Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¡Aeróbico y anaeróbico a la vez! Demostrando la sentadilla CP más alta de la bruja malvada en el cielo.

¡Aeróbico y anaeróbico a la vez! Demostrando la sentadilla CP más alta de la bruja malvada en el cielo.

Lin Huijun Linda Seis razones por las que las pesas rusas son populares Las pesas rusas se han vuelto populares como un tipo de entrenamiento que puede moldear su cuerpo y aumentar la fuerza muscular, la resistencia, el poder explosivo, el equilibrio y la función cardiorrespiratoria. ¿Por qué son tan populares las pesas rusas? ¡Simplemente enumere los siguientes seis puntos para ver cuán geniales y efectivas son las pesas rusas! Mejorar la coordinación corporal: las pesas rusas son un ejercicio para todo el cuerpo, de pies a cabeza, que puede mejorar la coordinación corporal. Dar forma a las curvas del cuerpo: una sola pesa rusa puede ejercitar muchos grupos de músculos, incluso los muslos, las nalgas, la cintura y los músculos abdominales que son difíciles de perder peso, y el valor de CP es extremadamente alto. Aeróbico + anaeróbico, logro único: movimientos de entrenamiento con pesas rusas, aeróbico y anaeróbico. No puedes desarrollar músculos grandes: debido a que es un entrenamiento de cuerpo completo, puedes aumentar la resistencia muscular sin agregar mucha masa muscular. No serás un culturista ni una Barbie King Kong. Buen efecto de pérdida de peso: el American Council on Ejercicio ACE señala que el entrenamiento con pesas rusas puede quemar 20,2 calorías por minuto y 606 calorías en 30 minutos. ¡Puede quemar calorías de manera efectiva y tiene excelentes efectos de pérdida de peso! Ejercita grupos de músculos que rara vez se usan: las personas modernas a menudo se sientan o se acuestan y rara vez usan los músculos de la cadera, lo que provoca un envejecimiento acelerado. Las pesas rusas pueden fortalecer los músculos de las nalgas y los muslos, y los pies y los huesos permanecerán fuertes en la vejez. Tiempos de entrenamiento de sentadillas: 15 en grupo, 3 grupos de entrenamiento. Partes de entrenamiento: bíceps femoral, cuádriceps femoral, glúteos, espalda y músculos centrales. Sostenga el cuerno de la pesa rusa y levántela hacia el pecho. Los pies son un poco más anchos que los hombros y los dedos apuntan ligeramente hacia afuera. Notas/Consejos: Mantenga sus movimientos relajados y sujete el olécranon de su cúbito por encima de la rodilla en la parte delantera de su muslo, ¡no lo deje colgando en el aire! Mira hacia adelante, mira hacia atrás. No te arquees hacia adelante en forma de C. Al empujar las caderas hacia atrás, concéntrese en hacer explotar las caderas en lugar de balancear las rodillas para evitar lesiones en las rodillas. Inhale y agáchese lentamente, coloque la punta del codo (es decir, el proceso del olécranon) en la parte frontal del muslo por encima de la rodilla, mantenga la espalda recta y mire hacia adelante durante 5 segundos. Empuja las caderas hacia arriba, párate derecho, lleva fuerza desde los talones y las pantorrillas hasta los muslos, a través del core, regresa la pesa rusa al pecho, exhala y completa el movimiento. El tronco es un músculo profundo importante que mantiene la postura. Una vez que la fuerza es insuficiente o se usa incorrectamente a diario, fácilmente causará dolor de espalda y joroba con el tiempo. "Pasos" 1. Aterrice a cuatro patas, preste atención a la cintura, apriete conscientemente el abdomen y mantenga la parte superior del cuerpo en línea horizontal. 2. Levanta la mano derecha y estírala hacia adelante. Después de alcanzar el equilibrio, extiende el pie izquierdo hacia atrás e intenta mantener el equilibrio durante 30 segundos. 3. Después de que el cuerpo esté equilibrado, extienda la mano derecha en diagonal hacia la derecha y abra el pie izquierdo en diagonal hacia la izquierda; la mano derecha y el pie izquierdo deben estar en línea recta y diagonal al tronco. Después de que su cuerpo se estabilice, mantenga la posición durante 30 segundos. 4. Vuelva al paso 2 y ábralo nuevamente. Después de acostumbrarte, mantenlo durante 10 segundos, haz tres series de ida y vuelta y repite la acción en la dirección opuesta. -Para obtener imágenes, audios y videos más prácticos sobre salud, vaya al archivo personal @everydayhealth_. Si te gusta, recuerda presionar amor y marcar amigos necesitados. Comparte con más personas-#esto es más saludable#tronco#coremusclegroup#trasero#muslo#gimnasia#estiramiento#entrenamiento de fuerza muscular#escultura#belleza#deportes#adelgazamiento#pérdida de peso#salud#vida sana#vida sana# Gestión de la salud #la salud es impagable #deportes #fitness #fuerza #salud #consejosdesalud #salud.

Una publicación compartida por (@everydayhealth_) se publicó el 17 de abril de 2008 a las 2:19 a.m.

Este artículo está extraído de "¡Open and Flat!" La belleza de 48 años con pesas rusas/Lin Huijun Linda (directora del grupo de belleza abdominal)/Times Publishing.