¿Caminar más durante el confinamiento ayudará a la lactancia?

En el posparto, siempre que estés físicamente capacitado, intenta levantarte de la cama y caminar, porque así podrás drenar la sangre lo más rápido posible y es bueno para la recuperación de tu cuerpo. Y si se corta, el médico le pedirá que se levante de la cama y camine lo antes posible para evitar adherencias intestinales. Me levanté de la cama inmediatamente después de dar a luz. El médico dijo que descansara más, pero no que descansara en cama.

Además, no puedo sostener al bebé ni agacharme por miedo a un prolapso uterino. Mientras no levantes nada pesado, no se hundirá. No importa siempre que los cortes y las cicatrices sanen bien. Pero preste atención para mantenerse abrigado, no resfriarse, no usar zapatos fríos, no ir a la corriente de aire, es decir, al balcón y otros lugares, lo mejor es pasar el rato en una habitación cerrada de casa.

¿Qué tipo de ejercicio es adecuado durante el confinamiento?

1. Ejercicios de respiración abdominal. Puede comenzar desde el primer día después del parto. Acuéstese boca arriba, cierre la boca, respire profundamente por la nariz para abultar el abdomen y luego exhale lentamente para relajar los músculos abdominales. Repita de 5 a 10 veces.

2. Movimiento de la cabeza y el cuello. Puedes comenzar el segundo día después del parto. Acuéstese boca arriba, levante la cabeza y acerque la barbilla lo más posible al pecho, manteniendo quietas las otras partes del cuerpo, luego regrese lentamente a la posición original y repita 10 veces.

3. Movimiento de contracción perineal. Puede comenzar desde el primer día después del parto. Acuéstese boca arriba o de costado, inhale y contraiga los músculos alrededor de la vagina y el ano, contenga la respiración durante 1 a 3 segundos, luego relájese y exhale lentamente, repita 5 veces.

4. Ejercicio de pecho. Puede comenzar a partir del tercer día después del parto. Acuéstese boca arriba, coloque las manos a los lados, estire las manos hacia adelante y levántelas, estire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, luego levántelos hasta que las palmas se junten, estire los brazos hacia atrás y luego regrese al pecho para recuperar. Repita de 5 a 10 veces.