Método de relajación respiratoria en método de relajación
Preparación:
1. Busca un lugar tranquilo y con aire fresco.
2. Acuéstate y siéntate en una posición relajada.
3. Empieza a cerrar los ojos, a meditar y a relajarte.
Consejo de relajación: Permite que tu cuerpo comience a relajarse por completo... Inspira y siente cómo la respiración fluye desde las plantas de tus pies hasta la parte superior de tu cabeza, como olas de agua cálida y que se mueven lentamente. . Deja que la tensión fluya con cada respiración. Concéntrate en los dedos de tu mano izquierda. Inhale y sienta cómo pasa entre sus dedos y sube por su brazo izquierdo; exhale, relaje el brazo... deje que la relajación se profundice con cada exhalación. Concéntrate en los dedos de tu mano derecha, inhala hacia el brazo, exhala y relájate por completo.
Dirige tu atención a los dedos del pie izquierdo, inhala y sube hasta la base de la pierna, y relaja completamente la pierna izquierda al exhalar. Preste atención a la pierna derecha y deje que la respiración fluya hacia la raíz de la pierna derecha en ondas, luego exhale, abandonando por completo la pesada fatiga de la pierna derecha; Con cada inhalación, todas las sensaciones en las piernas se vuelven más claras; con cada exhalación, las piernas se relajan más profundamente. Escuche las ondas de la respiración mientras se mueve por su cuerpo.
Desplaza tu respiración y atención a tus caderas y pelvis. Cuando inhale, sienta que su pelvis se abre naturalmente, y cuando exhale, húndase en el suelo para descansar... Con cada inhalación, sienta cómo la respiración se mueve gradualmente desde el suelo pélvico hacia su abdomen, con cada exhalación, su pelvis se relaja por completo; Siente las ondas de respiración llenando todo tu abdomen. Siente el ascenso y descenso de tu abdomen. Con cada exhalación, el vientre se vuelve considerablemente más suave. Siente la suavidad que llega a tu espalda baja y lleva tu respiración allí.
Deja que tu respiración y tu atención fluyan hacia tu columna. Con cada inhalación, la columna se llena de emoción; con cada exhalación, la columna se relaja por completo. Siente la respiración pasar por tu espalda. Inhala, siéntelo; exhala, relájate por completo.
Concéntrate en el ascenso y descenso de tu abdomen; deja que tu respiración suba hasta tu corazón y pulmones, y con cada exhalación, relájate cada vez más profundamente en tu centro cardíaco.
Mueve la respiración hacia el cuello y la garganta. Exhale y deje ir toda la tensión... deje que el aliento fluya hacia su cabeza. Inhale y sea más consciente de este sentimiento; exhale y relájese. Relaje la mandíbula, los ojos, la frente y la parte posterior de la cabeza para suavizar los oídos internos. Sentí como si todo mi cuerpo estuviera cubierto de un aliento cálido, desde las plantas de los pies hasta las yemas de los dedos, hasta la parte superior de la cabeza. A medida que mi respiración se hacía cada vez más suave, me sentí tranquilo y completamente relajado. Siente cómo tu cuerpo se vuelve más suave y relajado.
Deja que la respiración sea más fuerte, penetrando por las plantas de los pies, y pulsando arriba y abajo en el abdomen. A medida que la respiración se vuelve más fuerte, las sensaciones en el cuerpo también se intensifican. Deje que su cuerpo y su respiración comiencen a moverse suavemente juntos. Mueva los dedos de las manos y de los pies... y permita que todo su cuerpo comience a estirarse suavemente. Cierra los ojos y comienza a girar lentamente tu cuerpo hacia la derecha. Haz que cada acción se realice claramente. El cuerpo volvió a quedar sentado. Cuando te sientas, sientes la respiración profunda en tres partes y te das cuenta del equilibrio del cuerpo, la respiración y el espíritu.