¿Qué ejercicios puedes hacer en la cama?

En la vida laboral acelerada y estresante de la sociedad moderna, muchas personas simplemente no tienen tiempo para hacer ejercicio dedicado. Antes de acostarse o despertarse por la mañana, para ponerse en buen estado lo antes posible, realizan algunos ejercicios de estiramiento en la cama. Puede ayudar a relajar los músculos y permitir una circulación sanguínea más suave. Puedes quedarte en la cama un rato.

Los siguientes ejercicios pueden hacerte sentir relajado y libre, y reducir el peso:

1. Date la vuelta en la cama, acuéstate de costado, con los brazos estirados desde atrás y las palmas abiertas. rodillas dobladas. Gira la cabeza y las rodillas en direcciones opuestas. Después de dos giros, deja que tu cabeza participe en la rotación. Deje que su cabeza gire con sus brazos y luego muévase lentamente en la dirección opuesta. Repita 10 veces, luego cambie de lado.

2. Haga ejercicio con las rodillas contra el pecho, acuéstese boca arriba en la cama, estire las piernas, levante la pierna izquierda y coloque las manos detrás de los muslos. Tire suavemente de las rodillas hacia el pecho y sienta un ligero estiramiento en la parte posterior de los muslos. Mantenga esta acción durante 5 a 10 segundos. Levante la cabeza, desde la frente hasta las rodillas. Mantén la posición durante otros 5 a 10 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Inténtalo de nuevo con tu pierna izquierda. Haga esto tres veces con cada pierna.

3. Levanta los hombros y el abdomen, acuéstate boca arriba en la cama, dobla las rodillas y coloca los pies sobre la cama. Coloque las palmas de las manos cerca de las caderas, presione el colchón al mismo tiempo, inhale y contraiga el abdomen y levante los omóplatos. Después de inhalar, comience a exhalar mientras baja los hombros. Repita de 10 a 15 veces.

4. Estírate, arrodíllate sobre la cama y apoya la cama con ambas manos. Lleva tu vientre hacia la columna, con la cabeza hacia abajo y el cuerpo en forma redonda. Mantenga este movimiento y respire profundamente tres veces. Relájate lentamente, coloca tu abdomen sobre la cama, arquea la espalda y mira hacia el techo. Mantén este movimiento, respira profundamente tres veces y luego regresa a la posición inicial. Haz esto tres veces.

5. Gira la columna, acuéstate boca arriba en la cama, dobla las rodillas, apoya los pies en la cama y extiende los brazos a los lados. Rodillas a la izquierda, ojos a la derecha, hombros sobre la cama. Luego mantenga la parte superior del cuerpo relajada. Finalmente, mantén este movimiento durante 5 segundos y luego cambia a inclinarte hacia la derecha. Simplemente haz cada lado tres veces.

Notas: Los movimientos deben ser lentos y no demasiado grandes para evitar sobreestimular el sistema nervioso, tener la mente lúcida y prestar atención a la seguridad.