Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Qué recomendaciones de techo existen para el entrenamiento de fuerza en casa?

¿Qué recomendaciones de techo existen para el entrenamiento de fuerza en casa?

El plan de la hermana Ka es practicar 5 veces por semana, con una única sesión de entrenamiento de 30 minutos, 5 minutos de estiramiento y sin calentamiento ni estiramientos de corta duración. Básicamente hay 2 miembros superiores, 2 miembros inferiores y 1 circulación corporal. Estos movimientos son un entrenamiento de fuerza básico pero efectivo para el desarrollo muscular.

Equipamiento: Las mancuernas varían en peso, más pesadas en las caderas y piernas y más ligeras en las extremidades superiores. Se requieren colchonetas de yoga y algunas requieren bandas elásticas, bloques de yoga y sillas de yoga. Se recomienda preparar al menos tres juegos de mancuernas de diferentes pesos para ejercitar hombros, miembros superiores y miembros inferiores respectivamente.

Número de controles de frecuencia de acción única: 30S-60S para una sola acción, 10S-30S para intermedio, repetir 2-3 grupos, cada video tiene menos tipos de acciones, baja frecuencia de acción, más énfasis en el control , y sin impacto en el poder explosivo Requerir.

Sentimientos: Para mí, siento dolor durante casi 1 o 2 días después de practicar la posición correspondiente en cada período. Es realmente eficiente y se siente genial practicar mi fuerza.

PD: Es posible que el nombre de la acción no esté estandarizado, así que no te preocupes, solo comprende el significado.