Levántate a las 5 de la mañana para desayunar y vuelve a acostarte aproximadamente media hora después de comer. ¿Gordo?
"¡Levántate! ¡Si continúas durmiendo, te convertirás en un cerdo gordo!" ¿Dormir demasiado te hará engordar? El profesor S. Taheri de la Universidad de Bristol en el Reino Unido ciertamente no está de acuerdo. Recientemente revisó e integró múltiples estudios desde 1992 y una vez más afirmó: "Si quieres perder peso, duerme lo suficiente".
"¡Duerme más y no hagas ejercicio! Por supuesto que ganarás peso." Mi hija señaló la carpa dragón más grande del estanque, pero realmente no se movía. Ella permanece en la esquina todo el día excepto cuando flota para comer alimento. "¡Sí! Si no te mueves, no quemarás grasa. ¡Por supuesto que ganarás peso!" Mi esposa está orgullosa de "Esta vez finalmente encontré tu error"
"Come bien, duerme "Bueno, come bien" es casi igual a "Gordo", pero esta es una idea que "se da por sentado". Académicos de Francia, Japón, España, Reino Unido, España, Alemania, Japón y Estados Unidos en 2000, 2002. , 2002, 2008, 2008, 2008, 2008 Años, 2008, 2008, 2008, 2008, 2008, 2008, 2000 continúan desafiando esta idea
Dormir menos de 4 horas al día es lo que más probabilidades tiene de ganar peso.
¿Cómo podemos demostrarlo? En 2004, Gan Weiqi, investigador de la Universidad de Columbia en Estados Unidos, analizó la obesidad y el tiempo medio de sueño de 65.438.8.000 experimentadores voluntarios de entre 32 y 59 años en la década de 1960. Los resultados mostraron que las personas que duermen menos de 4 horas al día tienen más probabilidades de ganar peso, un 73% más que quienes duermen normalmente. Dormir sólo 5 horas aumenta el riesgo de obesidad en un 50%, y dormir 6 horas aumenta el riesgo en un 23%.
"¡Esto es sólo una estadística! Puede ser una coincidencia, o puede ser un dato ingresado deliberadamente." El espíritu interrogativo de mi esposa es tan dedicado como el profesor de mi examen oral de tesis. El paso de verificación de la investigación médica académica suele ser encontrar la dirección general a través de las estadísticas y la epidemiología, y luego descubrir el mecanismo real. Las investigaciones epidemiológicas parecen insuficientes para convencer al público. En 2004, la Universidad de Chicago encontró a 12 hombres sanos de unos 20 años para realizar experimentos. Tan pronto como estas personas delgadas informaron, se les extrajo un tubo de sangre para verificar los niveles de leptina y grelina en el cuerpo de los sujetos. La grelina es secretada por las células del fondo del estómago y del páncreas, y su función es aumentar el hambre y promover el apetito. La leptina, secretada por el tejido adiposo, puede promover la saciedad y reducir el apetito. Los dos tienen efectos opuestos.
Solo duermo 4 horas. Me gustan los dulces y las galletas.
El experimento comenzó y a estas 12 personas se les pidió que durmieran sólo 4 horas en un día. Después de dos días de quedarme despierto hasta tarde y sin dormir, la tortura terminó. Luego se pidió a los sujetos que durmieran 10 horas cada noche y se les extrajo sangre nuevamente después de dos noches consecutivas. Los resultados mostraron que la cantidad de grelina aumentó en un 71% después de dormir solo 4 horas en comparación con aquellos que durmieron 10 horas. Los investigadores también colocaron una pila de comida después de que los sujetos se despertaron. De esta forma, después de dormir solo 4 horas, la probabilidad de elegir dulces, galletas y pasteles es mucho mayor que la probabilidad de elegir frutas, verduras y productos lácteos. Puedes imaginar el hambre que tienen. "No es de extrañar que mi papá se quedara despierto por la noche y se comiera todas mis galletas y dulces como un ratoncito". La hija estaba algo convencida. "¡Sólo hay 12 personas, muy pocas!" La señora todavía estaba insatisfecha. Afortunadamente, ese mismo año, Stanford, Bristol y la Universidad de Wisconsin reclutaron a 102 personas y realizaron experimentos similares con resultados similares.
“¿Por qué hay que alimentar a ese hombre si no duerme lo suficiente?” Mi esposa hizo una pregunta que no tenía una respuesta clara. Muchas funciones del cuerpo humano están diseñadas principalmente para la supervivencia y la reproducción; los científicos especulan que las funciones endocrinas relacionadas con el sueño deberían haber existido en la antigüedad. En general, en invierno los días son largos y las noches cortas, la alimentación es difícil y el tiempo de sueño se alarga. En esta época, la secreción de las hormonas del hambre disminuye y los humanos no tienen que esforzarse tanto para comer; al contrario, en verano, cuando los días activos son largos, los humanos pueden hacer todo lo posible para encontrar comida y almacenar grasa para el invierno; . Además, el funcionamiento del cerebro humano requiere azúcar para mantenerse. Cuando el cerebro tiene sueño, naturalmente enviará señales para alimentarse.
Los niños que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de ganar peso cuando crezcan.
“¿Solo los adultos harían esto?” Posteriormente, Japón encuestó a 8.274 personas, Alemania encuestó a 6.862 personas y el Reino Unido encuestó a 8.234 personas, todos ellos niños de entre 5 y 7 años. Los resultados muestran que la falta de sueño aumenta el riesgo de obesidad de forma más grave que en los adultos. Los niños que duermen menos de 8 horas tienen incluso cuatro veces más probabilidades de desarrollar obesidad a lo largo de su vida que los niños que duermen más de 10 horas. Si duermes menos de 10,5 horas a los 3 años, tendrás mayor probabilidad de engordar a los 7 años.
Los científicos especulan que la secreción de la hormona del crecimiento de los niños es más fuerte que la de los adultos y se secreta por la noche. La hormona del crecimiento descompone la grasa. Si no duermes lo suficiente, tu hormona del crecimiento se secretará menos y la acumulación de grasa será más grave. Los niños no "crecen verticalmente" sino "crecen horizontalmente". Esta explicación endocrina es un poco insulsa y mi hija bosteza con frecuencia. "¡Vete a la cama!" "¡No, quiero ganar peso!" "Dijo mi hija, sacando la consola de juegos. "¿No dijiste que estoy demasiado delgada? "