¿Qué recomendaciones de techo existen para el entrenamiento de fuerza en casa?

El plan de la hermana Ka es practicar 5 veces por semana, con una única sesión de entrenamiento de 30 minutos, 5 minutos de estiramiento y sin calentamiento ni estiramientos de corta duración. Básicamente hay 2 miembros superiores, 2 miembros inferiores y 1 circulación corporal. Estos movimientos son un entrenamiento de fuerza básico pero efectivo para el desarrollo muscular.

Equipamiento: Las mancuernas varían en peso, más pesadas en las caderas y piernas y más ligeras en las extremidades superiores. Se requieren colchonetas de yoga y algunas requieren bandas elásticas, bloques de yoga y sillas de yoga. Se recomienda preparar al menos tres juegos de mancuernas de diferentes pesos para ejercitar hombros, miembros superiores y miembros inferiores respectivamente.

Número de controles de frecuencia de acción única: 30S-60S para una sola acción, 10S-30S para intermedio, repetir 2-3 grupos, cada video tiene menos tipos de acciones, baja frecuencia de acción, más énfasis en el control , y sin impacto en el poder explosivo Requerir.

Sentimientos: Para mí, siento dolor durante casi 1 o 2 días después de practicar la posición correspondiente en cada período. Es realmente eficiente y se siente genial practicar mi fuerza.

PD: Es posible que el nombre de la acción no esté estandarizado, así que no te preocupes, solo comprende el significado.