.